Parfois, on a l'impression que le monde de la condition physique change plus rapidement que la scène de rencontres hollywoodienne. Et dans le monde d’aujourd’hui axé sur les tendances, l’ancien mantra de la santé de «pas de douleur, pas de gain». peut être une chose du passé.
Qu'est-ce que LISS?
La nouvelle mode sur le bloc est un acronyme de quatre lettres (et désolé HIIT, ce n'est pas vous!). LISS est l'exercice buzzy du moment. Debout pour le cardio-training de faible intensité, LISS est le frère d'entraînement plus détendu, plus régulier et détendu de HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité). Avec LISS, vous maintenez le même rythme que n'importe quelle activité cardio de votre choix, que ce soit la natation, l'elliptique ou même la marche. Bien que HIIT soit idéal pour accélérer le rythme cardiaque, LISS peut également vous aider à tonifier, à brûler les graisses et à vous en tenir à une routine d'entraînement.
Est-ce que LISS est une nouvelle chose?
À vrai dire, LISS n’est pas une nouvelle tendance. Cela existe depuis aussi longtemps que nous marchons, et cela concerne les exercices effectués à une fréquence égale ou inférieure à 60-65% de la fréquence cardiaque maximale à un niveau constant d'intensité, pendant 20 minutes ou plus. Cependant, le terme est devenu plus populaire récemment en raison d'une vague récente de fans très en vogue, notamment la star de l'entité Instagram et entraîneuse personnelle Kayla Itsines, créatrice du populaire programme de régime et d'entraînement Bikini Body. Elle encourage ses 6,3 millions d'adeptes à participer à une combinaison d'exercices à faible impact et à fort impact pour une perte de graisse maximale.
Est-ce que HIIT doit être oublié?
Mais ne vous méprenez pas. Même avec l'intérêt croissant que suscite LISS, HIIT est toujours populaire et offre un excellent rapport qualité-prix pour la santé. Impliquant des rafales rapides d’activités physiques extrêmes, il a une clientèle dévouée dans les classes populaires telles que le Bootcamp et le CrossFit de Barry. Des recherches ont également été menées pour renforcer ses avantages: HIIT aide à brûler plus de graisse, à augmenter l'endurance et à promouvoir une glycémie saine. Un problème? Les séances d’entraînement HIIT ont tendance à être assez intenses et parfois désagréables (après tout, qui aime des séries infinies de burpees ou de sprints?), Ce qui peut entraîner l’épuisement et même des blessures. Les recherches du Journal of Sports and Science Medicine ont montré que les sujets signalaient que l'IHI était nettement moins agréable par rapport à d'autres exercices et que, lorsqu'il s'agissait de se mettre en forme, LISS pouvait être tout aussi efficace.
Alors, pourquoi devriez-vous ajouter LISS à votre routine d'entraînement?
Parce que, parfois, les entraînements les plus efficaces peuvent être simplement les plus simples. Dans la culture du tout ou rien d'aujourd'hui, beaucoup de gens ont des attentes irréalistes en matière de forme physique, s'entraînant à fond avec une routine d'exercices intensifs avant de se retrouver déçus, épuisés ou blessés. Revenir à l'idée de base de ce que l'exercice est supposé être, à savoir l'activité physique pour maintenir ou améliorer la santé, peut aider à créer une routine.
Il ne s'agit pas de cours ou d'équipement sophistiqués, mais de stimuler votre énergie, votre humeur et votre fréquence cardiaque. Il vous suffit donc peut-être de trouver un équilibre entre ces cours SoulCycle et certaines séances de cardio intensité. "Le plus grand avantage de LISS peut être d'agir comme complément ou complément d'un régime d'exercice de haute intensité," déclare Timothy Coyle, M.S., PDG de Cado Health Solutions, une société de conseil en santé et professeur adjoint de science de l'exercice à la Long Island University de Brooklyn. "Cela vous permettra de bouger un jour où vous voulez faire quelque chose, mais peut-être un entraînement intense n'est-il pas la solution."
Qui peut faire le LISS?
Que vous vous lanciez dans une nouvelle routine de remise en forme, que vous ayez un emploi du temps chargé ou que vous n'aimiez tout simplement pas les séances d'entraînement intenses, LISS peut être utilisé par n'importe qui, n'importe où et à tout moment. Vous n'avez pas besoin d'avoir accès à une salle de sport ou d'assister à des cours coûteux. De nombreuses options s'offrent à vous: randonnée, jogging léger, natation et même marche. En particulier pour les débutants en cardio, LISS peut vous aider à développer votre endurance. Pour ceux qui préfèrent des entraînements plus intenses, LISS est une excellente option pour les jours de récupération ou même pour réduire le stress. LISS est également une bonne alternative au cardio plus intense utilisé pour les entraînements sérieux en endurance, comme dans les marathons.
Quels sont les avantages pour la santé de LISS?
Les entraînements aérobiques de faible intensité aident à brûler les graisses et peuvent également réduire votre risque de maladies telles que le diabète, peut-être même davantage que les exercices vigoureux. Une étude réalisée en 2013 dans PLOS One a montré que des activités plus longues, telles que la marche, peuvent améliorer votre sensibilité à l'insuline et vos taux de lipides dans le sang davantage que de courtes périodes d'exercices vigoureux.
Cela ne veut pas dire que vous devriez quitter votre adhésion à CrossFit et ne plus organiser que des marches du pouvoir à partir de maintenant, mais l’adoption d’un programme d’exercices qui englobe des intensités plus faibles et plus élevées peut conduire à une santé durable.
La ligne de fond?
Bouger! Qu'il s'agisse de HIIT, de LISS ou d'un autre entraînement que vous aimez, tout type d'exercice peut vous aider à raffermir votre corps, à prévenir les maladies et à vous sentir mieux.
