Commencez par de petits changements
C'est le début de l'année et, comme chaque mois de janvier, chacun se concentre sur sa résolution du nouvel an: faire plus d'exercice. En tant que coach de vie et d'intégration, laissez-moi vous dire que, entre mes clients et moi, nous avons tout essayé: programmes d'exercices, cours d'entraînement, défis de remise en forme. Vous l'appelez, nous l'avons probablement essayé. Ainsi, au lieu d’apporter des changements majeurs, comme un plan d’entraînement de 30 jours, je travaille avec mes clients pour incorporer de petites modifications à leur mode de vie.
Commencer petit - c'est la meilleure approche pour élaborer un programme d'exercices durable, en particulier pour ceux qui ont un horaire chargé. Mais? par où on commence?
Comme la plupart de mes clients, j’ai passé beaucoup de temps devant un bureau. Rester assis ou même rester debout à son bureau toute la journée peut être difficile sur la posture. Il est donc essentiel de faire de l'exercice pour renforcer le cœur, le dos et le haut du corps. Voici trois de mes mouvements faciles à effectuer que vous pouvez faire n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin est une bande de résistance et une bande de résistance à mini boucle.
Êtes-vous prêt à faire des pas en avant dans votre parcours de santé en faisant de l'exercice et en bougeant?
Rangée bande de résistance
Comment faire:
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes légèrement pliées vers l'avant.
- Enroulez le bracelet autour de la plante des pieds, faites-le croisé devant vous et tenez une extrémité dans chaque main.
- Commencez avec vos bras tendus devant vous, en fléchissant les pieds de manière à ce que vos orteils soient dirigés vers le ciel.
- Reculez afin que vous pliez les coudes et que vos mains rencontrent votre poitrine.
- Revenez à la position de départ.
Remplissez 3 séries de 15-20 reps.
Pont de glut mini-bande
Comment faire:
- Commencez la bande au-dessus de vos genoux. Évitez vos genoux pour protéger vos articulations.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur la largeur des hanches et des épaules.
- Assurez-vous que vos pieds sont juste au-delà de vos doigts lorsque vos bras sont à vos côtés. Vous pouvez déplacer vos pieds légèrement plus loin si vos hanches sont serrées.
- Assurez-vous que vos pieds sont au moins séparés de la largeur des hanches de manière à être obligés de presser vos genoux et de les ouvrir contre la bande pour les maintenir alignés avec vos chevilles et vos hanches.
- Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient tous alignés.
- Pause au sommet pendant 2 secondes, puis redescends et répète.
Remplissez 3 séries de 15-20 reps.
Boucles de biceps de la bande de résistance
Comment faire:
- Tenez-vous debout avec les deux pieds sur la bande de résistance, en tenant les poignées longues contre vos côtés, paumes vers le haut.
- Bouclez lentement vos mains sur vos épaules, en serrant vos biceps et en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Lorsque vous travaillez avec des bandes de résistance, il est essentiel de garder vos muscles contractés. Donc, vous ne relâchez pas complètement l'extension, gardez une contraction musculaire.
- Répéter.
Remplissez 3 séries de 15-20 reps.
Le meilleur exercice est celui que vous aimez
Au cours de mes expériences personnelles avec l'exercice, j'ai compris que le meilleur moyen de se remettre en forme et de rester en phase avec vos objectifs de santé est de trouver un exercice que vous appréciez et que vous aimez vraiment.
Se remettre en forme n'a pas besoin d'être compliqué et ne nécessite pas beaucoup d'équipement. Tout ce qu'il faut, c'est votre corps, le bon état d'esprit, quelques petits changements et de la cohérence, et vous vous dirigez dans la bonne direction.
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En tant que fondateur et éditeur du blog GOFITJO, Joanne Encarnacion utilise son parcours de bien-être personnel pour attirer l’attention sur le lien profond qui existe entre notre santé mentale et notre santé physique. Elle partage son expérience en matière d'anxiété et de dépression et comment, pour elle, se concentrer sur sa santé physique signifie également améliorer son image de soi. Elle a bâti une clientèle fidèle sur Instagram, où elle est reconnue pour sa positivité corporelle et son honnêteté quant à la difficulté de donner la priorité à votre bien-être, mais à quel point c'est gratifiant de le réaliser. Dans tout son travail, elle souligne que la condition physique ne consiste pas à transpirer pour atteindre l'idéal? corps - c’est un exercice continu pour surmonter les défis et renforcer votre confiance en soi de l’intérieur.
