Vous avez travaillé dur toute votre vie et vous avez réussi à vous détendre du quotidien. La retraite est une occasion de profiter des fruits de votre travail. Tout le monde devrait veiller à sa santé pendant cette saison de la vie. Mais si vous avez le diabète de type 2, c'est plus important que jamais.
Conseils sur le diabète et la retraite
Plusieurs facteurs entrent en jeu en vieillissant avec le diabète de type 2. Le processus de vieillissement en soi augmente le risque de développer des affections graves telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les problèmes oculaires. Mais le diabète de type 2 augmente également votre risque, il est donc important d'être extrêmement vigilant sur votre glycémie et votre état de santé général.
Voici certaines choses que vous pouvez faire pour rester en aussi bonne santé que possible pendant votre retraite:
1. Restez actif
Vous pouvez parfois admirer la vue depuis un fauteuil à bascule situé sur votre perron, mais n'en faites pas une habitude. Rester actif est l'un des meilleurs cadeaux de retraite que vous puissiez vous offrir. Une activité physique régulière peut vous aider à:
- maintenir un bon niveau de sucre dans le sang
- soulager le stress et l'anxiété
- réduire ou retarder votre risque de complications du diabète
- réduire ou retarder votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
- maintenir une pression artérielle saine
- maintenir des os en bonne santé
- maintenir un poids santé
- maintenir l'amplitude de mouvement dans vos articulations
L'activité physique ne signifie pas que vous devez vous inscrire à un gymnase et passer 30 minutes par jour sur un appareil elliptique. Cela signifie simplement que vous devez continuer à bouger tout au long de la journée. Quelques idées sont:
- jardinage
- travaux ménagers
- promener votre chien
- jouer avec vos petits-enfants
- nager
- Travaux de jardinage
- yoga
- aller à vélo
- prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
2. Manger un régime alimentaire favorable au diabète et sain pour le cœur
Si vous avez eu une alimentation saine depuis le diagnostic de diabète, ne vous arrêtez pas maintenant! Pour certaines personnes, la retraite accroît la tentation de manger des aliments malsains tout au long de la journée. Mais la retraite est le moment idéal pour développer votre régime alimentaire sain. Utilisez votre temps libre pour planifier de nouveaux repas sans danger pour le diabète et préparez-les à partir de zéro.
S'efforcer de manger principalement:
- glucides riches en fibres et à digestion lente
- grains entiers
- fruit à faible indice glycémique
- poissons riches en oméga-3
- aliments contenant des matières grasses saines tels que les avocats et l'huile d'olive
- laiterie faible en gras
Si possible, visitez les marchés de votre producteur local pour acheter des produits frais. Recherchez ces superaliments pour le diabète:
- baies
- verts feuillus sombres
- mélanges de noix sains, boeuf nourri à l'herbe et poisson frais
- les agrumes
Les sucreries à base de glucides raffinés ne font pas partie du menu, mais conservez-les pour des occasions spéciales. Au restaurant, commencez votre repas avec une salade verte ou une soupe à base de bouillon. Remplacez les frites par un plat à base de quinoa ou de céréales riches en fibres, et choisissez du poisson ou du poulet grillé au lieu d'un plat frit.
3. Surveillez votre cholestérol
Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de? Mauvais? cholestérol (LDL), niveaux bas de? bon? cholestérol (HDL) et triglycérides élevés. L'American Heart Association affirme que ce type de profil lipidique augmente le risque de maladie cardiaque et d'athérosclérose. Et, selon une étude de 2014, les complications cardiovasculaires étaient la complication la plus fréquente chez les personnes âgées de 70 à 79 ans atteintes de diabète à court ou à long terme.
Si votre taux de cholestérol n'a pas été vérifié récemment, demandez à votre médecin de vous prescrire un profil lipidique dans le sang. Une alimentation saine et une activité physique peuvent suffire à contrôler le taux de cholestérol dans certains cas, mais vous pouvez également avoir besoin d'un médicament sur ordonnance tel qu'une statine.
