Avez-vous déjà commencé un programme d'exercices et êtes-vous tombé en panne d'enthousiasme au cours des premières semaines? Euh, bonjour! La majorité d’entre nous sommes allés là-bas, qu’il s’agisse de nouveaux utilisateurs ou d’anciens combattants chevronnés.
Après avoir travaillé dans l'industrie du fitness pendant 25 ans, voici mon petit secret non couvert. Les gens n'échouent pas dans un plan de conditionnement physique parce qu'ils manquent de désir ou sont paresseux; ils échouent plutôt parce qu'ils souffrent d'une maladie à quatre mots: ?trop trop tôt.?
Tout simplement, vous ne peut pas tromper le corps pour atteindre un objectif nécessitant une certaine quantité de volume et d'intensité. Si vous le faites, votre corps a des moyens innés de vous arrêter, citez toute la gamme des blessures, des maladies, de la fatigue extrême, du manque de motivation et de toutes autres excuses!
Aller 15
Alors, voici ce que je propose: Go 15.
Commencez avec 15 minutes d’exercice par jour. N'importe quel exercice Quelque chose que tu aimes. Faites quelque chose qui vous fait sortir et transpirer exprès. Ce faisant, vous changerez votre journée, améliorerez votre humeur et concrétiserez votre formidable potentiel.
Commencez facilement. Faites des gains en force, en endurance, en mobilité et même en confiance.
Allez petit mais sûr. Éloignez-vous d'une séance d'entraînement voulant revenir. Cela ne signifie pas que vous n'augmenterez pas la difficulté chaque semaine, cela signifie simplement que vous ne la ressentirez pas quand vous le ferez.
Vous voulez une équipe de personnes qui vous encourage tous les jours? Rejoignez le défi Une fois par jour pour vous garder motivé et inspiré.
Besoin de raisons plus convaincantes pour commencer? Plongez ici avec ces idées d'entraînement.
Workout 1: Construire un meilleur butin
Effectuez les 3 exercices suivants dos à dos comme indiqué. Réglez votre compte à rebours à 15 minutes et c'est parti.
1. Hipster itinérant: pendant 1 minute
2. Fans autour du monde: pendant 1 minute, en alternant 3 à gauche et 3 à droite.
3. Supports Frogger: pendant 1 minute
4. Répétez les étapes 1 à 3 jusqu'à ce que la minuterie soit en marche!
Séance d'entraînement 2: le 30-20-10
1. Échauffez-vous avec une marche rapide d'un demi-mile ou une course facile.
2. Jogging facile pendant 30 secondes, accélérez le rythme pendant 20 secondes, puis accélérez pendant 10 secondes - d'où le 30-20-10. Répétez immédiatement ce cycle 4 fois de plus, en produisant une répétition continue de 5 minutes.
3. Marchez ou courez pendant 2 minutes. Ensuite, répétez la deuxième étape 2 fois plus.
Séance d'entraînement 3: La maison de ciseau d'abs
1. Plank Pushup Cross: Pendant 1 minute, en alternance entre les bras.
2. Moteurs à vapeur: Pendant 30 secondes, rester debout et garder les coudes vers l'arrière.
3. Rotation et portée: pendant 1 minute. Vous pouvez modifier cela en mettant vos talons sur le sol.
4. Effectuez les 3 exercices dos à dos comme indiqué. Répétez 3 fois.
Angie est une référence en matière de fitness pour d'innombrables célébrités, ancienne athlète de Division I et créatrice de Road to Awesome, un programme d'entraînement personnalisé en ligne révolutionnaire qui vous permet d'atteindre et de dépasser vos propres objectifs. Elle est la mère de deux enfants extraordinaires, qui savent comment préparer rapidement un repas à base de plantes et le font souvent en faisant des burpees. Elle aime guider les autres tout au long du processus de formation et leur faire croire que rien n'est impossible. Rien.
