Amélioration de la poitrine naturelle
La taille des seins est déterminée par une combinaison de génétique, de style de vie et de poids. Si vous souhaitez augmenter la taille de votre buste sans intervention chirurgicale, vos options sont limitées.
Méfiez-vous des suppléments, des herbes, des crèmes, des pompes d'élargissement et des massages qui sont présentés comme des remèdes naturels. Il n'y a aucune preuve de leur efficacité.
Des exercices axés sur les muscles des pectoraux, du dos et des épaules peuvent aider à raffermir et à tonifier les muscles de la poitrine situés derrière le tissu mammaire et à améliorer votre posture.
Vous pouvez faire ces sept exercices à la maison avec des poids, des boîtes de conserve ou une bouteille d'eau remplie de sable ou de roches. Assurez-vous que vous utilisez la technique appropriée pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures.
Presses murales
- Tenez-vous devant un mur et appuyez vos paumes contre lui à la même hauteur que votre poitrine.
- Lentement et avec contrôle, avancez jusqu'à ce que votre tête touche presque le mur.
- Revenez à la position d'origine.
- Répétez 10 à 15 fois.
Cercles de bras
- Étendez vos bras sur le côté au niveau des épaules.
- Faites lentement de petits cercles en arrière pendant une minute.
- Maintenant, faites des petits cercles en avant pendant une minute.
- Puis battez vos bras de haut en bas, en utilisant une petite amplitude de mouvement, pendant une minute.
- Répétez une ou deux fois avec une pause entre les deux.
Vous pouvez ajouter de petits poids à cet exercice pour le rendre plus avancé.
Presses à bras
Asseyez-vous ou restez debout, les mains étendues devant la poitrine, paumes des mains jointes.
- Ouvrez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient derrière votre dos et faites un pli en arrière.
- Ramenez vos bras ensemble.
- Faites cela pendant une minute. Utilisez des poids ou une bande de résistance pour rendre la tâche plus difficile.
Pose de prière
- Gardez les bras tendus et appuyez vos paumes l'une contre l'autre pendant 30 secondes.
- Pliez vos coudes à 90 degrés et appuyez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine en prières pendant 10 secondes, puis relâchez.
- Répétez cette opération 15 fois.
Presse pectorale horizontale
- Étendez vos bras devant votre corps et pliez-les à un angle de 90 degrés.
- Ouvrez vos bras aussi larges qu'ils vont aller et les rapprocher. Faites cela pendant une minute.
Reposez-vous à la fin de tous ces exercices et répétez au moins une fois.
Extensions de presse thoracique
- Tenez un haltère dans chaque main et placez vos mains vers le haut de manière à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules, en gardant les coudes pliés.
- Redressez lentement vos bras et allongez-vous devant vous. Vous voudrez peut-être tendre un bras à la fois.
- Ramenez ensuite votre main sur vos épaules et abaissez lentement vos poignets.
- Gardez vos coudes contre votre corps et ralentissez et contrôlez le mouvement.
- Faites trois séries de 12.
Pushups modifiés
- Allongez-vous sur le sol et placez vos paumes à l'extérieur de votre poitrine.
- Poussez votre corps au maximum jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, mais gardez une légère courbure dans vos coudes.
- Abaissez lentement votre corps en utilisant une résistance contrôlée. Gardez vos coudes à vos côtés.
- Faites trois séries de 12.
La livraison
Vous voudrez peut-être combiner quelques-uns des remèdes à la maison pour obtenir les meilleurs résultats. Ne vous attendez pas à voir des résultats immédiats et rappelez-vous que la différence peut être modeste.
Tenez compte du fait que la taille de vos seins peut changer en fonction de l’état de votre cycle menstruel. Recherchez de petits signes d'amélioration au lieu de résultats spectaculaires.
