Vue d'ensemble
Les hammams sont des espaces fermés chauffés à la vapeur. Les températures varient, mais les hammams sont généralement maintenus à environ 110F. Vous avez probablement déjà vu des hammams dans votre salle de sport ou dans un spa.
Hammam ou sauna
Les hammams sont semblables aux saunas. Les deux vous encouragent à vous asseoir dans une petite pièce chauffée et prétendent que votre santé en bénéficiera. La grande différence réside dans le type de chaleur qu'ils fournissent. Un sauna utilise la chaleur sèche, généralement des roches chaudes ou un poêle fermé. Les hammams sont chauffés par un générateur rempli d'eau bouillante.
Un sauna peut vous aider à vous détendre et à détendre vos muscles, mais il n’aura pas les mêmes avantages d’un hammam. L'humidité est la clé des bienfaits uniques du hammam sur la santé.
Avantages pour la santé
Un hammam peut améliorer votre santé de plusieurs façons.
Améliore la circulation
S'asseoir dans un hammam pourrait améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire. Une étude chez des personnes âgées a montré que la chaleur humide améliorait la circulation, en particulier aux extrémités. Une circulation améliorée peut entraîner une baisse de la pression artérielle et un coeur en meilleure santé. Il peut également favoriser la guérison des tissus cutanés brisés.
Abaisse la pression artérielle
Les recherches montrent que dans un hammam, le corps de certaines personnes libère des hormones qui modifient leur fréquence cardiaque. Une de ces hormones, appelée aldostérone, régule votre tension artérielle. Lorsque l’aldostérone est libérée de l’assise dans le hammam, elle peut aider à réduire l’hypertension. Cela fait partie de la raison pour laquelle le hammam vous permet de vous sentir détendu.
Réduit le stress
Être dans le hammam peut également diminuer la production de cortisol par votre corps. Le cortisol est l'hormone qui régule le niveau de stress que vous ressentez. Lorsque vos niveaux de cortisol baissent, vous vous sentez plus en contrôle et détendu. Passer quelques minutes dans un état de relaxation améliore non seulement votre santé, mais aide également à guérir votre esprit et à améliorer votre concentration.
Efface la congestion
Les hammams créent un environnement qui réchauffe la membrane muqueuse et encourage la respiration profonde. En conséquence, en utiliser un peut aider à dissiper la congestion à l'intérieur des sinus et des poumons.
La thérapie à la vapeur utilisée pour traiter le rhume et les infections des sinus à la maison est controversée à cause du risque de brûlure si vous le faites mal. Mais les hammams sont relativement sûrs si vous ne restez pas trop longtemps à l'intérieur. Une étude plus ancienne réalisée sur un groupe d’enfants a montré que les enfants souffrant d’infections respiratoires se rétablissaient plus rapidement après la thérapie à la vapeur que ceux qui n’utilisaient pas de thérapie à la vapeur.
Ne pas utiliser une salle de flux si vous avez de la fièvre.
Favorise la santé de la peau
En raison de l'exposition environnementale, toutes sortes de toxines peuvent être piégées sous la peau. Les bains de vapeur aident à résoudre ce problème en utilisant la chaleur pour ouvrir vos pores. La condensation tiède élimine la saleté et les peaux mortes pouvant provoquer des poussées. En conséquence, vous pouvez avoir une peau plus claire et plus uniforme.
Aide à la récupération d'entraînement
La douleur ressentie après l’entraînement est appelée douleur des muscles à apparition retardée. Les athlètes professionnels savent depuis des décennies que la thermothérapie peut les aider à se remettre de leurs entraînements. La chaleur peut pénétrer profondément dans les tissus musculaires et aider à soulager les DOM. Une étude récente a montré que la chaleur humide fonctionne aussi efficacement et plus rapidement que la chaleur sèche dans la récupération musculaire.
Relâche les articulations raides
L'échauffement avant l'entraînement est essentiel pour éviter les blessures. Utiliser un hammam dans le cadre de votre échauffement pourrait vous aider à atteindre une mobilité maximale lors d'activités telles que la course, le pilates et le yoga. Une étude a examiné les effets. Avant l’activité physique, de la chaleur était appliquée sur l’articulation du genou. L’articulation était donc beaucoup plus souple et détendue. Les résultats ont montré que la chaleur peut aider à réduire les blessures avant un entraînement. Il a également été constaté que les femmes bénéficiaient en particulier d'une thermothérapie au genou pour prévenir les blessures.
Brûle des calories
Lorsque vous êtes au hammam ou au sauna, votre fréquence cardiaque augmente. Si vous utilisez un hammam après une séance d’aérobic, votre rythme cardiaque est déjà élevé et le hammam peut prolonger cette élévation. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les experts notent que les saunas et les hammams stimulent votre corps de la même manière que l'exercice ne le fait pas.
Transpirer dans le hammam n'est pas un outil pour perdre du poids rapidement. Le poids que vous perdez dans le hammam est un poids en eau et vous devrez le remplacer par de l'eau potable pour éviter la déshydratation. Mais utiliser régulièrement des hammams comme moyen de brûler plus de calories à la salle de sport pourrait améliorer l'efficacité de votre régime alimentaire et de vos exercices.
Renforce le système immunitaire
Différentes formes d'hydrothérapie sont connues pour renforcer l'immunité, et les bains de vapeur ne font pas exception. Exposer votre corps à de l'eau chaude stimule les leucocytes, cellules qui combattent les infections. Rester assis dans un hammam pendant que vous combattez un rhume ne devrait pas être votre première ligne de défense, car rien ne prouve que la vapeur puisse tuer une infection provoquée par une infusion. Mais l'utilisation régulière de hammams donnera à votre circulation sanguine une impulsion immunitaire qui pourrait vous amener à tomber malade moins souvent.
Limites et risques de l'utilisation du hammam
Les hammams présentent de nombreux avantages pour la santé, mais ils peuvent être nocifs si vous en abusez. Rester dans un hammam pendant plus de 15 minutes peut vous déshydrater.
Les hammams peuvent également héberger les germes d'autres personnes. La vapeur n’est pas assez chaude pour tuer certains types de bactéries, et la chaleur peut même augmenter le nombre de bactéries.
Les bains de vapeur ne peuvent à eux seuls traiter des problèmes graves. Et bien qu'ils puissent augmenter votre rythme cardiaque et rendre votre exercice plus efficace, les hammams ne sont pas un substitut à l'exercice. Si vous êtes enceinte, si votre système immunitaire est affaibli ou si vous vous remettez d'une intervention chirurgicale, évitez le hammam et le sauna jusqu'à l'avis du médecin.
Perspective
L'ajout d'un arrêt dans le hammam à votre routine post-entraînement peut réduire votre temps de récupération et vous aider à vous sentir mieux. Les hammams ne doivent jamais remplacer les traitements que votre médecin vous a prescrits, mais ils constituent un endroit idéal pour se détendre et profiter de ses bienfaits pour la santé.
Veillez toujours à une bonne hygiène dans les bains de vapeur en portant des tongs, en vous asseyant sur une serviette et en rinçant avec une douche tiède pour éliminer les bactéries après chaque passage dans un hammam.
