Vue d'ensemble
Le squat est une position dans laquelle vous pouvez vous trouver toute la journée ou pendant l'exercice. Vous devrez peut-être vous asseoir pour ramasser des jouets chez vous ou pour soulever une boîte. Ou vous pouvez vous accroupir dans vos entraînements ou en faisant du sport, comme le basketball.
Quoi qu’il en soit, vous pouvez ressentir de la douleur dans cette position de temps en temps. Selon la cause, une gêne peut survenir sous votre rotule ou dans d'autres parties de l'articulation.
Poursuivez votre lecture pour apprendre à traiter et à prévenir les douleurs au genou lorsque vous êtes accroupi et quand vous devriez consulter un médecin.
Remèdes maison
Si vous avez subi un traumatisme au genou, prenez rendez-vous avec votre médecin pour écarter toute possibilité de fracture ou toute autre situation grave.
Si vous ressentez simplement une douleur généralisée lorsque vous êtes accroupi, essayez de traiter votre douleur à la maison.
Changer votre activité
Regardez comment vous vous déplacez tout au long de la journée. Vous devrez peut-être modifier votre exercice ou votre routine quotidienne pendant un certain temps lorsque vous éprouvez de la douleur.
Pensez à limiter ou à arrêter temporairement les activités qui vous gênent. Si vous ne voulez pas arrêter toute activité physique, envisagez de passer à un entraînement croisé moins exigeant pour les articulations.
Les options à faible impact incluent:
- nager
- aquagym
- aqua jogging
- cyclisme
RIZ.
Le riz. méthode implique repos, glace, compression et élévation:
- Du repos en arrêtant les activités qui font mal au genou. Vous devez également éviter les situations de tous les jours où vous devrez peut-être peser lourd sur votre genou touché.
- La glace en appliquant des compresses froides sur le genou pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Vous ne devriez jamais mettre de glace directement sur votre peau, alors couvrez-vous bien avec une serviette légère ou une couverture.
- Compresse pour prévenir l'enflure. Vous pouvez trouver des bandages élastiques dans la plupart des pharmacies. Résistez à l'envie de trop serrer le genou. Une tension légère mais confortable est préférable. Assurez-vous de laisser un trou ouvert sur votre rotule.
- Élever votre genou aussi souvent que vous le pouvez. Vous pouvez vous allonger et caler votre genou sur des oreillers pour qu'il repose plus haut que votre cœur.
Chaleur
RIZ. est une bonne méthode à suivre si vous pensez que votre douleur peut être le résultat d’une entorse ou d’une entorse. Toutefois, l'application de chaleur au genou peut vous aider si votre douleur est liée à l'arthrite ou à la raideur de l'articulation.
La chaleur améliore le flux de sang et d'oxygène dans la région, mais elle peut également augmenter le gonflement et l'inflammation.
Vous pouvez utiliser un coussin chauffant acheté en magasin pour vous soulager ou utiliser vos propres objets de la vie quotidienne, comme du riz dans une chaussette ou des serviettes mouillées dans un sac à fermeture à glissière.
Soulager la douleur
Les médicaments en vente libre peuvent aider à soulager votre douleur. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont un bon choix car ils soulagent l'inconfort et l'inflammation. Vous connaissez peut-être ces médicaments comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve).
Il existe d'autres méthodes de soulagement de la douleur en vente libre, notamment les crèmes et les gels. La capsaïcine, par exemple, est une alternative pour les personnes qui ne peuvent pas prendre d'AINS. C'est un composé trouvé dans les piments forts et peut être appliqué aussi souvent que 3 à 4 fois par jour pendant plusieurs semaines.
Envisager un massage
Un massage avec un massothérapeute agréé peut aider à atténuer la tension dans les muscles qui entourent vos articulations, vous soulageant et vous aidant à prévenir de futures blessures.
Le massage sportif peut être préférable pour les blessures liées au sport et à la surutilisation. La technique est similaire au massage suédois, mais elle se concentre spécifiquement sur les muscles affectés.
Demandez à votre médecin de vous recommander des massothérapeutes dans votre région et appelez votre compagnie d'assurance avant votre rendez-vous pour savoir si vous êtes couvert.
Les causes
Plusieurs conditions peuvent causer des douleurs au genou lorsque vous êtes accroupi. L'emplacement de la douleur dépend de la cause.
Les personnes atteintes du syndrome fémoro-patellaire ressentent une douleur à l'avant du genou, près de la rotule, lorsqu'elles sont accroupies. Vous avez peut-être entendu parler de cette condition appelée? Coureur? ou? le cavalier? le genou. Elle est causée par une utilisation excessive dans le sport, une blessure ou un déséquilibre musculaire. La rotule est votre rotule, de sorte que les personnes atteintes de cette affection ressentent une douleur autour de la rotule lors de l'exécution de tâches telles que courir, sauter, s'agenouiller ou s'accroupir.
