Ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler
Plusieurs facteurs contribuent à votre taille globale. On pense que les facteurs génétiques représentent 60 à 80% de votre taille finale. Certains facteurs environnementaux, tels que la nutrition et l'exercice, représentent généralement le pourcentage restant.
Entre 1 an et la puberté, la plupart des gens gagnent environ 2 pouces de hauteur chaque année. Une fois la puberté atteinte, vous pouvez croître à un rythme de 4 pouces par an. Cependant, chacun grandit à un rythme différent.
Pour les filles, cette poussée de croissance commence généralement tôt dans l'adolescence. Les garçons peuvent ne pas ressentir cette augmentation soudaine de taille avant la fin de leur adolescence.
En général, vous arrêtez de grandir après la puberté. Cela signifie qu'en tant qu'adulte, il est peu probable que vous augmentiez votre taille.
Cependant, vous pouvez faire certaines choses tout au long de l'adolescence pour maximiser votre potentiel de croissance. Vous devriez les continuer à l'âge adulte pour promouvoir le bien-être général et conserver votre taille.
1. Mangez équilibré
Au cours de vos années de croissance, il est essentiel que vous obteniez tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Votre régime devrait inclure:
- Fruits frais
- légumes frais
- grains entiers
- les protéines
- laitier
Vous devriez limiter ou éviter les aliments contenant:
- sucre
- les gras trans
- graisses saturées
Si un état pathologique sous-jacent, ou un âge avancé, réduit votre taille en affectant votre densité osseuse, augmentez votre consommation de calcium. Il est souvent recommandé aux femmes de plus de 50 ans et aux hommes de plus de 70 ans de consommer 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour.
La vitamine D favorise également la santé des os. Les sources courantes de vitamine D comprennent le thon, le lait enrichi et les jaunes d’œufs. Si votre régime alimentaire ne contient pas suffisamment de vitamine D, demandez à votre médecin de prendre un supplément correspondant à la quantité quotidienne recommandée.
En savoir plus: régime équilibré "
2. Utilisez des suppléments avec prudence
Il n’ya que quelques cas où les suppléments peuvent être appropriés pour augmenter la taille chez les enfants et lutter contre le rétrécissement chez les adultes plus âgés.
Par exemple, si votre état affecte votre production d'hormone de croissance humaine (HGH), votre médecin peut vous recommander un complément contenant de l'HGH synthétique.
De plus, les personnes âgées peuvent souhaiter prendre des suppléments de vitamine D ou de calcium pour réduire leur risque d'ostéoporose.
Dans tous les autres cas, évitez les suppléments contenant des promesses de taille. Une fois que vos plaques de croissance ont fusionné, il n’ya aucune chance que vous puissiez augmenter votre taille, quelle que soit la publicité de l’étiquette du supplément.
3. Obtenez la bonne quantité de sommeil
Le fait de lésiner sur le sommeil n'affectera pas votre taille à long terme. Mais si, au cours de l'adolescence, votre cadence est régulièrement inférieure au nombre recommandé, cela peut entraîner des complications.
C'est parce que votre corps libère de l'HGH pendant que vous dormez. La production de cette hormone et d’autres peut diminuer si vous ne fermez pas suffisamment les yeux.
Il est suggéré que:
- les nouveau-nés de moins de 3 mois dorment chaque jour entre 14 et 17 heures
- les nourrissons âgés de 3 à 11 mois ont entre 12 et 17 heures
- les tout-petits âgés de 1 à 2 ans ont entre 11 et 14 heures
- les jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans ont 10 à 13 heures
- les enfants de 6 à 13 ans ont de neuf à 11 heures
- les adolescents de 14 à 17 ans ont entre 8 et 10 heures
- les adultes âgés de 18 à 64 ans ont de sept à neuf heures
- les adultes âgés de 65 ans et plus ont de sept à huit heures
Obtenir plus de sommeil peut même augmenter la production de HGH, alors allez-y et faites une sieste.
4. Restez actif
L'exercice régulier présente de nombreux avantages. Il renforce vos muscles et vos os, vous aide à maintenir un poids santé et favorise la production de HGH.
Les enfants à l'école devraient faire au moins une heure d'exercice par jour. Pendant ce temps, ils devraient se concentrer sur:
- exercices de renforcement de la force, tels que des pompes ou des redressements assis
- exercices de flexibilité, comme le yoga
- activités aérobiques, telles que jouer à la balle, sauter à la corde ou faire du vélo
S'exercer à l'âge adulte présente également des avantages. En plus de vous aider à maintenir votre état de santé général, cela peut également aider à réduire votre risque d'ostéoporose. Cette condition survient lorsque vos os deviennent faibles ou fragiles, entraînant une perte de densité osseuse. Cela peut vous amener à rétrécir.
Pour réduire vos risques, essayez de marcher, de jouer au tennis ou de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine.
5. Pratiquer une bonne posture
Une mauvaise posture peut vous faire paraître plus courte que ce que vous êtes réellement. Et avec le temps, l'affaissement ou l'affaissement peut également affecter votre taille réelle.
Votre dos devrait se courber naturellement à trois endroits. Si vous vous affaissez ou si vous êtes régulièrement affaissé, ces courbes peuvent être modifiées pour s'adapter à votre nouvelle posture. Cela peut causer des douleurs au cou et au dos.
Être conscient de la façon dont vous vous tenez, vous asseyez et dormez est la clé. Discutez avec votre médecin de la manière dont vous pouvez intégrer l’ergonomie à votre routine quotidienne. Selon vos besoins, un bureau debout ou un oreiller en mousse à mémoire de contact suffiront peut-être à corriger votre posture.
Vous pouvez également pratiquer des exercices conçus pour améliorer votre posture au fil du temps. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à développer une routine d’exercice qui vous convient.
6. Utilisez le yoga pour maximiser votre taille
Si les exercices de posture ciblés ne vous conviennent pas, essayez le yoga. Cette pratique du corps entier peut renforcer vos muscles, aligner votre corps et vous aider dans votre posture. Cela vous aidera à rester plus grand.
Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre foyer ou en groupe dans votre salle de sport ou votre studio. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez une routine de yoga pour débutants sur YouTube.
Certaines poses populaires pour améliorer la posture incluent:
- Pose de montagne
- Cobra Pose
- Pose de l'enfant
- Guerrier II Pose
La ligne du bas
Dans la plupart des cas, vous atteignez votre apogée au moment de la puberté.Bien que vous puissiez faire certaines choses pour maintenir cette hauteur à l’âge adulte, vos jours de croissance ont pris du retard.
