Vue d'ensemble
L'hypervigilance est un état de vigilance accrue. Si vous êtes dans un état d'hypervigilance, vous êtes extrêmement sensible à votre environnement. Cela peut vous donner l'impression d'être à l'affût de tout danger caché, qu'il s'agisse d'autrui ou de l'environnement. Souvent, cependant, ces dangers ne sont pas réels.
L'hypervigilance peut être un symptôme de problèmes de santé mentale, notamment:
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- troubles anxieux
- schizophrénie
Tout cela peut amener votre cerveau et votre corps à rester constamment en alerte. L'hypervigilance peut avoir un effet négatif sur votre vie. Cela peut affecter la façon dont vous interagissez avec et voir les autres, ou peut encourager la paranoïa.
Symptômes d'hypervigilance
L'hypervigilance peut entraîner des symptômes physiques, comportementaux, émotionnels et mentaux:
Symptômes physiques
Les symptômes physiques peuvent ressembler à ceux de l'anxiété. Ceux-ci peuvent inclure:
- transpiration
- une fréquence cardiaque rapide
- respiration rapide et superficielle
Au fil du temps, cet état de vigilance constant peut provoquer fatigue et épuisement.
Symptômes comportementaux
Les symptômes comportementaux comprennent des réflexes nerveux et des réactions rapides, réflexes du genou à votre environnement. Si vous êtes hypervigilant, vous pouvez réagir de manière excessive si vous entendez une forte détonation ou si vous comprenez mal la déclaration d'un collègue comme impolie. Ces réactions peuvent être violentes ou hostiles dans une tentative perçue de se défendre.
Symptômes émotionnels
Les symptômes émotionnels de l'hypervigilance peuvent être graves. Ceux-ci peuvent inclure:
- anxiété accrue et grave
- peur
- panique
- inquiétant qui peut devenir persistant
Vous pouvez craindre le jugement des autres, ou vous pouvez juger les autres extrêmement sévèrement. Cela peut évoluer vers une pensée en noir et blanc dans laquelle vous trouvez que les choses sont absolument correctes ou tout à fait fausses. Vous pouvez également devenir émotionnellement retiré. Vous pouvez rencontrer des sautes d'humeur ou des explosions d'émotion.
Symptômes mentaux
Les symptômes mentaux d'hypervigilance peuvent inclure la paranoïa. Cela peut s'accompagner d'une rationalisation pour justifier l'hypervigilance. Il peut également être difficile pour ceux qui souffrent d’hypervigilance fréquente, comme ceux atteints d’ESPT, de bien dormir.
Symptômes à long terme
Si vous faites l'expérience d'hypervigilance récurrente, vous pouvez commencer à développer des comportements visant à calmer votre anxiété ou à contrecarrer les menaces perçues. Si vous craignez une agression ou un danger, par exemple, vous pouvez commencer à porter une arme dissimulée. Si vous avez une anxiété sociale grave, vous pouvez compter sur vos rêves de jour ou sur la non-participation à des événements. Ces symptômes peuvent entraîner un isolement social et des relations endommagées.
Causes de l'hypervigilance
L'hypervigilance peut être causée par différents problèmes de santé mentale:
Anxiété
L'anxiété est l'une des causes les plus courantes d'hypervigilance. Si vous avez un trouble d'anxiété généralisé, vous pourriez être hypervigilant dans de nouvelles situations ou dans de nouveaux environnements avec lesquels vous n'êtes pas familier.
Si vous avez une anxiété sociale, vous pouvez être hypervigilant en présence d'autres personnes, en particulier de nouvelles personnes ou des personnes en qui vous n'avez pas confiance.
SSPT
L'ESPT est une autre cause fréquente d'hypervigilance. Le SSPT peut vous rendre tendu. Vous pouvez analyser en permanence la zone pour détecter les menaces perçues.
Schizophrénie
La schizophrénie peut également provoquer une hypervigilance. L'hypervigilance peut aggraver d'autres symptômes de la maladie, tels que la paranoïa ou les hallucinations.
Déclencheurs communs
Certains déclencheurs courants peuvent provoquer des épisodes d'hypervigilance ou contribuer à ceux-ci. Ceux-ci inclus:
- se sentir piégé ou claustrophobe
- se sentir abandonné
- entendre des bruits forts (surtout s'ils sont soudains ou chargés émotionnellement), ce qui peut inclure des cris, des disputes et des coups soudains
- anticiper la douleur, la peur ou le jugement
- se sentir jugé ou importun
- ressentir une douleur physique
- ressentir une détresse émotionnelle
- se rappeler des traumatismes passés
- être autour de comportements aléatoires et chaotiques des autres
Traitement d'hypervigilance
Pour traiter l'hypervigilance, votre médecin déterminera la cause sous-jacente de l'affection. Le traitement peut être différent selon sa cause. Vous serez probablement dirigé vers un thérapeute ou un psychiatre.
Thérapie
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): La TCC est souvent efficace pour traiter l'anxiété. Au cours de ces séances, vous allez parler de vos expériences passées ainsi que de vos problèmes et de vos peurs actuels. Votre thérapeute guidera ces conversations. Votre thérapeute peut vous aider à identifier les causes de votre hypervigilance et comment y faire face.
Thérapie d'exposition: La thérapie d'exposition peut être utile si vous souffrez de TSPT. La thérapie d'exposition vous permet de faire face lentement aux peurs et aux souvenirs de traumatismes en toute sécurité, afin que vous puissiez apprendre à gérer les retours en arrière et l'anxiété.
Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR): L'EMDR combine une thérapie d'exposition avec des mouvements oculaires guidés. Cela peut finalement changer votre façon de réagir aux souvenirs traumatiques.
Des médicaments
Les cas graves d'anxiété et d'ESPT peuvent nécessiter un traitement plus intensif, y compris des médicaments sur ordonnance. Les médicaments peuvent inclure:
- antidépresseurs
- bêta-bloquants
- médicaments anti-anxiété sans dépendance, comme le buspirone
La schizophrénie peut également être traitée avec des médicaments, tels que les antipsychotiques.
En savoir plus: Traitements complémentaires et alternatifs pour la schizophrénie "
Faire face à l'hypervigilance
Grâce à la thérapie, vous pouvez apprendre de nouvelles façons de faire face aux épisodes d’hypervigilance et d’anxiété. Voici quelques stratégies qui peuvent aider:
- Restez calme et prenez de profondes respirations.
- Rechercher des preuves objectives dans une situation avant de réagir.
- Faites une pause avant de réagir.
- Reconnaissez les peurs ou les émotions fortes, mais n'y cédez pas
- Aie conscience.
- Fixer des limites avec les autres et vous-même.
