Qu'est-ce qui cause l'ED?
Le dysfonctionnement érectile (DE) se produit lorsque vous avez des difficultés à obtenir et à maintenir une érection suffisamment ferme pour avoir des relations sexuelles. Vous pouvez développer une dysfonction érectile pour plusieurs raisons, notamment des problèmes de circulation sanguine ou d'hormones. Vous pouvez également développer une dysfonction érectile si vous avez un problème de santé chronique, comme une maladie cardiaque ou le diabète.
Le stress et l'anxiété peuvent aggraver les choses. Bien que l'ED ne soit pas toujours un motif de préoccupation pour votre état de santé général, vous voudrez peut-être essayer quelques changements de mode de vie pour voir s'ils vous aident avant de chercher des médicaments.
Alternatives à la médecine
Le sildénafil (Viagra) est souvent utilisé pour traiter la dysfonction érectile. Mais les effets secondaires de ce médicament peuvent rendre la prise désagréable. Le yoga, en revanche, est un moyen sans drogue de détendre le corps et l’esprit. De plus en plus de recherches suggèrent que le yoga peut aider à la dysfonction érectile.
Par exemple, un groupe de 65 hommes a participé à une étude sur le yoga et la fonction sexuelle masculine. Ces hommes - qui avaient un âge moyen de 40 ans - ont vu une? Amélioration significative? dans les scores sexuels après seulement 12 semaines de pratique du yoga.
Ces scores sexuels ne concernaient pas seulement les érections. Les hommes ont constaté des améliorations dans de nombreux domaines de leur vie sexuelle, notamment: désir, satisfaction lors des rapports sexuels, performance, confiance, synchronisation des partenaires. contrôle éjaculatoire, [et] orgasme.
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5 poses de yoga pour le dysfonctionnement érectile
Ces postures de yoga favorisent la relaxation et la circulation sanguine, ce qui peut aider à gérer les dysfonctions érectiles.
Paschimottanasana
Cette posture est également connue sous le nom de virage assis assis. Il peut aider à détendre les muscles pelviens qui sont tendus après une position assise prolongée et à favoriser une meilleure circulation sanguine. Cette pose permet également de vous calmer et de soulager une dépression légère.
Comment faire:
- Commencez par vous asseoir sur votre tapis de yoga, les jambes devant vous. Vous voudrez peut-être utiliser une couverture pliée pour plus de soutien. Basculez votre corps légèrement vers la gauche et utilisez votre main pour retirer l’os de l’assise droit (les os qui forment votre bas). Répétez de l'autre côté.
- Inspirez en gardant le haut de votre corps longtemps. Penchez-vous vers l'avant et allongez votre coccyx lorsque vous atteignez le sol. Si vous le pouvez, attrapez vos pieds avec vos mains pendant que vous tendez complètement vos coudes. Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga autour de vos pieds pour vous aider avec cet étirement.
Maintenez cette pose pendant une à trois minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et voyez si vous pouvez vous détendre lentement et relâcher votre corps. Avec le temps, vous pourrez peut-être atteindre vos mains au-delà de vos pieds - mais ne vous forcez pas avant que vous soyez prêt.
Uttanasana
Également connu sous le nom de courbe en avant, l'uttanasana est un élément essentiel de nombreuses routines de yoga. Cet étirement intense peut vous aider avec l'anxiété. Certains disent que cela aide même à l'infertilité tout en améliorant la digestion et en stimulant les organes de l'abdomen.
Comment faire:
- Tenez-vous à la tête de votre tapis avec vos mains sur vos hanches. Lorsque vous expirez, pliez votre torse vers l’arrière de vos hanches. Veillez à vous concentrer sur l'allongement de votre torse vers l'avant plutôt que sur le repliement.
- Amenez vos doigts sur le sol devant vos pieds. Faites de votre mieux pour garder vos genoux tendus, mais si vous débutez dans cette pose, une légère courbure du genou est acceptable. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains, croisez vos avant-bras et tenez vos coudes.
- Essayez de vous détendre dans cette pose pendant 30 secondes à une minute. Lorsque vous inspirez, essayez de soulever votre torse et d’allonger un peu plus votre corps. Lorsque vous expirez, essayez de vous détendre plus profondément dans l'étirement. Vérifiez si votre tête et votre cou sont détendus en hochant la tête? et non? en position.
