L'activité physique est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé en général. Il vous aide à contrôler votre poids et à réduire votre risque de développer diverses maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiaques et la démence. Une activité aérobique régulière contribue également à améliorer l'humeur et peut avoir des effets positifs sur la dépression et l'anxiété.
Mais pour beaucoup d'entre nous, maintenir une routine de conditionnement physique peut être délicat. La vie et - même si nous préférons ne pas l'admettre - un manque de motivation peut être un obstacle. Parfois, vous avez besoin d'un peu d'inspiration pour bouger. Même si vous ne manquez jamais une séance d’entraînement, vous pouvez vous ennuyer à faire la même routine chaque semaine. Des trucs et astuces pour changer les choses peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats.
Cette sélection offre un petit quelque chose pour tout le monde. Qu'il s'agisse d'exercices physiques ou de motivation, ces livres de conditionnement physique vous aideront à vous concentrer sur vos objectifs et à apprendre de nouvelles techniques.
Fitness Confidentiel
Vinnie Tortorich, entraîneuse de célébrités, collabore avec l'écrivain et producteur Dean Lorey pour raconter l'histoire de sa vie en tant que spécialiste du fitness à Hollywood. En plus de répondre à des questions sur la condition physique, avec des réponses tirées de ses plus de 20 ans d’expérience,? Fitness Confidential? comporte également une dose de détails de célébrité! C'est à la fois guide de remise en forme et mémoire. Tortorich expose quelques-uns des mythes populaires sur la condition physique et leur utilisation pour diffuser de fausses informations.
L'entraînement d'une minute: la science montre un moyen de se remettre en forme plus intelligent, plus rapide et plus court
Au début de sa carrière de chercheur, Martin Gibala, PhD, s'est trouvé dans une position ironique. C'était un chercheur dans le domaine de la physiologie de l'exercice qui n'avait pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Il a commencé à se passionner pour l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), car cela lui permettait d’obtenir les bienfaits de l’activité physique pour la santé sans investir beaucoup de temps. ? La séance d'entraînement d'une minute? décrit les recherches de Gibala sur HIIT et explique comment obtenir des résultats pour un exercice court et intense. Il y a aussi des séances d'entraînement par intervalles inclus.
The Workout: Core Secrets du formateur n ° 1 à Hollywood
Il y a une raison pour laquelle les stars d'Hollywood sont si belles: elles embauchent des entraîneurs. Gunnar Peterson, entraîneur auprès de célébrités et d’athlètes professionnels, fournit un guide d’entraînement que vous pouvez appliquer chez vous. ? La séance d'entraînement? est écrit pour vous aider à devenir votre propre entraîneur personnel, avec des conseils, des astuces et des encouragements basés sur plus de 20 ans d'expérience en tant qu'entraîneur de Peterson.
Le corps de 4 heures: Un guide rare sur la perte de graisse rapide, le sexe incroyable et le surhumain
Le corps de 4 heures a été écrit par Timothy Ferriss, l'auteur responsable de la semaine de travail de 4 heures ,? un autre titre best-seller. Couvrant plus de 50 sujets liés à la condition physique, Ferriss explique comment de petits changements physiques peuvent produire de grands résultats. Chaque approche prend 30 minutes ou moins pour apprendre. Les conseils de mise en forme comprennent l’amélioration de la durée et de l’endurance et la rationalisation de votre routine d’haltérophilie.
Pas de sueur: Comment la simple science de la motivation peut vous apporter une vie de remise en forme
Parfois, ce n'est pas l'exercice qui est la partie difficile. Rester motivé pour rester sur la bonne voie est le véritable défi. Bien que connaissant les bienfaits du sport sur le plan de la mise en forme, Michelle Segar, experte en comportement, affirme que les humains sont prêts à rechercher la gratification instantanée. Si cela ne vous convient pas, nous n'allons probablement pas continuer à le faire. ?Pas de transpiration? se concentre sur la partie mentale de l'exercice, vous apprenant à trouver du plaisir dans une routine de remise en forme et à changer votre façon de penser de l'exercice.
Bigger Leaner Stronger: la science simple de la construction du corps masculin ultime
? Plus gros plus maigre plus fort? est écrit pour les hommes qui cherchent à construire de la masse musculaire sans passer des heures au gymnase. Michael Matthews donne des conseils sur la croissance musculaire, le régime alimentaire et l’économie d’argent sur les suppléments. Il explique également les mythes d'entraînement et les raisons pour lesquelles les hommes ne voient pas les gains. Les exercices de musculation de Matthews sont axés sur la formation de muscles sur tout le corps avec pas plus de trois à six heures au gymnase par semaine.
100 séances d'entraînement sans équipement, vol. 1: routines de remise en forme que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand
Vous n'avez pas besoin de poids ni d'équipement de gymnastique sophistiqué pour rester en forme. ? 100 séances d'entraînement sans équipement? vous enseigne une variété d'exercices en utilisant votre propre poids corporel. Les exercices ont trois niveaux de difficulté différents et peuvent être combinés dans de nombreuses routines différentes. Chaque exercice et ses niveaux sont soigneusement expliqués. Beaucoup ne vous obligent même pas à porter des vêtements de sport, alors vous pouvez emporter le livre au bureau pour un regain d'énergie rapide entre les réunions!
Grand livre d'exercices pour la santé des femmes: Quatre semaines pour une peau plus maigre, plus sexy et en meilleure santé!
En matière de fitness, les femmes et les hommes ont des besoins différents. ? Le grand livre d'exercices sur la santé des femmes? se concentre sur ce qui fonctionne pour les femmes. Il comprend 100 exercices regroupés dans 20 entraînements uniques conçus exclusivement pour le corps de la femme. Il y a beaucoup de photos pour vous aider à comprendre les mouvements aussi!
Le guide complet de la condition physique du Navy Seal, troisième édition: mis à jour pour le guerrier d'élite d'aujourd'hui
Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, consultez le Guide complet sur la condition physique du Navy Seal. va vous y amener. Le livre est un guide pédagogique qui vous apprend à apprendre à faire comme les vrais marins. Il est écrit par un instructeur du phoque, Stewart Smith, et peut être utilisé par les recrues qui cherchent à réussir l'examen de condition physique. La nouvelle édition a été mise à jour pour inclure davantage d’entraînements pour les débutants et des informations sur la perte de poids chez un nutritionniste.
Ultimate Plank Fitness: pour un noyau solide, Killer Abs - et un corps Killer
Le platelage est l’un des moyens les plus efficaces de renforcer votre noyau.? Ultimate Plank Fitness? comprend 100 variations de planches différentes et des façons de rendre les exercices plus difficiles en utilisant des balles de stabilité et d'autres outils. Chaque exercice comporte des photos étape par étape et des instructions pour savoir si votre formulaire est incorrect. Il existe également 10 entraînements de cinq minutes utilisant plusieurs des planches détaillées dans le livre.
Thrive Fitness: Le programme de la force physique et mentale maximale - alimenté par des recettes d'aliments complets, à base de plantes et propres
Brendan Brazier est un consultant en nutrition qui a guidé de nombreuses équipes professionnelles, notamment des athlètes de la LNH, de la MLB, de la NFL et des athlètes olympiques. Il est également un ancien triathlète professionnel. ? Thrive Fitness? décrit les méthodes de Brazier pour maintenir les athlètes forts, maigres et en bonne santé. Ses conseils incluent des photos et des guides pas à pas. Brazier se concentre également sur un régime à base de plantes conçu pour réduire les fringales de sucre et maintenir la santé en général.
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