Intro
Pour beaucoup de femmes, l’un des plus gros problèmes de la grossesse est le mal de dos! Entre la moitié et les trois quarts des femmes enceintes auront mal au dos.
Bien qu'il soit facile de déterminer la cause des maux de dos aux derniers stades de votre grossesse (indice: blâmer le ventre), qu'y a-t-il derrière les maux de dos au premier trimestre? Voici à quoi s'attendre.
Causes de maux de dos en début de grossesse
Grossesse précoce
La douleur au dos que vous ressentez pendant la grossesse a de nombreux facteurs. Pour certaines femmes, c'est en fait un signe précoce de grossesse. Si vous avez mal au dos au cours du premier trimestre, il peut y avoir quelques coupables.
Augmentation hormonale
Pendant votre grossesse, votre corps libère des hormones qui aident les ligaments et les articulations de votre bassin à se ramollir et à se relâcher. Ceci est important pour l'accouchement de votre bébé, plus tard dans votre grossesse. Mais les hormones ne fonctionnent pas seulement dans votre bassin. Ils se déplacent dans tout votre corps, affectant toutes vos articulations. Au cours du premier trimestre de votre grossesse, ce ramollissement et ce relâchement peuvent avoir un impact direct sur votre dos. Vous le ressentirez souvent sous la forme de douleurs.
Stress
Le stress peut contribuer aux maux de dos, que vous soyez enceinte ou non. Le stress augmente les douleurs musculaires et la contraction, en particulier dans les zones de faiblesse. Si les hormones font déjà des ravages sur vos articulations et vos ligaments, un peu d’anxiété au sujet du travail, de la famille, de votre grossesse ou de quoi que ce soit peut faire beaucoup pour faire mal au dos.
Deuxième et troisième trimestres
Au fur et à mesure que votre grossesse avance, d'autres facteurs peuvent entrer en jeu pour aggraver ce maux de dos.
Centre de gravité
À mesure que votre ventre grossit, votre centre de gravité avance lentement. Cela peut entraîner des changements dans votre posture qui peuvent affecter votre position assise, debout, vos mouvements et votre sommeil. Une mauvaise posture, rester debout trop longtemps et se pencher peut déclencher ou aggraver les maux de dos.
Gain de poids
Votre dos doit également supporter le poids croissant de votre bébé, ce qui peut fatiguer les muscles. Ajoutez une mauvaise posture au mélange et le mal de dos est essentiellement inévitable.
Les femmes en surpoids ou qui ont eu mal au dos avant de devenir enceinte courent un plus grand risque de maux de dos pendant leur grossesse.
Traitement des douleurs lombaires précoces pendant la grossesse
Peu importe le stade de votre grossesse, il existe des moyens de traiter les maux de dos. Vous ne pourrez probablement pas l'éviter complètement, mais vous pouvez aider à minimiser la douleur.
Suivez ces conseils pour réduire les maux de dos tout au long de votre grossesse.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture lorsque vous êtes assis ou debout. Tenez-vous droit, la poitrine haute et les épaules dégagées et détendues.
- Essayez d'éviter de rester debout pendant de longues périodes. Si vous êtes souvent debout, essayez de poser un pied sur une surface surélevée.
- Si vous devez ramasser quelque chose, pensez à vous accroupir au lieu de vous pencher à la taille.
- Évitez de soulever des objets lourds.
- Portez des chaussures sensibles qui offrent un soutien.
- Essayez de dormir sur le côté et non sur le dos, en plaçant des oreillers sous votre ventre et entre vos genoux pour un soutien tout en douceur.
- Pratiquez des exercices sans danger pour la grossesse conçus pour renforcer et soutenir votre abdomen et votre dos.
- Au fur et à mesure que votre abdomen grossit, portez un vêtement ou une ceinture de soutien pour soulager le dos.
- Recherchez des chiropraticiens locaux spécialisés dans les soins liés à la grossesse et découvrez comment un ajustement peut aider à soulager les maux de dos.
- Une fois assis, essayez de lever vos pieds et assurez-vous que votre fauteuil offre un bon soutien du dos. Utilisez un oreiller lombaire pour un soutien supplémentaire du bas du dos.
- Essayez de vous reposer suffisamment.
Si votre douleur au dos semble être liée à votre niveau de stress, des choses comme la méditation, le yoga prénatal et un repos supplémentaire peuvent toutes être utiles pour gérer votre niveau de stress.
Vous pouvez utiliser des sacs de glace pour soulager les maux de dos et les massages prénatals peuvent également être merveilleusement relaxants et apaisants. Si votre mal de dos est excessif, parlez à votre médecin des médicaments pour traiter l’inflammation. Vous ne devez prendre aucun médicament sans l'accord préalable de votre médecin.
Quand contacter votre médecin
Le mal de dos fait généralement partie de la grossesse. Mais dans certains cas, cela peut être le signe de problèmes graves, comme un travail prématuré ou une infection des voies urinaires.
Les maux de dos accompagnés de fièvre, de brûlures pendant la miction ou de saignements vaginaux ne doivent pas être ignorés. Si vous ressentez ces symptômes, contactez immédiatement votre médecin.
Prochaines étapes
Le mal de dos fait partie de la grossesse de façon normale, voire inconfortable, pour la plupart des femmes. Au premier trimestre, les maux de dos sont généralement liés à une augmentation des hormones et au stress. Vous risquez peut-être davantage de souffrir de maux de dos pendant votre grossesse si vous avez déjà vécu cette expérience avant de devenir enceinte ou si vous faites de l'embonpoint.
Vous pouvez minimiser les maux de dos en évitant les positions debout excessives, en portant des chaussures de soutien et en vous concentrant sur une bonne posture. Bien que vous ne puissiez probablement pas remédier complètement au mal de dos, vous n’avez pas à souffrir. Utilisez des packs de glace pour le soulagement et une source pour un massage prénatal, si possible. Les soins chiropratiques peuvent également être efficaces pour minimiser les maux de dos à toutes les étapes de votre grossesse.
Q:
Les massages prénatals et les soins chiropratiques sont-ils sans danger pendant le premier trimestre de la grossesse?
UNE:
Les soins chiropratiques et la thérapie par messages sont généralement acceptables pendant le premier trimestre de la grossesse. Cela étant dit, vous devriez rechercher un chiropraticien et un massothérapeute spécialement formés pour prendre soin des femmes enceintes. Certains se spécialiseront dans les soins prénatals et d'autres dans les soins postnatals.Il existe quelques certifications. Faites donc une petite recherche pour en savoir plus sur la certification de type détenue par votre praticien ou sur le type de certification que vous souhaitez que le praticien détienne lorsqu'il prend soin de vous. Un chiropraticien proposera également des exercices et des étirements sans danger pendant la grossesse.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un conseil médical.
