Vue d'ensemble
Les éperons de talon sont des excroissances osseuses au bas du talon qui dirigent vers la voûte plantaire. Alors que certaines personnes ont des problèmes au talon et ne sont jamais au courant, d'autres peuvent ressentir une douleur importante qui peut rendre chaque étape plus difficile que la dernière.
Cette affection survient généralement avec une fasciite plantaire, une affection qui provoque une inflammation du bas du pied, en particulier du talon. Voici sept traitements et remèdes pouvant vous aider à trouver un soulagement.
1. Compresse froide
La thérapie par le froid peut aider à soulager le tissu de talon enflammé. Une option consiste à appliquer un sac de glace recouvert de tissu à votre talon. Vous pouvez également appliquer un pack de compression à froid pour aider à maintenir le pack de glace en place. Ceux-ci sont vendus dans de nombreuses pharmacies sous forme de sachets de gel ou d’enveloppements froids aux pieds. Ils sont conservés au congélateur puis enroulés autour du pied et de la cheville. Laissez l'emballage pendant 10 minutes à la fois, puis détendez-vous. Répétez l’application à froid toutes les heures pendant que vous êtes réveillé.
Une autre option consiste à faire rouler le pied sur une bouteille d'eau froide ou gelée.
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2. Chaussures et orthèses
Des chaussures confortables et bien ajustées peuvent réduire la pression exercée sur l'éperon de talon. Cette pression peut causer de la douleur et de l'inconfort. Voici ce qu’il faut rechercher lors de l’évaluation du confort d’une chaussure avec un contrefort de talon:
- Support de talon ferme: Le back? Counter? de la chaussure doit être ferme afin de soutenir le talon et d’empêcher votre pied de rouler vers l’intérieur ou l’extérieur.
- Flexibilité modérée: Une chaussure ne devrait pas être si facile à fléchir que c’est pliable. Cependant, la chaussure doit avoir une courbure progressive qui offre une certaine résistance lorsque votre pied est fléchi ou plié.
- Talon légèrement surélevé: Un insert de talon ou une chaussure qui a un talon légèrement surélevé (pas plus d'un pouce de haut) peut aider à soulager votre talon douloureux.
Vous pouvez également avoir des orthèses sur mesure (inserts moulés) qui se glissent dans votre chaussure. Ces orthèses sont conçues sur mesure pour empêcher votre pied de rouler et offrent un soutien supplémentaire au talon. Ils sont fabriqués avec une ordonnance de votre podiatre.
3. Médicaments en vente libre
Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre peuvent vous aider à soulager la douleur et la gêne au talon. Voici des exemples de médicaments anti-inflammatoires:
- aspirine
- ibuprofène (Advil, Motrin)
- naproxène sodique / naproxène (Aleve)
En réduisant l'inflammation des tissus, ces médicaments peuvent aider à prévenir d'autres dommages. Cependant, vous ne devriez pas prendre de médicaments anti-inflammatoires si vous avez des problèmes de reins ou si vous avez des antécédents de saignements d'estomac et d'ulcères.
L'acétaminophène en vente libre peut aider à soulager la douleur, mais il n'a pas les mêmes propriétés anti-inflammatoires que les autres médicaments.
4. étirements
Des étirements du mollet et des muscles environnants, ainsi que du fascia plantaire, peuvent aider à réduire la tension et la pression exercées sur l'éperon de talon. Certains tronçons utiles incluent:
Pied fléchit
- Asseyez-vous avec une jambe croisée sur l'autre.
- Atteignez votre pied, attrapez les orteils et tirez-les vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez le pied.
- Répétez l'étirement 5 fois sur ce pied, puis croisez les jambes dans l'autre sens et étirez l'autre pied.
Veau s'étire
- Tenez-vous devant un mur à environ bout de bras.
- Placez un pied légèrement en avant de l'autre et penchez-vous en avant, en plaçant vos mains sur le mur à peu près à la hauteur des épaules.
- Pliez vos genoux et poussez légèrement vos hanches vers l'avant pour sentir l'étirement de vos mollets.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis redressez vos jambes. Répétez cet étirement 10 fois, puis changez la position de votre pied pour que le pied opposé soit en avant.
Les étirements du matin, de l'après-midi et du soir peuvent vous aider à réduire la douleur de l'épine au talon. Vous pouvez également porter des attelles spéciales qui maintiennent votre pied en flexion pour étirer votre fascia plantaire et vos muscles du mollet la nuit. Ces attelles sont particulièrement utiles pour réduire la douleur au talon qui se produit tôt le matin.
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5. Cryoulographie
La thérapie par cryothérapie par ultrasons combine l'application d'une énergie électromagnétique et d'une thérapie par le froid pour soulager la douleur. La machine ressemble à une grosse baguette qui est déplacée sur le pied et la cheville. La recherche a montré que la thérapie par cryothérapie par ultrasons est une option de traitement efficace pour les personnes atteintes de fasciite plantaire qui ont également des éperons au talon. Les podologues et les kinésithérapeutes proposent souvent cette thérapie.
6. Injections de corticostéroïdes
Les injections de corticostéroïdes ne guérissent pas votre épine calcanéenne, mais elles peuvent aider à soulager une partie de la douleur causée par cette dernière. Pour effectuer l’injection, votre médecin appliquera généralement un médicament anesthésiant afin de réduire tout inconfort au site d’injection. Bien que le site d'injection puisse varier, la plupart des médecins injecteront le médicament sur la partie interne ou centrale du talon au lieu du bas de celui-ci.
Bien que les injections de corticostéroïdes puissent aider de nombreuses personnes atteintes d’éperons osseux, il existe une limite à la fréquence ou au nombre des injections que vous pouvez recevoir. En effet, les injections de stéroïdes peuvent augmenter le risque de rupture du tendon.
En savoir plus sur la douleur au talon "
7. chirurgie
Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, votre médecin ne recommandera généralement la chirurgie de l'éperon au talon que si les méthodes conservatrices comme celles décrites ci-dessus ont échoué. Une variété de procédures et d'approches chirurgicales existent. L'approche la plus courante consiste à détacher le ligament de fascia plantaire de l'os du talon et à retirer l'éperon de talon avec des outils spéciaux. Cela réduit la pression du fascia plantaire et supprime l'éperon de talon.
L'atteinte nerveuse est un facteur de risque important associé à la procédure. Il est également possible que l'éperon de talon revienne après la chirurgie.Après la procédure, il peut s'écouler plusieurs semaines avant que vous puissiez commencer à marcher plus normalement et avec moins de douleur au talon.
