Vue d'ensemble
Est-ce que la pensée de travailler pendant vos règles vous donne envie de retirer définitivement vos chaussures de course? Si vous êtes préoccupé par l'impact de vos règles sur votre routine de conditionnement physique, vous n'êtes pas seul.
Pour de nombreuses raisons, beaucoup de gens ignorent leurs séances d’entraînement pendant cette période du mois. Mais il n'y a vraiment aucune raison de ne pas faire d'exercice juste parce que vous avez vos règles.
Avantages de l'exercice sur vos règles
Les avantages physiques et mentaux de l'exercice ne s'arrêtent pas uniquement à la suite de vos règles. En fait, s'en tenir à une routine peut réellement aider à soulager certaines des plaintes courantes qui accompagnent la menstruation.
Selon le Dr Christopher Holligsworth, la période est une période complexe du point de vue hormonal. "La progestérone et les œstrogènes sont à leur plus bas niveau durant toute la période menstruelle du cycle menstruel, ce qui peut fatiguer les gens et les rendre moins énergiques," il expliqua.
Cela dit, éviter de faire de l'exercice ne va pas économiser d'énergie ni vous faire vous sentir mieux. Au lieu de cesser toute activité pendant vos règles, utilisez cette semaine pour essayer de nouvelles séances d’entraînement. Voici cinq avantages de l'exercice pendant vos règles.
Diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel
Si vous ressentez de la fatigue et des sautes d'humeur au cours des jours précédant vos règles et votre cycle, des exercices d'aérobic réguliers peuvent atténuer ces symptômes.
Puisez dans vos endorphines
Parce que l'exercice vous procure un niveau élevé d'endorphines naturelles, il peut améliorer votre humeur et vous faire sentir mieux. Brandon Marcello, PhD, estime que l'un des principaux avantages de l'exercice pendant la période menstruelle est la libération d'endorphines et l'entraînement «élevé». Il a également ajouté que, les endorphines étant un analgésique naturel, elles peuvent vous soulager lors de la libération de vos muscles au cours de l'exercice.
Faites l'expérience de plus de force et de puissance
Une étude a révélé que les deux premières semaines de votre cycle menstruel (le premier jour étant le premier jour de vos règles) pourraient vous permettre de réaliser des gains de force et de puissance plus importants en raison de la faible teneur en hormones féminines.
Améliorer votre humeur
La Dre Lindsey Mathews, fondatrice et directrice de BIRTHFIT pour le conditionnement physique et la mise en forme, a déclaré que faire de l'exercice à ce moment améliorerait votre humeur et augmenterait votre circulation. L'exercice a également tendance à atténuer les crampes, les maux de tête ou les maux de dos associés à vos règles.
Combattre les règles douloureuses
Si vous avez des règles douloureuses, également appelées dysménorrhée, vous savez trop bien à quel point cette période du mois peut être inconfortable. La bonne nouvelle est que des exercices tels que la marche légère peuvent vous aider à réduire ces symptômes.
Les meilleurs exercices à faire sur tes règles
Les premiers jours de vos règles peuvent être les plus inconfortables, surtout si vous avez tendance à saigner beaucoup pendant cette période. C’est la raison pour laquelle l’accent doit être mis sur les activités et les mouvements doux.
John Thoppil, OB-GYN, a déclaré que le meilleur exercice de vos règles est celui que vous avez envie de faire. Cela dit, il a insisté sur l’importance de varier vos séances d’entraînement au cours de cette semaine. Il a également souligné que vos règles pourraient être un bon moment pour réduire l'intensité de vos exercices. Dans cet esprit, voici quelques idées d'exercices pendant vos règles.
Marche légère ou autre cardio léger
Gardez votre exercice cardiovasculaire ou aérobique à une intensité moindre ou diminuez votre activité. Envisagez une séance de cardio légère, de la marche ou des exercices aérobiques plus courts. Des recherches soutiennent l'idée selon laquelle vos poumons fonctionnent mieux plus tard dans votre cycle, alors pensez à garder ce type d'entraînement pour la fin de vos règles.
Entraînement en force à faible volume et activités axées sur la puissance
En raison du potentiel d'augmentation de la force au cours de cette période, il est judicieux d'inclure l'entraînement en force à faible volume et les activités basées sur la puissance. En fait, Matthews a déclaré que le moment était propice pour organiser des séances d'écoulement plus longues associant travail à la fois strict et cardio.
Yoga et Pilates
Les deux ou trois jours qui précèdent vos règles sont le moment idéal pour entreprendre des activités comme le yoga, qui peuvent aider à détendre votre corps et potentiellement réduire les symptômes tels que crampes, sensibilité des seins, fatigue et douleurs musculaires.
Si vos règles ne vous gênent pas, n'hésitez pas à poursuivre votre programme d'exercices habituel. Juste être conscient des ajustements que votre corps effectue pendant ce temps. Si vous constatez que votre corps ne fonctionne pas comme il le fait habituellement, accordez-vous une pause et relâchez l'intensité.
Exercices à éviter sur tes règles
Tout comme certaines activités peuvent être plus appropriées pendant votre période, vous pouvez également éviter certains exercices. Cela dit, de nombreuses femmes pourront poursuivre leurs activités physiques habituelles avec quelques ajustements mineurs.
En général, Marcello a déclaré que vous devriez réduire le stress et le volume liés à l'entraînement pendant cette période. "Cela ne signifie pas arrêter la formation - au contraire, cela signifie simplement réduire un peu," il expliqua.
Si vous vous sentez inhabituellement fatigué, vous voudrez peut-être réduire votre entraînement cardiovasculaire ou d'endurance intense. "Pendant ce temps, beaucoup de femmes ont déclaré avoir connu une augmentation du taux d'effort perçu, alors les exercices moyennement difficiles se sentent beaucoup plus difficiles pendant ce temps," a expliqué Marcello. Il a ajouté que c’était également idéal pour éliminer les exercices d’habileté et de précision pendant ces quelques jours.
La ligne du bas
L'exercice régulier est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Il n'y a aucune raison scientifique de ne pas participer à vos séances d'entraînement pendant vos règles. En fait, il est prouvé que l'exercice peut être utile pendant cette période.
La ligne du bas est la suivante: Continuez avec l'exercice, mais reculez sur l'intensité, surtout si vous vous sentez fatigué.Variez vos entraînements, prenez plus de temps pour récupérer et honorez ce dont vous êtes capable.
