Les avantages d'un exercice régulier ne peuvent pas être surestimés. L'exercice peut réduire votre risque de cancer et de maladie cardiaque. Cela peut également renforcer votre système immunitaire et réduire votre risque d'infections. L'exercice est particulièrement important si vous souffrez de trouble dépressif majeur (TDM).
MDD, ou dépression clinique, est une maladie commune. Aux États-Unis, environ 16 millions d’adultes souffrent chaque année d’un épisode dépressif majeur, selon l’Alliance nationale contre la maladie mentale. Les symptômes de la dépression varient pour tout le monde, mais comprennent généralement:
- tristesse persistante
- anxiété
- mauvaise concentration
- changement d'appétit
- sentiment de désespoir
- faible estime de soi
Les antidépresseurs, les conseils et autres thérapies sont des traitements efficaces, mais il est également important de modifier le mode de vie.
Commencer une routine d'exercice peut avoir un effet positif considérable sur la santé mentale. Bien sûr, il est difficile de commencer une routine d'entraînement lorsque vous vous sentez déprimé. Néanmoins, si vous faites des petits pas avec des activités simples et que vous augmentez progressivement votre intensité, vous remarquerez peut-être une amélioration de votre condition.
Voici quelques avantages de l'exercice pour MDD:
1. Il stimule les produits chimiques dans votre cerveau
L'exercice est souvent qualifié de «antidépresseur naturel». en raison de sa capacité à augmenter la production de certains produits chimiques du cerveau.
Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre cerveau réagit en augmentant la production d'endorphines. Les endorphines sont des produits chimiques du cerveau qui aident à réduire la douleur. Ils déclenchent également une humeur plus heureuse et vous aident à faire face au stress. Donc, plus vous faites de l'exercice, plus votre niveau d'endorphines est élevé.
Une activité physique régulière peut également stimuler la production de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. Ce sont des neurotransmetteurs qui affectent l'humeur. Les faibles niveaux de ces produits chimiques sont liés à la dépression et à l'anxiété. Vous pouvez augmenter vos niveaux avec de petites quantités d'activité.
2. Cela améliore votre façon de gérer l'anxiété
L'exercice régulier contribue également à l'anxiété. L'exercice produit non seulement des niveaux plus élevés de dopamine et de sérotonine, mais déclenche également une réponse physiologique similaire à l'anxiété.
L'anxiété peut entraîner une fréquence cardiaque élevée, la transpiration et une respiration difficile. L'exercice induit une réponse presque identique. De ce fait, des exercices réguliers peuvent apprendre à votre corps à gérer des situations stressantes.
Si elle n’est pas contrôlée, la réaction susmentionnée provoquée par l’anxiété peut déclencher une attaque de panique. Mais lorsque votre corps est habitué à cette réaction à la suite d’une activité physique régulière, il commence à associer cette réaction à la sécurité et non à un danger, selon l’American Psychological Association. En conséquence, il sera plus facile de rester calme pendant un événement stressant.
3. Cela vous éloigne de vos problèmes
Si vous avez MDD, vous pouvez être obsédé par tous les aspects négatifs de votre vie. Cela inclut de trop penser aux erreurs d'hier et de s'inquiéter de problèmes qui pourraient ne jamais se produire.
Votre cerveau n'a la capacité de se concentrer que sur une pensée à la fois. Si vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin de recentrer vos pensées, l'exercice peut inverser une humeur négative et vous permettre de ne pas penser à vos problèmes. Vous vous sentirez détendu et rechargé après une séance d'entraînement.
4. Quand on a meilleure mine, on se sent mieux
Commencer une routine d'exercice peut changer votre vision mentale, mais ce n'est pas la seule chose qui change. L'exercice provoque également des changements physiques dans votre corps. L'activité physique peut vous aider à perdre du poids, à développer le tonus musculaire et à améliorer votre apparence physique. Et que vous le réalisiez ou non, ces changements dans votre corps peuvent avoir un impact puissant sur votre santé mentale. En améliorant votre image de soi, vous vous sentirez plus fort et plus confiant, et votre estime de soi augmentera.
Comment exercer pour améliorer MDD
Commencer un programme d'exercices ne nécessite pas beaucoup de temps. Contrairement à ce que vous pouvez penser, l'utilisation de l'exercice comme antidépresseur naturel n'implique pas des heures d'activité physique chaque jour. Il suffit d’une petite quantité d’activité pour remarquer une différence de mentalité et d’attitude.
Si vous n'avez pas travaillé depuis un moment, commencez lentement pour éviter les blessures. Commencez avec 10 minutes par jour et travaillez progressivement jusqu'à 30 minutes d'activité par jour ou au moins cinq jours par semaine. Les exercices efficaces incluent la marche, le jogging, le vélo, la natation, l’aérobic ou le sport.
Voici quelques conseils simples pour bouger avec MDD:
1. Divisez les séances d’entraînement en séances de 10 minutes
Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner de manière continue pendant 30 minutes par jour, faites de l'exercice par blocs de 10 minutes trois fois par jour. Consacrez 10 minutes à l'activité physique le matin avant le travail, marchez 10 minutes à l'heure du déjeuner, puis faites de l'exercice 10 minutes après le dîner.
2. Obtenez un copain d'exercice
Travailler avec un ami ou un membre de la famille est efficace parce que vous devenez responsable devant une autre personne. Un compagnon d'exercice peut vous motiver à suivre une routine régulière. Ensemble, vous pouvez vous encourager les uns les autres.
3. Trouvez des activités amusantes
Aucune règle ne dit que vous devez suivre un cours d'aérobic pour perdre du poids ou améliorer votre santé mentale. Tant que vous brûlez des calories et que vous êtes actif, vous êtes sur la bonne voie. Donc, si suivre une vidéo d'entraînement ne vous intéresse pas, passez vos 30 minutes de transpiration en activité amusante. De cette façon, l'exercice ne ressemble pas à une corvée.
La livraison
L'exercice peut avoir un impact positif sur votre santé physique et mentale. Que vous preniez des antidépresseurs ou utilisiez un autre traitement pour le TDM, ne minimisez jamais l’importance d’une activité physique régulière. Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d’exercices.
