Sommeil et eczéma
Le sommeil est vital pour la santé de quiconque, mais lorsque vous souffrez d'eczéma grave, il peut être extrêmement inconfortable d'essayer d'aller au lit. Sans assez de sommeil, non seulement votre santé et votre bien-être mental peuvent en souffrir, mais votre eczéma peut également s'aggraver.
Une étude publiée dans le Journal of Investigative Dermatology auprès de près de 35 000 adultes a révélé que les personnes atteintes d'eczéma avaient un risque accru de fatigue, de somnolence diurne et d'insomnie. L'étude a également indiqué que l'incidence de jours de maladie et de visites chez le médecin était plus élevée en raison de troubles du sommeil associés à l'eczéma. On a également constaté un risque accru de troubles psychologiques et d'accidents de travail.
Une bonne nuit de sommeil ne doit pas vous échapper lorsque vous souffrez d'eczéma grave. Voici quelques conseils qui vous permettront d’attraper plus de Zzz et d’avoir une meilleure nuit de sommeil.
Ajustez votre thermostat
La température corporelle et l'eczéma sont étroitement liés. Plus vous chauffez, plus votre eczéma a tendance à s'aggraver. Beaucoup de gens se réveillent au milieu de la nuit parce qu'ils sont surchauffés et que les démangeaisons liées à l'eczéma s'aggravent.
Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour rester au frais la nuit:
- Ajustez votre thermostat avant d'aller au lit. Cela peut inclure d'éteindre un appareil de chauffage ou de baisser la température de 3 à 5 degrés.
- Achetez un système de température automatisé que vous pouvez programmer pour réduire la température à une heure donnée chaque nuit. Cela réduit les incertitudes et la mémoire nécessaires pour garder votre pièce fraîche.
En gardant un œil sur les niveaux de température dans votre chambre lorsque vous vous endormez, vous pourrez peut-être réduire la gravité de vos symptômes d'eczéma. Il n'y a pas de température universelle qui convient à tout le monde, cependant. Vous devrez peut-être essayer différentes températures pour trouver celle qui vous convient le mieux pendant votre sommeil.
Choisissez des draps apaisants
Le matériau des draps sur lesquels vous dormez peut également avoir un impact important sur la température de votre corps pendant votre sommeil. Essayez d’apporter ces modifications à votre literie et à votre lit:
- Achetez des housses anti-acariens de protection pour vos oreillers et votre matelas. Les acariens sont un déclencheur commun de l'eczéma pour beaucoup de gens. Si tel est le cas pour vous, recouvrir votre matelas et vos oreillers avec ces couvertures peut réduire les démangeaisons pendant votre sommeil.
- Achetez des couettes, des couvertures ou des édredons fabriqués à partir de matériaux faciles à laver et à sécher. Les tissus 100% coton ou bambou sont un bon point de départ. Cela signifie que vous pouvez les laver fréquemment pour éliminer les acariens de la poussière ou les débris de la peau qui pourraient autrement affecter votre sommeil.
Des draps propres et doux en tissus respirants sont le meilleur choix pour les personnes atteintes d'eczéma qui souhaitent mieux dormir la nuit.
Réduit les éraflures nocturnes
De nombreuses personnes grattent involontairement leurs plaques d'eczéma la nuit. Pour réduire le risque de rayer les patchs d'eczéma et de les aggraver, gardez vos ongles coupés et en ordre.
Vous pouvez également trouver utile de porter des gants de coton doux la nuit pour vous couvrir les ongles et réduire les démangeaisons. Idéalement, vous pouvez vous entraîner à porter des gants pour éviter les démangeaisons. Et une fois que vous avez moins tendance à démanger, vous pouvez enlever vos gants la nuit.
Appliquez une crème hydratante avant de vous coucher
Si vous allez dormir la peau sèche, vous risquez de vous réveiller plusieurs fois à cause de cela. Environ 30 minutes à une heure avant d'aller vous coucher, appliquez une crème hydratante épaisse sur les zones touchées par l'eczéma.
Faire cela une heure avant d'aller au lit permet à la pommade de mieux pénétrer dans votre peau. C'est aussi une bonne idée d'hydrater juste après votre bain ou votre douche alors que votre peau est encore humide pour emprisonner l'humidité.
Pratiquer une bonne hygiène de sommeil
Les mêmes habitudes qui aident les personnes sans eczéma à mieux dormir peuvent également s’appliquer à celles qui souffrent d’eczéma. Voici quelques exemples de ces habitudes de sommeil:
- Tenez-vous au coucher et à l'heure du réveil tous les jours. Cela entraîne votre corps à dormir et à rester endormi.
- S'engager dans des techniques de relaxation environ une heure avant d'aller au lit. Les exemples incluent méditer, prendre un bain, écouter de la musique apaisante ou lire un livre.
- Évitez de manger des repas copieux, de boire de la caféine ou de fumer avant d'aller vous coucher. Ces habitudes sont toutes associées à une perturbation du sommeil.
- Éteignez tous les écrans d’ordinateur et de téléphone avant de vous coucher. La lumière émise par les appareils électroniques peut faire croire à votre cerveau qu'il n'est pas encore temps d'aller au lit. En utilisant des repères visuels comme dans une pièce sombre, vous avez plus de chances de mieux dormir.
Ces mesures visent toutes à réduire les sentiments de stress et d’anxiété susceptibles d’affecter davantage le sommeil. En prime, en réduisant le stress, vous pouvez également améliorer votre eczéma et réduire les poussées.
Choisissez des vêtements de nuit appropriés
Les vêtements dans lesquels vous dormez peuvent influer sur votre repos, tout comme les tissus sur votre lit peuvent affecter votre sommeil.
Ne portez rien de tissu trop rugueux, trop rugueux ou trop serré. Assurez-vous également que vous portez des vêtements appropriés en fonction de la chaleur ou du froid, afin d'éviter de transpirer.
Lorsque vous choisissez votre pyjama, optez pour des tissus aérés, amples et respirants qui absorbent l'humidité. Les pyjamas faits à 100% de coton sont généralement votre meilleur choix.
À emporter
Si vous présentez des symptômes tels que difficultés de concentration, somnolence diurne sévère et changements brusques d'humeur, ce sont tous des signaux indiquant que votre eczéma perturbe votre sommeil.
Idéalement, vous devriez dormir environ sept à huit heures par nuit. Si vous n'atteignez pas cette quantité de sommeil, essayez les conseils énumérés ci-dessus pour réduire vos symptômes.
De plus, discutez avec votre médecin des moyens d’ajuster vos médicaments pour améliorer votre sommeil - et votre peau.
