Si vous êtes atteint du syndrome du côlon irritable (SCI), vous pourriez avoir envie d'éviter les situations sociales. Aller à des dîners ou dans des endroits inconnus peut être un défi. Vous craignez peut-être de ne pas localiser assez rapidement une salle de bain ou de manger un aliment qui pourrait déclencher vos symptômes du SCI.
En conséquence, vous pourriez vous retrouver à essayer de reprendre le contrôle des situations sociales en ne mangeant que dans des restaurants familiers où vous connaissez l'emplacement de la salle de bain. Ou vous décidez de ne pas révéler que vous avez le SII par peur de la désapprobation sociale.
Mais vous ne devez pas éviter les situations sociales lorsque vous avez le SCI. Au lieu de cela, essayez les conseils suivants pour profiter d’une meilleure qualité de vie.
Déclencheurs IBS communs
Lorsque vous êtes atteint du SCI, vous remarquerez que certains aliments et certains comportements déclenchent ou aggravent vos symptômes. Selon les estimations, 75% des personnes atteintes du SII signalent que le stress leur cause une douleur abdominale importante et déclenche leurs symptômes. L'anxiété et la dépression sont également considérées comme des déclencheurs de symptômes majeurs.
En plus de ces facteurs, certains aliments peuvent causer ou aggraver les symptômes du SCI. Certaines personnes atteintes du SCI peuvent craindre de manger ces aliments en public car ils pourraient causer des maux d'estomac ou une aggravation des symptômes du SCI. Voici des exemples de ces aliments:
- de l'alcool
- des haricots
- brocoli
- chou
- boissons gazeuses
- choufleur
- Chocolat
- aliments riches en gras
- Lait
- fruits crus
- aliments épicés
Bien que ces aliments représentent des déclencheurs courants du SCI, de nombreux autres aliments et boissons peuvent potentiellement aggraver les symptômes du SCI.
Pour savoir quels sont vos déclencheurs alimentaires spécifiques, essayez de tenir un journal alimentaire. Notez tous les aliments et les boissons que vous consommez au cours de la journée et les symptômes éventuels. Vous pouvez également ajouter des commentaires sur votre humeur ou votre état d'esprit, étant donné que ceux-ci peuvent certainement avoir une incidence sur votre SCI.
En suivant vos symptômes et quand ils se produisent, vous pouvez potentiellement identifier des schémas qui vous aideront à déterminer ce qui peut déclencher votre SCI. Si vous éprouvez encore des difficultés, parlez-en à votre médecin.
Conseils pour se préparer à des situations sociales
Avoir IBS peut vous faire sentir en guerre avec votre corps. Cependant, plusieurs stratégies peuvent vous aider à vous préparer sans être dérangé. Bien que cela puisse prendre du temps et des ajustements pour trouver la routine qui vous convient, ces conseils sont un bon point de départ.
Manger à des heures régulières
Lorsque vous êtes atteint du SCI, vous réglez une routine pour maintenir votre fonction intestinale régulière. Dans la mesure du possible, essayez de planifier des sorties sociales, telles que le déjeuner ou le dîner, au cours desquelles vous mangez généralement vos repas.
Obtenez de l'aide pour trouver une salle de bain
Téléchargez une application qui vous aide à localiser une salle de bain rapidement et facilement, où que vous soyez.
Transporter des fournitures dans votre sac
Préparez-vous à des accidents en ayant à portée de la main des fournitures telles que des lingettes pour bébé, du spray pour pot-pourri et un sous-vêtement de rechange. Le fait de savoir que vous en avez à votre disposition peut aider à soulager l’anxiété et à vous préparer à toutes les situations.
Manger et boire la bonne quantité de fibres et d'eau
Consommez une quantité suffisante de fibres quotidiennement, en particulier si vous présentez une constipation fréquente ou des symptômes alternés de l'intestin avec le SCI. Environ 20 à 35 grammes de fibres constituent un nombre moyen, bien que ce nombre puisse varier en fonction de votre santé. Pour éviter les ballonnements, ajoutez seulement 2 à 3 grammes de fibres par jour.