Baddha Konasana
Vous avez peut-être entendu parler de ce mouvement de yoga appelé Pose à angle lié ou même Pose de papillon. En plus d'étirer l'intérieur des cuisses et l'aine, il stimule la prostate ainsi que la vessie, les reins et les organes de l'abdomen.
Comment faire:
- Commencez par vous asseoir sur votre tapis avec les jambes étendues devant vous. Vous pouvez également élever votre bassin sur une couverture pour plus de confort. Pliez les genoux pendant que vous expirez, en tirant les talons vers votre bassin, un à la fois. Ensuite, laissez tomber vos genoux d'un côté et appuyez sur le bas de vos pieds.
- Utilisez vos premier et deuxième doigts pour saisir vos gros orteils ou vos chevilles ou vos tibias avec vos mains. Alternativement, vous pouvez amener vos bras derrière vous avec vos doigts pointant vers le mur derrière vous.
- Essayez de rester dans cette pose pendant 1 à 5 minutes. Pendant que vous inspirez et expirez, travaillez pour allonger votre torse. Il peut être utile de prétendre que quelqu'un tire vers le haut sur une ficelle attachée au sommet de votre tête.
Janu Sirsasana
La pose tête à genou est préférable si vous avez l'estomac vide. Il contribue à votre souplesse, en particulier aux muscles ischio-jambiers, au dos, aux cuisses et aux hanches. Il aide également à la circulation sanguine dans le bas-ventre et l'aine. Avec les avantages physiques, cela peut être un grand soulagement du stress.
Comment faire:
- Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes étendues devant vous. Lorsque vous inspirez, pliez l’un de vos genoux et ramenez votre talon vers votre bassin. Reposez votre semelle contre votre cuisse, puis relâchez votre genou vers le sol. Si votre genou n'atteint pas le sol, vous pouvez utiliser une couverture pour le soutenir.
- Inspirez et levez les deux mains. Expirez et mettez votre charnière en avant - en gardant une colonne vertébrale allongée - sur votre jambe allongée. Essayez de porter votre menton à votre genou et même serrer vos mains autour de votre pied.
- Essayez de rester dans cette pose pendant 1 à 3 minutes. Puis, levez les bras au-dessus de la tête pendant que vous inspirez et revenez vous asseoir. Répétez cette pose de l'autre côté pour un meilleur équilibre dans votre corps.
Dhanurasana
Aussi connu sous le nom de Bow Pose, ce puissant mouvement de plancher aide à stimuler les organes reproducteurs et à faire circuler le sang dans ces zones.Cela aide également à étirer tous les muscles de l'avant du corps, y compris les cuisses et l'aine. Bow Pose peut même vous aider avec votre posture générale.
Comment faire:
- Étendez-vous face contre terre sur votre tapis sur votre ventre Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et vos bras doivent être à vos côtés.
- Levez les jambes derrière vous tout en soulevant simultanément le haut du corps et attrapez vos chevilles avec vos mains. Une fois que vous avez une bonne prise, soulevez vos jambes et en arrière tout en gardant votre poitrine du sol. Maintenez un contact régulier avec le sol à travers votre bassin.
- Essayez de rester dans cette pose pendant 20 à 30 secondes. Prenez quelques respirations profondes après avoir expiré et libérez-vous de cette pose. Répétez quelques fois de plus comme bon vous semble.
Travaillez plus de yoga dans votre journée
De plus en plus d'études montrent que le yoga peut aider à lutter contre la dysfonction érectile. Si vous êtes débutant en yoga, songez à appeler pour trouver un cours dans votre studio local. Effectuer régulièrement une routine entière - peu importe la pose - peut aider à la relaxation, à la souplesse et à l'équilibre. Un professeur de yoga peut vous aider à perfectionner votre forme avec différentes postures afin que vous profitiez au maximum de votre pratique.
Vous ne trouvez pas de cours dans votre région? Pensez à essayer cette séquence de yoga gratuite du Dutch Smiling Yogi spécifiquement pour le traitement de la dysfonction érectile. Il inclut certaines des poses ci-dessus, ainsi que de nombreuses autres, pour vous donner un entraînement solide et réparateur qui peut également vous aider à lutter contre la dysfonction érectile.
