Combien pèse une femme moyenne?
La femme américaine moyenne âgée de plus de 20 ans pèse £ 168,5 et mesure juste un peu plus de 5 pieds 3 pouces (environ 64 pouces).
Et le tour de taille moyen? C'est à un peu plus de 38 pouces.
Ces chiffres peuvent ne pas vous surprendre. Les Centers for Disease Control and Prevention ont récemment signalé qu'environ 36,5% des adultes américains étaient obèses.
Pour les femmes, cette statistique se décompose comme suit:
| Tranche d'âge | Pourcentage d'obésité |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 ans et plus | 38.8 |
Comment les Américains se comparent-ils au reste du monde?
L'Amérique du Nord possède la masse corporelle moyenne la plus élevée au monde. Plus de 70% de la population se situe dans la fourchette de poids excessif à obèse.
L'Asie, en revanche, a la masse corporelle la plus faible. Plus précisément, l'indice de masse corporelle (IMC) moyen du Japon en 2005 n'était que de 22,9, contre 28,7 aux États-Unis. Si vous avez besoin d'une autre façon de voir les choses, en Amérique, une tonne de masse corporelle représente 12 adultes. En Asie, 1 tonne représente 17 adultes.
Pourcentage de personnes en surpoids par population:
| Région | Pourcentage d'obésité |
| Asie | 24.2 |
| L'Europe | 55.6 |
| Afrique | 28.9 |
| Amérique latine, Caraïbes | 57.9 |
| Amérique du Nord | 73.9 |
| Océanie | 63.3 |
| Monde | 34.7 |
Comment les plages de poids sont-elles déterminées?
Votre taille, votre sexe, votre composition en graisse et en muscles, ainsi que votre taille de monture comptent tous dans votre poids idéal. Il existe divers outils pour vous aider à déterminer votre nombre. L'un des plus populaires est l'IMC. IMC utilise une formule qui implique votre taille et votre poids.
Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces carrés. Puis multipliez ce résultat par 703. Vous pouvez également brancher cette information dans une calculatrice en ligne.
Une fois que vous connaissez votre IMC, consultez ce tableau pour déterminer où se situe votre IMC:
- insuffisance pondérale: moins de 18,5 ans
- en bonne santé: quelque chose entre 18,5 et 24,9
- surpoids: tout ce qui se situe entre 25,0 et 29,9
- obèse: tout ce qui dépasse 30.0
Bien que cette méthode offre un bon point de départ, votre IMC n’est pas toujours la mesure la plus précise de votre poids idéal. Pourquoi? Cela remonte à des facteurs comme la taille de la monture, la composition musculaire et votre âge.
Les athlètes, par exemple, peuvent peser davantage en raison d'une masse musculaire élevée et obtenir un résultat en surpoids. Les adultes plus âgés, en revanche, ont tendance à stocker plus de graisse que les adultes plus jeunes.
La relation entre poids et taille
Même avec ses limites, votre IMC peut être un bon point de départ pour évaluer votre état de santé général. Pour voir où vous vous situez dans les fourchettes, consultez ce tableau pour connaître votre poids idéal en hauteur.
| la taille | Poids santé (IMC 18.5-24.9) |
| 4'10? | 91-118 |
| 4'11? | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1? | 100-131 |
| 5'2? | 104-135 |
| 5'3? | 107-140 |
| 5'4? | 110-144 |
| 5'5? | 114-149 |
| 5'6? | 118-154 |
| 5'7? | 121-158 |
| 5'8? | 125-163 |
| 5'9? | 128-168 |
| 5'10? | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1? | 144-188 |
| 6'2? | 148-193 |
| 6'3? | 152-199 |
La relation entre la taille et le poids du cadre
Vous pensez avoir de gros os? Votre taille de cadre joue également un rôle dans votre poids idéal. Mesurer votre poignet est un moyen rapide de déterminer si votre cadre est petit, moyen ou grand. À partir de là, vous pourrez découvrir un poids idéal plus adapté à votre cadre spécifique.
