Qu'est-ce que la périménopause?
Vous pourriez penser à la périménopause comme au crépuscule de vos années de procréation. C'est quand votre corps commence à passer à la ménopause - le moment où la production d'œstrogène baisse et les menstruations cessent.
Les femmes entrent souvent en périménopause dans la quarantaine, mais certaines commencent plus tôt ou plus tard. La transition dure généralement de quatre à huit ans. On dit que vous êtes en périménopause jusqu'à ce que vous n'ayez pas eu vos règles pendant 12 mois consécutifs. Ensuite, vous êtes en ménopause.
Bien que votre niveau d'œstrogène diminue pendant la ménopause, il fluctue de façon constante pendant la périménopause. C'est pourquoi vos cycles menstruels deviennent si erratiques. Lorsque votre taux d'œstrogène est élevé, les crampes abdominales, ainsi que les symptômes tels que les règles abondantes et les seins douloureux, sont courants.
Voici un aperçu de ce à quoi vous attendre lorsque vous traverserez cette transition de vie majeure.
Comment les crampes changent-elles?
Les crampes sont un rituel mensuel pour beaucoup de femmes pendant leurs menstruations. Ils résultent du fait que l'utérus s'est contracté pour repousser ses limites.
Certaines femmes ont naturellement plus de crampes douloureuses que d’autres. Des conditions telles que l'endométriose, les fibromes utérins et les maladies inflammatoires pelviennes peuvent également causer des crampes douloureuses pendant vos années de procréation.
Pendant la périménopause, ces crampes peuvent s'intensifier. Il en va de même pour les autres symptômes menstruels, comme les seins douloureux et les sautes d'humeur.
Qu'est-ce qui cause ce changement?
Les crampes que vous ressentez pendant la périménopause sont liées à votre taux d'hormones. Les prostaglandines sont des hormones libérées par les glandes qui tapissent votre utérus. Ces hormones dirigent votre utérus à se contracter pendant vos règles. Plus vos niveaux de prostaglandines sont élevés, plus vos crampes seront pires.
Vous produisez plus de prostaglandines lorsque votre taux d'œstrogènes est élevé. Les niveaux d'oestrogène augmentent souvent pendant la périménopause.
Que pouvez-vous faire?
Si vos crampes sont suffisamment intenses pour vous gêner ou affecter votre vie quotidienne, vous pouvez faire plusieurs choses pour obtenir un soulagement. Voici quelques suggestions que vous pouvez essayer.
Changements de style de vie
Changer votre régime alimentaire est un moyen facile de soulager les crampes menstruelles sans médicament.
Mangez des aliments riches en fibres, comme des légumes, des fruits et des grains entiers. La fibre réduit la quantité de prostaglandines dans votre corps.
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons, comme le saumon et le thon, réduisent la production de ces hormones dans le corps.
Les aliments riches en nutriments, tels que les vitamines B-2, B-3, B-6 et E, ainsi que le zinc et le magnésium, peuvent également soulager les crampes.
Vous pouvez aussi essayer de:
- Évitez le café, le thé et les sodas contenant de la caféine. La caféine peut aggraver les crampes menstruelles.
- Éloignez-vous de l'alcool, qui intensifie également les crampes.
- Limitez votre consommation de sel. Manger trop de sel oblige votre corps à retenir plus d'eau, ce qui vous fait gonfler. Les ballonnements peuvent aggraver les crampes.
- Marchez ou faites d'autres exercices tous les jours. L'exercice améliore la circulation sanguine et réduit les crampes.
Accueil et remèdes naturels
Une analyse documentaire Cochrane suggère que certaines herbes peuvent aider à combattre les crampes. Ceci comprend:
- Fenugrec
- gingembre
- valériane
- zataria
- sulfate de zinc
Cela dit, les preuves sont très limitées. Les suppléments peuvent parfois avoir des effets secondaires ou interagir avec les médicaments que vous prenez. Vous devez donc toujours consulter votre médecin avant de les ajouter à votre routine.
Vous pouvez également essayer ces remèdes à la maison:
- Mettez un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude sur votre abdomen. La recherche montre que la chaleur est aussi efficace pour soulager les crampes que l'ibuprofène (Advil).
- Massez votre ventre. Une légère pression peut offrir un soulagement de la douleur.
