Colère pendant la périménopause
La périménopause est la transition vers la ménopause. Cela se produit lorsque vos ovaires commencent progressivement à produire moins d'œstrogène. Puisque l'équilibre hormonal de votre corps est en train de changer, il est normal de ressentir des symptômes tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Vous remarquerez peut-être aussi un ralentissement de votre métabolisme.
Les changements hormonaux de la ménopause, combinés à ses effets secondaires, peuvent avoir un impact significatif sur votre humeur. Ce n’est pas extraordinaire de vivre des sautes d’humeur, de la tristesse et même de la rage durant cette période. En fait, une étude a révélé que pour 70% des femmes, l’irritabilité était le symptôme le plus courant.
Ces changements commencent généralement vers l’âge de 40 ans et peuvent durer de quelques mois à plusieurs années. Une fois que vous avez passé un an sans cycle menstruel, vous avez atteint la ménopause complète.
Continuez votre lecture pour apprendre à identifier la colère alimentée par la périménopause, pourquoi cela se produit et comment la gérer.
Comment reconnaître la rage de la périménopause
La rage provoquée par la périménopause peut être très différente de votre colère ou de votre frustration habituelle. Vous pouvez passer de sentiment stable à ressentir intensément du ressentiment ou de l’irritation en quelques instants. Les membres de votre famille ou vos amis peuvent également remarquer que vous avez moins de patience que d'habitude.
Certains fournisseurs de soins de santé suggèrent que le fait d'avoir de forts symptômes prémenstruels tout au long de votre vie peut signifier que vous êtes plus susceptible de connaître des sautes d'humeur graves de la périménopause.
Si cela vous ressemble, vous voudrez peut-être surveiller d'autres symptômes de la périménopause. Ceci comprend:
- périodes irrégulières
- Difficulté à dormir
- sécheresse vaginale
- perte de libido
Si vous présentez de tels symptômes, consultez votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent confirmer votre diagnostic et élaborer un plan de traitement pour atténuer vos symptômes.
Pourquoi la rage de la périménopause se produit-elle?
Votre rage de périménopause ne signifie pas que vous devenez fou. Vous ne vous sentirez pas ainsi pour toujours. Il y a une raison chimique à ce que vous vivez.
L'œstrogène affecte la production de sérotonine. La sérotonine est un régulateur de l'humeur et un stimulant du bonheur. Lorsque votre corps produit moins d'œstrogènes, vos émotions peuvent sembler déséquilibrées. Vos émotions devraient se stabiliser après l'adaptation de votre corps à la diminution de l'œstrogène.
Vous constaterez peut-être que vos sentiments de rage se touchent et disparaissent. Il peut être plus important pendant une semaine ou deux, puis disparaître pendant environ un mois. C'est parce que vos niveaux d'oestrogène diminuent avec le temps. Votre équilibre œstrogène-sérotonine sera ébranlé à chaque période de déclin.
Comment trouver un soulagement
Vous pouvez prendre certaines mesures pour équilibrer vos hormones et reprendre le contrôle de votre humeur. Une fois que vous avez trouvé un espace dans votre esprit pour accepter et gérer votre colère, il pourrait devenir plus facile de comprendre et de vivre avec ce symptôme.
1. Acceptez votre colère
Vous voudrez peut-être supprimer votre colère afin qu'elle ne gêne personne. Mais la recherche nous dit que "l'auto-silence". ou trouver des moyens pour vous empêcher de reconnaître et d'exprimer votre colère vous expose à un risque accru de dépression. Écoutez votre corps et acceptez que ce que vous vivez puisse être le résultat d'ajustements de votre corps.
2. Apprenez vos déclencheurs
Certaines habitudes de vie, comme une consommation élevée de caféine et le tabagisme, déclenchent l’anxiété. La déshydratation peut également vous rendre plus vulnérable aux sautes d'humeur. Et si votre sommeil est fréquemment interrompu par des bouffées de chaleur, il peut être difficile de naviguer dans des émotions compliquées. Mais le corps de chacun fonctionne différemment.
Essayez d'identifier ces déclencheurs en tenant un journal quotidien pendant au moins deux semaines. Vous devriez enregistrer ce que vous avez mangé, le nombre d'heures de sommeil que vous avez eu, si vous avez fait de l'exercice, et comment vous vous êtes senti à différents moments de la journée. Si la journalisation n'est pas votre métier, le suivi de l'humeur ou les applications de prévision de période sont également un excellent moyen de suivre ces informations.
3. Prendre du recul
Lorsque vous êtes au milieu d'un moment chaud, entraînez-vous à prendre du recul pour réfléchir à la source de vos émotions.
Ne vous découragez pas pour la colère, mais abordez la cause de votre colère. Posez-vous des questions telles que, «Serais-je si en colère si je me sentais mieux ?? et? Est-ce que cette personne ou cette situation mérite le niveau de colère que je veux lui adresser??
En étant conscient que vous êtes sujet à des émotions accrues en ce moment, vous serez mieux armé pour faire face à la frustration de manière appropriée.
4. méditer
Les thérapies corps-esprit, telles que la méditation et le yoga, ont des effets bénéfiques pour les femmes en périménopause. Les techniques de respiration profonde et autres pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à mieux dormir et à réduire les bouffées de chaleur qui vous réveillent la nuit. Vous pouvez commencer à intégrer ces pratiques à votre vie en utilisant une application de pleine conscience sur votre téléphone ou en assistant à des cours de yoga pour apprendre les bases.
5. Trouver un point de vente
Trouver un débouché pour gérer vos émotions peut aider à réduire vos sautes d'humeur.
Les points de vente physiques comme les exercices aérobiques peuvent vous empêcher de prendre du poids, car votre métabolisme ralentit. L’exercice s’appuie également sur l’offre de sérotonine dont vous avez besoin pour stimuler et gérer votre humeur.
Un exutoire créatif, comme le jardinage, la peinture ou la sculpture, peut vous aider à cultiver un espace calme dans votre esprit pour gérer vos émotions et obtenir de l'espace pour vous-même.
6. Prendre des médicaments au besoin
Les médicaments peuvent vous aider à faire face à la colère et à l'anxiété liées à la périménopause. Des pilules contraceptives, telles que Loestrin ou Alesse, peuvent être prescrites pour équilibrer votre humeur et supprimer les saignements utérins. Les antidépresseurs, tels que l'escitalopram (Lexapro), peuvent également être pris à titre de mesure temporaire pour vous aider à vous sentir plus équilibré.
Si vous pensez que les médicaments peuvent être utiles, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.Ils peuvent vous guider à travers vos options et vous aider à trouver quelque chose qui convient à vos besoins individuels.
7. Envisager un traitement ou une maîtrise de la colère
Le conseil et la gestion de la colère sont des outils qui peuvent vous aider à gérer votre colère. Dans une étude menée en 2017, des chercheurs ont constaté que les femmes souffrant à la fois de diabète et de symptômes ménopausiques bénéficiaient grandement d'un cadre de conseil en groupe encourageant les soins auto-administrés.
Voyez si votre fournisseur de soins de santé connaît l'existence de groupes de soutien, de gestion de la colère ou d'un conseiller spécialisé dans la rage de la périménopause.
Quand voir votre fournisseur de soins de santé
Si vous sentez déjà que votre colère a un impact sur votre capacité à faire votre travail ou vos relations dans vos relations, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Bien que certaines personnes croient le contraire, ce n'est pas? Normal? se sentir constamment en colère ou déprimé pendant la périménopause. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à identifier et à comprendre vos symptômes, ainsi qu'à élaborer un plan de soins.
