Qu'est-ce que la postménopause?
La ménopause est associée à plusieurs complications de santé. Pour rester en bonne santé dans cette nouvelle phase de la vie, il est important de connaître ces conditions et de trouver des moyens de réduire vos risques.
La ménopause est une étape naturelle de la vie d'une femme. Elle survient à un âge moyen, lorsque votre corps cesse d'ovuler, ce qui vous oblige à cesser d'avoir vos cycles menstruels mensuels. Ce changement se produit à cause du changement d'hormones dans votre corps.
La ménopause est considérée comme un processus en trois étapes:
- La périménopause fait référence aux 8 à 10 ans précédant la ménopause lorsque vos ovaires produisent lentement moins d'œstrogènes.
- Ménopause fait référence au moment où vos règles se sont arrêtées pendant au moins un an
- Post-ménopause est le stade de la vie après une période de 12 mois ou plus
L'âge moyen de la ménopause pour les femmes est de 51 ans. Vous pouvez être ménopausée à tout moment, dans la quarantaine ou la cinquantaine, voire dans la soixantaine. Le temps que vous traversez ce changement est unique à votre corps. Généralement, la ménopause est une partie très normale de la vie d'une femme. La ménopause peut survenir prématurément à la suite d'une intervention chirurgicale, telle qu'une hystérectomie, ou d'autres facteurs.
Une fois que vous êtes ménopausée, votre taux d'hormones restera constant. Vous ne pourrez plus tomber enceinte et vos cycles menstruels ne seront pas mensuels.
Vous pouvez présenter un risque accru de développer les conditions suivantes après la ménopause:
- l'ostéoporose
- maladie cardiovasculaire
- dépression et autres problèmes de santé mentale
- changements dans la santé vaginale, tels que la sécheresse vaginale
Adopter de saines habitudes de vie et consulter régulièrement votre médecin vous aideront à gérer vos facteurs de risque.
L'ostéoporose
L'ostéoporose est une affection qui provoque un amincissement de vos os. Ce changement de densité osseuse augmente après la ménopause, en particulier au cours des premières années suivant l'arrêt de vos règles. Cela est dû à la perte d'oestrogène dans votre corps. Vous pouvez perdre jusqu'à 25% de votre densité osseuse après la ménopause jusqu'à l'âge de 60 ans.
L'ostéoporose vous rend vulnérable aux fractures osseuses, en particulier aux hanches, à la colonne vertébrale et aux poignets.
Traiter l'ostéoporose peut être aussi simple que de modifier son mode de vie:
- consommer des aliments contenant du calcium ou prendre des suppléments de calcium
- ajoutez des suppléments de vitamine D à votre routine quotidienne
- faites de l'exercice en incorporant des activités d'aérobic et de renforcement musculaire dans votre routine
- limiter votre consommation d'alcool
- arrêter de fumer
Vous voudrez peut-être aussi parler à votre médecin de traitements médicaux, tels que l’oestrogénothérapie. Tout le monde n'est pas candidat à l'hormonothérapie.
En savoir plus: Ostéoporose, santé des os et ménopause "
Maladie cardiovasculaire
La ménopause ne provoque pas directement de maladies cardiovasculaires, mais elle peut augmenter votre risque. Le changement dans les hormones ainsi que des changements dans la pression artérielle, «mauvais» Le cholestérol et les triglycérides peuvent également apparaître après la ménopause. Selon l'American Heart Association, une femme sur trois développe une maladie cardiovasculaire. Il y a une augmentation de l'incidence des crises cardiaques chez les femmes 10 ans après la ménopause.
Pour gérer le risque de maladies cardiovasculaires, adoptez des comportements sains après la ménopause. Cela comprend le maintien d'un régime alimentaire équilibré, l'exercice régulier et le fait de ne pas fumer.
D'autres conditions
Certaines femmes cessent d'avoir des symptômes de ménopause une fois qu'elles sont ménopausées. D'autres femmes continueront à ressentir certains symptômes.
- Vous pouvez toujours ressentir des bouffées de chaleur pendant un à deux ans après la ménopause.
- Vous remarquerez peut-être un changement d'humeur et une dépression avant, pendant et après la ménopause. Les changements dans votre santé mentale doivent être discutés avec votre médecin.
- Vous pouvez également avoir une sécheresse vaginale qui peut affecter votre santé sexuelle ainsi que provoquer des infections. L'utilisation de lubrifiants solubles dans l'eau peut aider à rendre les rapports sexuels plus confortables. Discutez de ces modifications avec votre médecin pour déterminer si vous avez besoin d'un traitement.
Voir votre médecin
Continuez à consulter votre médecin une fois ménopausée. Ces examens avec votre médecin peuvent vous aider à prévenir les affections pouvant survenir après la ménopause.
Les tests et dépistages auxquels vous devez vous attendre après la ménopause incluent:
- examens pelviens
- frottis vaginal, probablement tous les trois ans
- mammographies
- autres dépistages gynécologiques
- autres dépistages du cancer
- tests d'ostéoporose, tels que les scanners de densité osseuse
- vaccinations
Si vous êtes ménopausée et que vous avez des saignements vaginaux, contactez votre médecin. Cela peut être un signe d'un grave problème de santé.
La gestion
Les années postménopausiques vous obligent à rester au top de votre santé et de votre bien-être. Voici quelques moyens de maintenir votre santé au cours de cette phase de la vie:
- Mangez des aliments sains. Incorporer des aliments qui vous donnent une alimentation équilibrée. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments complets et évitez les excès de sels et de sucres, souvent présents dans les aliments transformés. Vous avez besoin de plus de calcium et de vitamine D après la ménopause. Assurez-vous de les inclure dans votre alimentation. Sinon, demandez à votre médecin à propos des suppléments.
- Exercice régulier. Assurez-vous de faire de l'exercice aérobique et de vous entraîner à la musculation.
- Voir votre médecin. Les visites annuelles chez votre médecin vous aident à surveiller tout changement dans votre état de santé. Vous devriez parler à votre médecin si vous remarquez des changements dans votre corps ou si les symptômes de la ménopause persistent et ont un impact sur votre vie quotidienne.
- Élimine les mauvaises habitudes. Ne fumez pas et limitez votre consommation d'alcool.
Perspective
Les risques de certaines affections telles que l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires augmentent après la ménopause. Il est donc important de développer de saines habitudes de vie avant et après la ménopause. Vous devriez également continuer à consulter votre médecin pour des rendez-vous de bien-être.Une attention constante au calcium, à l'exercice physique et à un mode de vie sain réduisent vos risques.