Assurez-vous de boire suffisamment de liquides, environ 8 à 10 verres d’eau ou d’autres boissons sans caféine, par jour.
Pensez à prendre des probiotiques quotidiennement
Les probiotiques sont naturellement présents dans certains types de yaourts et peuvent également être achetés sous forme de comprimés dans la plupart des pharmacies. Ils sont considérés comme des bactéries saines qui aident à atténuer les symptômes associés au SCI.
Faire le voyage court
Pour quiconque a vécu un épisode douloureux après une sortie en société, il peut être difficile de revenir en arrière. Essayez une approche en «petites étapes». au lieu de cela, en effectuant des déplacements rapides vers des contextes sociaux, tels que passer 15 minutes au centre commercial ou faire une petite promenade à l'extérieur. Cette approche peut être extrêmement utile pour vous préparer à des sorties plus longues.
Conseils pour éviter les déclencheurs IBS
Le stress, le manque de sommeil et les aliments irritants pour l’intestin sont tous des déclencheurs potentiels qui peuvent faire dérailler les situations sociales lorsque vous êtes atteint du SCI. Essayez ces conseils pour réduire les déclencheurs et plus encore.
Travaillez pour gérer votre stress
Le stress peut être un facteur clé contribuant au déclenchement du SCI. Parfois, l'inquiétude que vous ressentez d'avoir des symptômes peut aggraver votre IBS. Des pratiques comme la méditation, le yoga et la journalisation sont autant de moyens de soulager le stress de votre vie.
Dormez régulièrement
Essayez de vous coucher à une heure régulière et évitez les longues siestes. Veillez à une hygiène de sommeil adéquate en évitant les appareils électroniques dans votre chambre, en maintenant la température fraîche et en utilisant des rideaux occultants pour maintenir la zone sombre.
Évitez les déclencheurs alimentaires connus
Cela inclut notamment les produits laitiers, l'alcool et la caféine. En tenant un journal alimentaire, comme mentionné précédemment, vous pouvez apprendre quels aliments éviter.
Ne commandez pas dans le menu
Lorsque vous mangez au restaurant, commandez des aliments simples qui sont moins susceptibles de déclencher vos symptômes. Les exemples incluent les légumes cuits à la vapeur et les poitrines de poulet sautées préparées dans de l'huile d'olive. Garder les aliments simples réduit les risques que le restaurant ajoute des épices non désirées ou d'autres aliments susceptibles de déclencher les symptômes du SCI.
Apportez votre propre nourriture
Beaucoup ont des restrictions alimentaires, il n'est donc pas rare d'apporter sa propre nourriture dans un restaurant ou une réunion sociale.
Ne pas éviter de manger
Bien que certaines personnes atteintes du SCI ne mangent pas avant de sortir, ce plan se retourne parfois contre elles. Lorsque vous attendez pour manger en dehors de vos habitudes alimentaires normales, votre corps peut être submergé et vos symptômes s'aggraver.
La livraison
Si vous avez pris les mesures recommandées pour réduire les symptômes du SCI dans des situations sociales alors que vos symptômes persistent, vous souhaiterez peut-être faire appel à des services de conseil.Le fait de consulter un thérapeute professionnel ou un psychiatre peut vous aider à identifier les déclencheurs et à traiter toutes les affections sous-jacentes, telles que l’anxiété et la dépression, susceptibles de contribuer à vos symptômes.
Avec le temps et en prenant soin de vous, vous pourrez profiter de situations sociales. Si vous vous sentez plus à l'aise avec vos amis et votre famille, vous pouvez mettre en place un système de soutien composé de personnes qui savent que vous souffrez de cette maladie et qui vous aideront si vous traversez une période de symptômes plus actifs.
