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Vous n'êtes pas obligé d'affamer votre portefeuille pour être en bonne santé. Les aliments nutritifs et un mode de vie sain ont la réputation d'être chers, et c'est certainement vrai dans une certaine mesure (bonjour, faire du shopping chez Whole Paycheck)! Mais vous n'avez pas à dépenser une fortune pour améliorer votre santé et vous sentir mieux.
Selon une étude récente de la Harvard School of Public Health, il ne coûte qu'environ 1,50 USD par jour pour manger sainement. Bien que cela représente jusqu'à 2 200 dollars par an pour une famille de quatre personnes, une alimentation saine produira des dividendes toute la vie. Pour moins que le prix de frites moyennes ou d'un petit café, vous pouvez mieux manger et investir dans votre santé à long terme.
Être en bonne santé et en forme ne doit pas forcément coûter cher, malgré les 35 $ par studio de fitness proposés par classe. Il existe d'innombrables moyens peu coûteux de mener une vie plus heureuse, plus saine et plus longue. Voici comment:
Planifiez des soins préventifs gratuits
En vertu de l'actuelle Loi sur les soins abordables, les régimes de soins de santé doivent offrir des services préventifs gratuits tels que:
- beaucoup de vaccins
- dépistage du diabète
- tests de cholestérol
- Projections STD
Vérifiez auprès de votre assureur pour voir ce qui est couvert sans frais et prenez rendez-vous. Il est moins coûteux de prévenir les problèmes avant qu'ils ne commencent ou ne deviennent graves.
Obtenez une bonne affaire avec un abonnement de gym
Janvier est en fait un moment terrible pour rejoindre un gymnase. Bien sûr, les prix peuvent être inférieurs ou certains gymnases peuvent renoncer aux frais d’initiation, mais les prix sont souvent encore meilleurs en été, lorsque moins de gens s’inscrivent. De plus, les salles de sport sont également pleines à craquer en ce début d'année. Il est trop facile de décider de ne pas y aller pour ne pas avoir à faire face aux hordes.
Obtenez une meilleure offre en négociant. Consultez les offres des gymnases de la région et opposez-les pour obtenir un prix inférieur. Les gymnases des centres communautaires locaux proposent souvent les meilleures offres en ville et vous donnent accès à des cours et à du matériel de conditionnement physique. Vous pouvez également avoir un léger avantage si vous vous inscrivez vers la fin du mois lorsque la pression est exercée pour respecter les quotas de vente.
Ou? sauter tout à fait
Faites des tractions sur les barres de singe. Courez sur vos sentiers locaux. Frappez les escaliers au travail pour un entraînement à l'heure du déjeuner.
Le monde entier est votre gymnase. Certains parcs communautaires ont des équipements faciles à utiliser à l'extérieur. Vous pouvez également profiter des courts de tennis, des piscines et des champs autour de vous. Ou faites-le à la maison: transformez votre maison en votre studio de fitness préféré avec des vidéos d'exercices gratuites et des cours de yoga complets.
Obtenez une forme physique de groupe sans le coût
La forme physique est bien plus amusante avec un équipage. Rejoignez un groupe de course local ou un groupe de fitness gratuit comme le projet de novembre, Shape Up NYC ou le Nike + Training Club. Meetup vous connecte également avec des groupes proches de vous.
Les magasins de course à pied locaux et les magasins d’équipement sportif spécialisé sont un excellent point de départ. Beaucoup organisent des groupes gratuits ou connaissent personnellement les groupes de la région. Pro tip: De nombreux magasins proposent également des cours gratuits. Assurez-vous simplement de laisser votre carte de crédit à la maison pour éviter les impulsions d'achat de ces pantalons de yoga à 99 $ après votre camp d'entraînement.
Rendez-vous dans les parcs locaux pour assister à des matchs de basketball, de tennis, de softball et de football - et peut-être même rencontrer un ou plusieurs amis d'entraînement.
Passer le jus vert et la poussière de lune
Les dernières tendances alimentaires les plus vertes sont souvent chères. Pour être en bonne santé, vous n'avez pas besoin de gaspiller 10 $ de boues vertes.
Des études ont montré que les personnes qui mangent plus de fruits et de légumes entiers ont tendance à être en meilleure santé. Vous aiderez à lutter contre les maladies chroniques, à prévenir les cancers et à maintenir un poids santé. Ajoutez simplement des fruits et des légumes de saison à chaque repas et appelez-le un jour.
Suivre l'activité avec votre téléphone
Vous n'avez pas besoin d'un gadget sophistiqué pour compter vos pas ou cartographier votre parcours - il est probable que vous en ayez déjà un dans votre poche. Des applications gratuites permettent de suivre votre course, votre vélo, vos marches et même vos calories quotidiennes.
Un téléphone n’a peut-être pas les fonctionnalités les plus récentes et les plus performantes en matière de suivi de la condition physique, mais il vous donnera au moins une estimation de votre activité et vous aidera à rester motivé - avec beaucoup de commodité.