- Pratiquez des techniques réduisant le stress, comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga. Une étude a révélé que les douleurs menstruelles étaient deux fois plus fréquentes chez les femmes stressées que chez les femmes peu stressées. Le stress peut également aggraver les crampes.
Des médicaments
Si les changements de style de vie et les remèdes à la maison ne suffisent pas pour soulager vos crampes, demandez à votre médecin d’essayer un analgésique en vente libre. Ceux-ci inclus:
- ibuprofène (Advil)
- naproxen sodique (Aleve)
- acétaminophène (Tylenol)
Des médicaments plus puissants tels que l'acide méfénamique (Ponstel) sont disponibles sur ordonnance pour traiter une douleur plus intense.
Pour tirer le meilleur parti de votre analgésique, commencez à le prendre dès le début de vos règles ou au début de vos crampes. Continuez à le prendre jusqu'à l'amélioration de vos symptômes.
Prendre des pilules contraceptives peut également aider à contrôler les douleurs menstruelles. Les hormones contraceptives réduisent la quantité de prostaglandines produites dans votre utérus. Une goutte de prostaglandines peut réduire les crampes et le débit sanguin.
Autres raisons de douleur ovarienne pendant la périménopause
Toutes les douleurs pendant la périménopause ne résultent pas de crampes menstruelles. Deux problèmes de santé peuvent également causer ce symptôme.
Kyste de l'ovaire
Les kystes ovariens sont des sacs remplis de liquide qui se forment sur les ovaires de la femme. Normalement, les kystes ne causent aucun problème.
Mais si un kyste est gros ou se rompt, il peut causer:
- douleur dans l'abdomen du côté du kyste
- une sensation de plénitude dans votre ventre
- ballonnements
Un kyste provoque rarement des crampes. Habituellement, la douleur est soudaine et aiguë.
Les kystes peuvent être causés par:
- grossesse
- endométriose
- syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- infection pelvienne
Après l'arrêt de vos règles, les causes les plus courantes de kystes sont les suivantes:
- accumulation de liquide dans l'ovaire
- excroissances non cancéreuses
- cancer
Bien que la plupart des kystes soient inoffensifs, les symptômes peuvent indiquer que votre kyste est plus gros. Et comme votre risque de cancer de l'ovaire augmente avec l'âge, il vaut la peine de consulter votre médecin pour faire vérifier vos symptômes. Vous pouvez voir votre médecin de soins primaires ou un oncologue gynécologique.
Cancer des ovaires
Bien que le cancer de l'ovaire soit rare, c'est possible.Le cancer de l'ovaire peut se développer dans trois types de cellules différentes dans les ovaires:
- Tumeurs des cellules épithéliales partir de cellules tapissant la surface de l'ovaire.
- Tumeurs des cellules germinales partir de cellules qui produisent des œufs.
- Tumeurs stromales partir de cellules qui produisent les hormones œstrogène et progestérone.
Votre risque de cancer de l'ovaire augmente avec l'âge. La plupart des cancers de l'ovaire commencent après la ménopause.
Les symptômes de ce cancer incluent:
- douleur dans l'abdomen ou le bassin
- ballonnements
- se sentir vite rassasié après avoir mangé
- un besoin urgent d'uriner
- fatigue
- douleur pendant les rapports sexuels
- changements dans votre cycle menstruel
De nombreuses autres affections non cancéreuses peuvent également provoquer ces symptômes. Néanmoins, si vous avez des symptômes, c'est une bonne idée de consulter votre médecin pour un examen.
Quand voir votre docteur
Si vos crampes sont graves, gênantes ou persistantes, consultez votre médecin. Vous devez également prendre rendez-vous si:
- Vous venez de commencer à avoir des crampes pour la première fois de votre vie, ou elles sont devenues plus graves.
- Vous présentez d'autres symptômes, tels que des saignements abondants, une perte de poids ou des vertiges.
Pendant l'examen, votre médecin vous posera des questions sur vos antécédents médicaux et vos symptômes. Votre médecin vérifiera également vos organes reproducteurs. Vous pouvez passer des tests d'imagerie, tels qu'une échographie ou un scanner, pour déterminer si un problème d'ovaires est à l'origine de vos crampes.
Quoi attendre
La périménopause est une période de transition qui dure généralement quelques années. Vos crampes devraient s'atténuer une fois la transition complète vers la ménopause et la fin de vos règles. Si vos règles cessent mais que les crampes persistent, consultez votre médecin.
