Est-ce que l'exercice est utile ou nuisible?
#fitmoms ont eu beaucoup d'attention ces derniers temps sur Internet. Bien sûr, être en forme n’est qu’un des moyens d’aider à assurer une grossesse en santé. Cela peut même vous aider à concevoir. Mais il est également possible de transformer cette habitude saine en une habitude malsaine. En fait, en faire trop peut augmenter vos risques d'infertilité.
Si vous voulez devenir enceinte, que devriez-vous faire? Prendre un cran? Commencer un nouveau type de programme de conditionnement physique?
Continuez à lire et découvrez les réponses pour savoir si votre régime actuel (ou son absence) et votre poids nécessitent un changement et ce que vous pouvez faire. Avant d’apporter des modifications importantes à votre condition physique, vous devriez toujours consulter votre médecin, en particulier si vous vivez avec une maladie existante.
Vous exercez-vous trop?
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues a déclaré qu '«un exercice excessif pouvait être associé à l'infertilité». Mais qu'est-ce qui est excessif?
Eh bien, pensez aux entraînements qui favorisent «pas de douleur, pas de gain». état d'esprit. Par exemple, les exercices qui causent des blessures ou le manque de sommeil ou ceux que vous ajoutez au-dessus de votre entraînement quotidien peuvent être excessifs.
Ces activités de brûlage de calories intenses où vous travaillez plus que vous ne mangez peuvent avoir un impact sur la fertilité. Une partie du problème avec trop d'exercice est que votre corps peut percevoir le stress comme une raison de ne pas encourager la fertilité. En d'autres termes, votre glande pituitaire peut ne pas encourager l'ovulation si vous faites trop d'exercice. Bien que cela puisse paraître frustrant, votre corps vous protège quand il décourage l'ovulation.
Comment votre poids affecte-t-il la fertilité?
Parfois, la fertilité peut être affectée par le poids. L’examinateur irlandais signale que les problèmes de poids affectent 12% des femmes qui essaient de concevoir. Le surpoids ou l'obésité peuvent rendre difficile une grossesse. Cependant, en ce qui concerne la fertilité, être sous l'idéal? le poids est une plus grande source de préoccupation.
Connaître votre indice de masse corporelle (IMC) peut aller de pair avec vos programmes d’exercice et aider votre corps à retrouver son état idéal de grossesse. Déterminez votre IMC en entrant votre poids et votre taille dans une calculatrice. Ensuite, voyez où se situent les résultats dans cette échelle d’IMC:
- idéal avant la grossesse: 20-25
- femmes en bonne santé en moyenne: 18,5-24,9
- risque accru d'infertilité: moins de 18,5 ans
Bien que la structure osseuse et le poids musculaire puissent parfois fausser les résultats, la plupart des médecins utilisent encore cet outil comme base de référence.
Le surpoids ou l'obésité ne peuvent pas nécessairement entraver la conception. Mais vous pouvez également avoir un risque plus élevé de complications liées à la grossesse.
Quels exercices sont meilleurs pour la fertilité?
Les entraînements de plus haute intensité tendent à nuire à la fertilité plutôt qu’à l’aider. Donc, au lieu de votre entraînement régulier, optez pour une activité plus modérée. Essayer:
- en marchant
- dansant
- cyclisme
- nager
- Pilates
- Taï chi
- yoga
De plus, si vous débutez dans l’entraînement, vous devrez vous assurer de commencer lentement et d’être compatible avec vos objectifs de mise en forme. La Fertility Society of Australia affirme qu’un entraînement d’une heure, trois fois par semaine, peut augmenter les chances d’implantation.
S'en tenir à un horaire régulier est également essentiel. En règle générale, vous devriez travailler à votre rythme jusqu'à un entraînement quotidien de 30 minutes. Ce guide fonctionne quel que soit votre poids actuel.
Qu'en est-il de l'embonpoint?
Si vous êtes en surpoids, commencer avec un entraînement de faible intensité, 10 minutes à la fois, peut être bénéfique. L'insuffisance pondérale ne signifie pas que vous devez arrêter de faire de l'exercice. Vous devrez peut-être simplement diminuer le niveau d'intensité ou la durée.
La livraison
Si vous cherchez à être enceinte mais aimez travailler, envisagez des façons de réduire l'intensité sans perdre vos parties préférées. Après tout, personne ne devrait jamais envisager de faire un exercice complet. La forme physique générale augmente non seulement vos chances de conception, mais elle favorise également une grossesse, un accouchement et un bébé en meilleure santé.
D'un autre côté, si vous débutez dans l'exercice, rester en forme peut offrir un monde d'avantages en dehors de la fertilité. Vous réduirez votre tension artérielle et votre glycémie, tout en aidant à gérer votre poids. Vous pourriez même récolter quelques avantages supplémentaires, tels qu'un meilleur sommeil et plus d'énergie.
La clé est de continuer à faire de l'exercice et à écouter votre corps. Reconnaître que les résultats de l'exercice peuvent prendre du temps, alors ne surchargez pas votre corps. Vous ne pouvez pas profiter des avantages d'un programme d'entraînement régulier pour la fertilité pendant un an maximum. Si votre poids est idéal, vous pouvez augmenter votre fertilité en maintenant un programme d'entraînement régulier.
Enfin, il est important de garder à l’esprit que la fécondité est complexe. Bien que l'exercice puisse jouer un rôle, il en va de même pour l'alimentation, l'âge et les hormones. Si vous avez des difficultés à concevoir malgré un mode de vie sain, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre OB-GYN.