Accordez-vous au calme
Le stress et l'anxiété peuvent nuire à votre santé. Le stress du cœur et des battements de la tête ne fait pas que vous faire sentir que vous allez imploser.
Des brûlures d'estomac et des douleurs musculaires à une pulsion sexuelle manquante, le stress a de graves répercussions sur le corps. Réduisez le stress et l’anxiété en apprenant quelques techniques de respiration, en vous promenant ou en faisant un exercice de pleine conscience. Il existe également d'innombrables applications gratuites de gestion de la méditation et de l'anxiété. Il existe de nombreuses façons de gérer votre stress et vous pouvez en trouver un qui vous convient.
Porter une bouteille d'eau
Remplacez les jus, les cafés raffinés et les boissons sucrées par de l'eau. Vous économiserez de l'argent et améliorerez votre santé globale. Il est beaucoup plus facile d'avoir assez d'eau quand on l'a toujours sous la main.
L'eau du robinet est potable dans la plupart des endroits aux États-Unis, mais un filtre reste nettement meilleur marché - et meilleur pour l'environnement - que l'eau en bouteille, si la qualité de l'eau dans votre région vous inquiète.
Faites du fitness une partie de votre quotidien
La forme physique et l'exercice physique ne sont pas simplement relégués au gymnase. Votre journée entière est une occasion de faire battre votre cœur et vos muscles de travailler. Prenez les escaliers au bureau, marchez de magasin en magasin ou faites de la bicyclette pour faire de petites courses ou pour aller au travail.
Chaque petit choix que vous faites pour être actif a un impact sur votre corps et votre santé en général.
Plan de repas et préparation
Nous jetons une quantité stupéfiante de nourriture - environ un quart de ce que nous mettons dans nos chariots est jeté. Selon un rapport du Natural Resources Defense Council, les aliments non consommés coûtent à la famille américaine moyenne de quatre personnes entre 1 365 et 2 275 dollars par an. C'est beaucoup d'argent qui va directement à la poubelle.
Un plan de repas réaliste vous aidera à éviter le gaspillage de nourriture et à économiser de l'argent. Établissez une carte de vos repas et collations pour la semaine avant de vous rendre au magasin. Tenez-vous en à votre liste pour éviter de dépenser plus d'argent en achats impulsifs. Préparez vos repas et vos collations en une fois pour gagner du temps, faciliter la tâche et vous permettre de consommer des aliments plus nutritifs.
Acheter du matériel usagé
Les équipements de fitness, les équipements sportifs et même les principaux outils de cuisine peuvent coûter cher. Économisez de l'argent et achetez-les d'occasion. Craigslist, Nextdoor et eBay sont d'excellents moyens d'obtenir des équipements spécialisés sans le coût supplémentaire.
Choisissez des aliments moins chers sans sacrifier la nutrition
Une petite comparaison de prix peut aller très loin. Choisissez des fruits et des légumes de saison et n’ayez pas peur de vous aventurer dans le rayon des aliments surgelés pour économiser vos fruits et légumes. Les magasins à grande surface peuvent également contenir des fruits et des légumes moins chers.
Si vous ne pouvez pas tout manger, essayez de séparer votre repas avec vos amis et votre famille ou de congeler les restes. Certains groupes d'agriculture soutenue par la communauté locale (ASC) ont des produits moins coûteux et fraîchement récoltés, mais vous n'avez souvent pas le contrôle sur ce que vous obtenez.
Les marchés de producteurs peuvent également être moins chers, surtout si vous vous dirigez vers la fin de la journée lorsque les prix sont plus faciles à négocier. Et le programme d'assistance nutritionnelle complémentaire (SNAP) peut être utilisé dans certains marchés de producteurs et dans la plupart des épiceries en chaîne pour des aliments sains. Il existe de nombreuses façons de manger sainement tout en respectant le budget, alors n'abandonnez pas.
À emporter
Il est possible de se sentir en bonne santé et de rester en bonne santé sans dépenser tout son salaire en abonnements à une salle de sport, en boissons «fonctionnelles» et en se faisant une place dans le dernier engouement pour le fitness. Bien qu'il y ait beaucoup d'options gratuites, il y a aussi un moment et un endroit pour dépenser un peu.
Investir dans votre santé peut vous faire économiser des frais médicaux plus tard, améliorer votre qualité de vie et même vous aider à vivre plus longtemps.
Mandy Ferreira est écrivain et éditeur dans la région de la baie de San Francisco. Elle est passionnée par la santé, la forme physique et le mode de vie durable. Elle est actuellement obsédée par la course à pied, le levage olympique et le yoga, mais elle nage, fait du vélo et fait à peu près tout ce qu'elle peut. Vous pouvez suivre avec elle sur elle Blog et sur Gazouillement.