Pour déterminer votre monture, mesurez votre poignet avec un ruban à mesurer flexible puis consultez le tableau suivant:
| la taille | Moins de 5'2? | 5'2? à 5'5? | Plus que 5'5? |
| Petit cadre | Moins de 5,5? | Moins de 6? | Moins de 6.25? |
| Cadre moyen | 5,5? à 5,75? | 6? à 6.25? | 6,25? à 6,5? |
| Grand cadre | Plus de 5,75? | Plus que 6.25? | Plus de 6,5? |
Ce graphique affiche le poids idéal pour les femmes par taille d'image:
| la taille | Petit cadre | Cadre moyen | Grand cadre |
| 4'10? | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11? | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0? | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1? | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2? | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3? | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4? | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5? | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6? | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7? | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8? | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9? | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10? | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11? | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0? | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Bien que cette méthode soit légèrement plus spécifique à votre taille et à votre forme, elle présente certaines des mêmes limitations que l'IMC.
Pour une mesure plus précise de votre poids idéal, vous pouvez envisager de consulter votre médecin pour des tests spécialisés tels que:
- épaisseur des plis
- densitométrie, qui utilise la pesée sous-marine
- impédance bioélectrique, qui utilise un dispositif pour mesurer le flux de courant électrique dans le corps
Conseils pour gérer son poids
Maintenir votre poids dans une fourchette saine peut nécessiter beaucoup de travail, mais cela en vaut la peine. Non seulement vous vous sentirez potentiellement mieux, mais vous éviterez également les maladies liées à l'obésité.
Ceci comprend:
- hypertension artérielle
- maladie de l'artère coronaire
- diabète de type 2
- maladie cardiaque
Si vous avez besoin de perdre quelques kilos pour atteindre votre poids idéal, voici quelques étapes clés pour vous y aider:
Mince vos portions. Un quart de votre assiette doit contenir une portion de protéine maigre, comme du saumon ou une poitrine de poulet, de la taille d'une paume. Un autre quart de votre assiette doit contenir une portion d'un grain entier, comme le riz brun ou le quinoa, de la taille d'un poing. La dernière moitié de votre assiette doit être garnie de légumes tels que le chou frisé, le brocoli et les poivrons.
Essaye d'attendre un peu. Si vous avez encore faim une fois que vous avez terminé votre repas, attendez 20 minutes avant de commencer à vous aider. Même alors, essayez de manger des fruits et des légumes frais avant les desserts.
Prenez votre petit-déjeuner et ne sautez pas de repas. Votre corps a besoin d'une nutrition constante tout au long de la journée pour fonctionner à son meilleur. Sans carburant, vous ne vous sentirez pas bien et votre corps ne fonctionnera pas efficacement.
Grignotez plus de fibres. Les femmes devraient prendre entre 25 et 30 grammes de fibres par jour. Si vous rencontrez des difficultés dans ce domaine, ajoutez des aliments à votre alimentation, tels que des pains et des céréales à grains entiers. Les pâtes de blé entier, le riz et les haricots sont d'autres bonnes options. L'idée ici est que la fibre vous remplit rapidement, limitant ainsi votre appétit.
Bouger. Les recommandations actuelles en matière d'exercice hebdomadaire sont 150 minutes d'activité physique modérée, comme la marche ou le yoga, ou 75 minutes d'activité physique plus vigoureuse, comme la course à pied ou le vélo.
Boire plus d'eau. Les femmes devraient boire neuf tasses de liquide chaque jour.L'eau est la meilleure et la moins calorique, mais toute boisson - y compris le thé, le café et l'eau gazeuse - compte pour votre objectif d'hydratation quotidienne
La ligne du bas
Le poids seul n'est pas synonyme de santé. Bien manger, faire de l'exercice, rester hydraté et bien dormir sont tous des facteurs importants, peu importe votre taille.
Si vous avez besoin de perdre quelques kilos, commencez par vous fixer un objectif réaliste avec votre médecin ou en déterminant votre IMC ou votre poids par image. À partir de là, créez un plan avec l’aide de votre médecin ou de votre diététiste et fixez-vous des objectifs sur lesquels vous pouvez travailler.