4. Surveillez régulièrement votre glycémie
Une surveillance réussie de la glycémie peut faire la différence entre développer ou non une complication grave. Les niveaux de sucre dans le sang hors tension ne provoquent pas toujours de symptômes, vous ne pouvez donc pas simplement surveiller votre taux de sucre lorsque vous vous sentez mal. Vous devez surveiller la situation de façon constante, comme demandé par votre médecin, afin d’identifier les tendances problématiques avant qu’elles ne causent un recul.
Ne soyez pas intimidé par la nouvelle technologie de surveillance. Prends le à ton avantage. Les glucomètres, les seringues et les stylos à insuline ont parcouru un long chemin au cours des dix dernières années. Les nouveaux modèles facilitent beaucoup le contrôle de votre glycémie et l'administration d'insuline.
5. Dorlotez vos pieds
Vos pieds ont travaillé dur pour vous porter tout au long de votre vie. Maintenant il est temps de rendre la pareille. Les problèmes de pieds sont fréquents chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Beaucoup de ces problèmes sont causés par des lésions nerveuses et une mauvaise circulation sanguine. Certaines complications sont:
- plaies qui ne guérissent pas
- ulcères du pied
- peau sèche et gercée
- déformation du pied
- amputation du pied
Pour prendre soin de vos pieds:
- lubrifiez-les quotidiennement avec une lotion hydratante ou une gelée de pétrole, mais évitez de vous en mettre entre les orteils
- faites une vérification quotidienne des pieds pour rechercher des coupures, des ampoules, des plaies ouvertes ou d'autres anomalies, en utilisant un miroir si vous ne pouvez pas bien voir vos pieds tout seul.
- portez des chaussures bien ajustées, en évitant les talons hauts et les chaussures à bout ouvert
- n'utilisez pas de lames de rasoir ni d'autres objets tranchants pour enlever les cors ou les callosités
- ne marchez pas pieds nus - portez toujours des chaussettes et des chaussures absorbantes
6. arrêter de fumer
Fumer rend difficile le contrôle de votre glycémie. Cela augmente également votre risque de complications graves du diabète telles que:
- problèmes rénaux
- mauvaise circulation sanguine
- maladie cardiaque
- problèmes oculaires
Vos chances d'arrêter de fumer sont meilleures si vous n'y allez pas seul. Discutez avec votre médecin des programmes d’arrêt du tabac dans votre région.
7. Prenez soin de vos yeux
Vos yeux doivent être au meilleur de leur forme pour que vous puissiez profiter du paysage pendant votre retraite. Cependant, une glycémie non maîtrisée peut nuire gravement à la santé de vos yeux. Les affections oculaires courantes causées par le diabète ou associées à un risque accru de diabète sont:
- glaucome
- la rétinopathie diabétique
- la cataracte
- perte de vision
De nombreux problèmes oculaires ne provoquent pas de symptômes tant que le dommage n’est pas fait. Par conséquent, vous devriez consulter un ophtalmologiste ou un spécialiste de la santé des yeux au moins une fois par an.
8. Prends soin de ton sourire
Selon l'American Dental Association, une glycémie élevée non contrôlée dans la salive crée un terreau idéal pour les bactéries. Cela peut entraîner la carie dentaire, des infections fongiques buccales ou une maladie des gencives. Un diabète non géré peut rendre votre corps plus difficile à guérir des infections buccales ou des travaux dentaires. Pour réduire les risques de problèmes dentaires, brossez-vous les dents deux fois par jour, passez la soie dentaire au moins une fois par jour et faites un nettoyage dentaire professionnel deux fois par an.
La livraison
Quand il s'agit de bonheur, l'attitude est tout. Gérer une maladie chronique telle que le diabète de type 2 peut parfois être difficile. Il est plus facile de garder une attitude positive si vous reconnaissez que les mesures en cours que vous devez prendre pour gérer votre glycémie favoriseront également une bonne santé dans son ensemble.
Avec un peu d’efforts et de planification, il n’ya aucune raison pour que le diabète fasse dérailler vos projets de retraite. En fait, vous aurez peut-être plus de temps pour gérer la maladie de manière efficace et pour mener une vie active et bien remplie pendant des années.
