La gestion du diabète - que vous soyez de type 1 ou de type 2 - est un travail à temps plein. Votre condition ne pointe pas à 17 heures quand vous êtes prêt à faire une pause. Pour contrôler votre maladie, vous devez maintenir vos contrôles de glycémie, vos médicaments, votre exercice et vos habitudes alimentaires toute la journée.
En fait, vous devez être attentif à votre diabète jusqu'au coucher. Avant de régler l’alarme et de vous installer sous la couette chaque nuit, voici quelques conseils pour vous coucher qui vous aideront à mieux contrôler votre diabète et à dormir plus profondément.
Vérifiez votre glycémie
Les contrôles de glycémie systématiques sont un élément important de la gestion de votre diabète. Vérifier votre glycémie au coucher vous aidera, ainsi qu'à votre médecin, à savoir si vos médicaments et autres traitements permettent de contrôler efficacement votre glycémie pendant la nuit. Votre objectif glycémique au coucher devrait se situer entre 90 et 150 milligrammes par décilitre (mg / dL).�
Mangez une collation au coucher
Lorsque vous vivez avec un diabète de type 1 ou de type 2, vous avez peut-être vécu quelque chose que les experts ont appelé le "phénomène de l'aube". ou l'effet "d'aube". Tôt le matin - souvent entre 2 heures du matin et 8 heures du matin - votre glycémie pourrait monter en flèche. Cette hausse de la glycémie pourrait être due à des facteurs tels que: la libération d'hormones tôt le matin qui augmente la résistance à l'insuline, l'insuffisance d'insuline ou de dosage du médicament la nuit précédente, le grignotage d'hydrates de carbone au coucher ou la libération d'un éclat de glucose par le foie .
Pour lutter contre le phénomène de l'aube, prenez une collation riche en fibres et en gras avant de vous coucher. Des craquelins de blé entier au fromage ou une pomme au beurre de cacahuète sont deux bons choix. Ces aliments maintiendront votre glycémie stable et empêcheront votre foie de libérer trop de glucose. Conservez simplement des portions réduites afin de ne pas dépasser le nombre de calories ou de glucides recommandé pour la journée. Manger trop avant d'aller au lit peut contribuer à la prise de poids, ce qui est contre-productif lorsque vous êtes diabétique.
Les aliments peuvent affecter la glycémie de différentes personnes de différentes manières. Surveillez votre glycémie le matin afin de déterminer la quantité et le type de collation qui vous conviennent le mieux.
Restez à l'écart des stimulants
Évitez la caféine - café, chocolat et sodas - dans les heures qui suivent le coucher. Ces aliments et boissons contenant de la caféine stimulent votre cerveau et peuvent vous garder éveillé.
En outre, limitez votre consommation d’alcool, en particulier si vous pensez que cela perturbe votre sommeil et votre taux de sucre dans le sang.
Faire une promenade
L'exercice aide l'insuline à fonctionner plus efficacement. Se promener juste après le dîner ou avant de se coucher peut vous aider à garder votre glycémie sous contrôle le lendemain matin. Selon la National Sleep Foundation, s’exercer trop près du lit peut avoir une incidence sur la rapidité avec laquelle vous vous endormez. Cependant, ce n'est pas le cas pour tout le monde, car certaines personnes dorment bien après une séance d'entraînement avant de se coucher. Apprenez à connaître votre corps et trouvez ce qui vous convient le mieux.
Préparez votre chambre pour dormir
Pour optimiser votre capacité à vous endormir et à rester ainsi toute la nuit, votre chambre doit être calme, fraîche, sombre et confortable.
Réglez le thermostat entre 15 ° C (60 ° F) et 19,4 ° C (67 ° F) - la température optimale pour dormir.
Diminuez les lumières. Fermez les stores et les rideaux pour que le soleil levant ne vous réveille pas le matin. (Si la lumière vous dérange, envisagez d'installer des rideaux d'assombrissement ou d'obscurcissement.)
Déplacez votre téléphone portable dans une autre pièce ou placez-le dans un tiroir pour que les SMS et les appels entrants ne vous réveillent pas. Si vous êtes sensible au bruit, procurez-vous un ventilateur ou une machine à bruit blanc, ou utilisez des bouchons d'oreille pour bloquer les sons indésirables.
Toutes ces choses peuvent préparer les hormones du sommeil à entrer en action et vous aider à vous endormir.
Entrez dans une routine du coucher
Entre 40 et 50% des diabétiques ont du mal à s'endormir ou à rester endormi toute la nuit. Douleurs nerveuses, soif fréquente, besoin d'uriner et la faim peuvent vous empêcher de dormir. Vous pouvez travailler avec votre médecin pour contrôler ces problèmes, mais une façon de maximiser vos heures de sommeil est de vous mettre à la routine du coucher.
Juste avant de vous coucher, faites quelque chose pour détendre votre corps et calmer votre esprit pour le préparer à dormir. Prenez un bain chaud, faites du yoga ou lisez un livre. Gardez les lumières basses. Éteignez tous les ordinateurs, tablettes et autres appareils électroniques car ils émettent une sorte de lumière bleue qui peut stimuler votre cerveau.
Si vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite, quittez la pièce et lisez ou faites une autre activité tranquille pendant 15 minutes, puis remontez dans votre lit et essayez à nouveau.
