Vos niveaux d'hormones peuvent avoir un impact majeur sur votre corps et sur vos sentiments. En fait, ils contrôlent à peu près tout, de votre appétit à votre libido et, bien sûr, au nombre que vous voyez lorsque vous montez sur la balance.
Et malgré le rôle majeur que jouent les hormones dans notre santé globale, il est également assez facile de les éliminer complètement. Le stress, la privation de sommeil et la consommation de caféine peuvent avoir des effets dévastateurs sur votre taux d'hormones et entraîner des symptômes tels que des sautes d'humeur, un gain de poids et la fatigue. De plus, vos niveaux d'hormones ont tendance à fluctuer avec l'âge, et vos besoins en hormones peuvent varier en fonction de votre groupe d'âge.
Heureusement, incorporer quelques aliments respectueux des hormones dans votre alimentation est l’un des moyens les plus faciles d’équilibrer vos hormones. Ils peuvent vous aider à augmenter votre niveau d'énergie, à réduire votre stress et à réduire votre risque de maladie. Voici un aperçu des meilleurs aliments hormonaux pour les personnes âgées de 20 à 30 ans.
Dans la vingtaine
Cannelle
Cette épice est associée à de nombreuses propriétés d’équilibre hormonal puissant. Des études montrent que la cannelle peut contrôler les niveaux d’insuline et peut également aider à:
- réduire les symptômes du syndrome prémenstruel
- baisse de la glycémie
- augmenter la masse corporelle maigre
Chocolat noir
Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat! Il a été démontré que le chocolat noir réduisait les niveaux de cortisol, une hormone libérée par les glandes surrénales en période de stress. Cependant, même si vous avez la possibilité de prendre un ou deux carrés de chocolat noir de temps en temps pour vous préparer à un examen final ou après une longue journée de travail, pensez à savourer cette gâterie avec modération.
Saumon
Les acides gras oméga-3 sains pour le saumon du saumon pourraient contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline, à réduire la production d'insuline et à réduire la synthèse des androgènes. Les androgènes sont un type d'hormone qui stimule la production de sébum dans la peau et des niveaux élevés peuvent être liés à l'acné.
Thé vert
Non seulement le thé vert a des effets bénéfiques sur la santé, mais il peut également contribuer à augmenter les niveaux d'épinéphrine, une hormone qui peut aider à fournir de l'énergie supplémentaire pendant les périodes de stress intense - idéal pour les jeunes de 20 ans qui tentent de se diriger vers les études supérieures ou une nouvelle carrière.
Dans la trentaine
Des œufs
Les œufs contiennent une bonne quantité de vitamine D, une hormone importante pour de nombreux aspects de la santé. Un apport suffisant en vitamine D provenant de sources alimentaires ou d'une exposition au soleil peut aider:
- promouvoir la santé des os
- réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer
- stabiliser la glycémie
- améliorer l'immunité
Avocats
Riche en graisses bonnes pour le cœur, les avocats peuvent vous aider à maintenir un taux de cholestérol normal, ce qui est essentiel pour la production de nombreuses hormones importantes dans le corps.
chou frisé
Ce légume vert à feuilles regorge de micronutriments et de propriétés bénéfiques pour la santé. Des études ont également montré qu'une augmentation de la consommation de légumes comme le chou frisé pourrait aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2.
Noix du Brésil
Ces noix riches en nutriments sont l’une des meilleures sources de sélénium, un minéral jouant un rôle essentiel dans la production d’hormones thyroïdiennes. Des altérations de la fonction thyroïdienne peuvent entraîner plusieurs effets indésirables tels que fatigue, faiblesse et prise de poids.
Dans la quarantaine
Tempeh
Ce produit de soja fermenté est riche en phytoestrogènes, un composé végétal qui imite les effets de l'œstrogène sur le corps. Étant donné que les niveaux d'œstrogènes commencent à diminuer avec l'âge, la consommation d'aliments comme le tempeh pourrait aider à équilibrer les niveaux d'hormones en vieillissant.
La graine de lin
La graine de lin moulue est une autre bonne source de phytoestrogènes et s'est révélée aussi efficace qu'un traitement hormonal substitutif pour réduire certains symptômes de la ménopause.
Yaourt
Ce produit laitier est riche en calcium, un minéral important pour la santé des os. Cela peut aider en régulant les niveaux d'hormone parathyroïdienne, une hormone qui contrôle la quantité de calcium dans les os et le sang.
quinoa
En vieillissant, votre métabolisme peut commencer à ralentir et les kilos superflus peuvent commencer à s'accumuler rapidement. Si vous constatez que votre faim est hors de contrôle, vos hormones peuvent être à blâmer. La ghréline, également connue sous le nom d'hormone de la faim, est responsable de la stimulation de la faim. Le quinoa, quant à lui, est riche en fibres et en protéines, deux nutriments importants qui ont démontré leur capacité à réduire les niveaux de ghréline et à réduire l'appétit.
Le Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, est docteur en médecine naturelle, nutritionniste clinique et auteur. Il a la passion d'aider les gens à se rétablir en utilisant des aliments comme médicament. Il a récemment écrit Manger de la saleté et Huiles Essentielles: Médecine Ancienneet exploite l’un des plus grands sites Web sur la santé naturelle au monde. Avant de lancer DrAxe.com, le site visité par plus de 10 millions de personnes chaque mois à la recherche de recettes santé, de remèdes à base de plantes, de conseils en matière de nutrition et de remise en forme, ainsi que d’informations sur les huiles essentielles et les suppléments naturels, le Dr. Ax Nashville, Tennessee, et a servi de médecin pour de nombreux athlètes professionnels.