Les autres causes possibles incluent:
- tendinite rotulienne, qui provoque une douleur à la base de la rotule et peut également entraîner un gonflement ou une sensation de brûlure à la rotule
- l'arthrose, qui peut provoquer un gonflement, une faiblesse du genou, une douleur accrue le matin et des bruits de claquement ou d'éclatement lorsque vous bougez le genou
- blessure ou traumatisme au genou pouvant causer une douleur et un gonflement localisés
- syndrome de la bande iliotibiale (bande IT), qui peut également causer des douleurs à la hanche et au haut de la cuisse
- inflammation bactérienne des articulations, pouvant également entraîner un gonflement, une rougeur et une sensation de réchauffement autour de l'articulation, ainsi que de la fatigue et une perte d'appétit
Diagnostic
Prenez rendez-vous avec votre médecin si les remèdes maison n’aident pas votre douleur. On vous posera probablement des questions sur votre blessure et vos antécédents médicaux, notamment:
- quand ta douleur a commencé
- que ce soit en marche ou conforme
- quelles activités apportent le plus de douleur
- si vous avez récemment essayé de nouvelles activités
- si vous avez commencé l'entraînement plus dur ou plus récemment
- si vous avez changé les surfaces sur lesquelles vous pratiquez un sport ou courez
Vous passerez également un examen physique afin que votre médecin puisse évaluer votre amplitude de mouvement, votre gonflement, votre meulage ou d’autres symptômes. Ils peuvent vous demander de plier votre genou, de marcher ou de le déplacer pour voir quelles positions sont les plus douloureuses.
Votre médecin pourra vous prescrire une radiographie ou d’autres examens d’imagerie pour examiner la peau sous la peau. Une radiographie peut aider à identifier des problèmes plus graves tels que des fractures du genou ou montrer si la rotule est mal alignée.
Traitement
La thérapie physique (PT) est une forme de traitement relativement peu invasive de la douleur causée ou ressentie lors du squat.
Les exercices peuvent inclure des mouvements qui aident à renforcer les muscles qui soutiennent votre genou. Vous pouvez travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et ravisseurs de la hanche. Avec le syndrome fémoro-patellaire, par exemple, l'objectif est d'empêcher le mouvement du genou vers l'intérieur pendant un squat.
Les orthèses personnalisées sont une autre option que vous pouvez explorer avec votre médecin ou un podologue. Ces dispositifs s'adaptent à vos chaussures et contribuent à un meilleur alignement de vos pieds et de vos articulations.
La chirurgie peut aider dans les cas plus graves:
- L'arthroscopie est une procédure au cours de laquelle votre médecin insère un appareil fin avec une caméra (arthroscope) dans votre genou pour rechercher et corriger les dommages.
- Le réalignement est une autre chirurgie plus invasive qui consiste à repositionner la rotule ou à soulager la pression causée par le cartilage.
Récupération
Le temps nécessaire pour récupérer d'une blessure au genou dépend de la gravité de la blessure, du temps de repos que vous prenez et du traitement que vous choisissez.
Vous pouvez vous améliorer en vous reposant et en traitant votre douleur à la maison. Vous pouvez également avoir besoin de séances de kinésithérapie pour travailler sur les déséquilibres musculaires. La chirurgie peut nécessiter des mois de guérison.
La prévention
Assurez-vous que vous êtes accroupi avec la forme appropriée:
- Commencez par vous tenir le dos au mur, les pieds à la largeur des épaules. Vos talons doivent être à une distance de 18 pouces du mur et vos genoux doivent être alignés avec vos talons.
- À partir de là, prenez une profonde respiration et accroupissez-vous en expirant, en vous assoyant aussi loin que vous le pouvez sans laisser tomber vos fesses sous vos genoux. Assurez-vous de garder vos genoux alignés avec vos talons.
- Pour revenir à la position debout, contractez vos muscles abdominaux et aplatissez votre dos contre le mur. Inspirez en vous levant lentement vers votre position debout d'origine. Et assurez-vous de pousser à partir de vos talons et non des balles de vos pieds pour vous assurer que vous utilisez les muscles de l'arrière de vos jambes.
Essayez de faire des squats devant un miroir pour pouvoir garder un œil sur votre forme. Ou, si vous êtes membre d'un gymnase, demandez à l'un des entraîneurs de votre équipe de vous regarder faire un squat. Ils peuvent vous aider à identifier une forme inappropriée.
Voici d'autres conseils que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne:
- Relâchez l'activité si vous vous sentez mal à l'aise. La douleur au genou lorsque vous êtes accroupi peut être causée par la surutilisation, par conséquent, vous reposer peut vous aider à éviter les blessures et à guérir plus rapidement.
- Perdre du poids. Porter moins de poids peut aider à réduire la pression quotidienne exercée sur les genoux.
- Faites régulièrement de l'exercice pour garder vos muscles et vos os forts. Augmenter l'activité progressivement pour éviter les blessures.
- Assurez-vous de bien vous réchauffer et de vous calmer pour toutes les activités sportives.
- Portez les orthèses recommandées pour contrôler l'alignement de votre jambe. Des pieds plats ou des arches élevées peuvent contribuer à votre risque de blessure. Ces dispositifs peuvent être prescrits ou trouvés en vente libre.
- Incorporer l'entraînement en force dans votre routine pour cibler les muscles de vos jambes.
- Incorporez des étirements dans votre routine pour travailler sur les déséquilibres ou les contractions pouvant entraîner des blessures.
Perspective
Le squat fait partie de la vie quotidienne et peut vous aider à réduire les risques de maux de dos dus au levage d'objets lourds.
Ne forcez pas par la douleur. Votre malaise peut avoir une cause sous-jacente nécessitant des soins médicaux. Sinon, votre douleur peut bien répondre au traitement à domicile.
Traitez-vous avec soin, intégrez des conseils de prévention dans votre routine et retrouvez vos activités préférées avant même de vous en rendre compte.
