Vue d'ensemble
Votre capacité pulmonaire est la quantité totale d'air que vos poumons peuvent contenir. Au fil du temps, notre capacité et notre fonction pulmonaires diminuent généralement lentement à mesure que nous prenons de l'âge après 20 ans. Certaines maladies, comme la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), peuvent considérablement accélérer ces réductions de la capacité et du fonctionnement des poumons. Cela conduit à des difficultés respiratoires et à un essoufflement.
Heureusement, il existe des exercices qui peuvent aider à maintenir et à augmenter la capacité pulmonaire, facilitant le maintien de la santé de vos poumons et l'apport en oxygène à votre corps.
1. Respiration diaphragmatique
Respiration diaphragmatique ou "respiration du ventre" engage le diaphragme, qui est supposé faire l'essentiel des efforts lourds en matière de respiration. Cela est particulièrement utile chez les personnes atteintes de MPOC, car le diaphragme n'est pas aussi efficace chez ces personnes et pourrait être renforcé. Il est préférable de l'utiliser pour se sentir reposé. Si vous avez une MPOC, demandez à votre médecin ou votre inhalothérapeute de vous montrer comment utiliser cet exercice pour obtenir les meilleurs résultats.
Selon la fondation COPD, vous devriez procéder comme suit pour pratiquer la respiration diaphragmatique:
- Détendez vos épaules et asseyez-vous ou allongez-vous.
- Placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine.
- Inspirez par le nez pendant deux secondes, en sentant l'air entrer dans votre abdomen et en votre ventre. Votre estomac devrait bouger plus que votre poitrine.
- Expirez pendant deux secondes à travers les lèvres pincées tout en appuyant sur votre abdomen.
- Répéter.
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2. respiration à lèvres pincées
La respiration à lèvres pincées peut ralentir votre respiration, réduisant ainsi le travail de respiration en maintenant vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps. Cela facilite le fonctionnement des poumons et améliore l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone. Cet exercice de respiration est souvent plus facile pour les débutants que la respiration diaphragmatique, et vous pouvez le faire à la maison, même si personne ne vous a montré comment. Il peut être pratiqué à tout moment.
Pour pratiquer la technique de respiration pincée:
- Inspirez lentement par les narines.
- Pincez vos lèvres comme pour faire la moue ou sur le point de souffler quelque chose.
- Expirez le plus lentement possible à travers les lèvres pincées. Cela devrait prendre au moins deux fois plus de temps que pour respirer.
- Répéter.
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3. Étirement des côtes
Cet exercice est facile à utiliser et peut être réalisé par n’importe qui. Il agit en maintenant le plus d’air dans les poumons aussi longtemps que possible. Cela peut aider à améliorer la fonction et la capacité de vos poumons lorsqu'il est utilisé au moins une fois par jour.
Pour utiliser l’exercice d’étirement des côtes pour augmenter la capacité pulmonaire:
- Tenez-vous droit avec votre dos cambré
- Expirez tout l'oxygène de vos poumons.
- Respirez lentement en remplissant vos poumons autant que possible.
- Retenez votre souffle pendant au moins 10 secondes.
- Expirez lentement.
4. Respiration numérotée
Cet exercice de respiration peut profiter à toute personne cherchant à augmenter sa capacité pulmonaire. La respiration numérotée nécessite que vous inspiriez de plus en plus souvent.
Pour effectuer cet exercice:
- Restez immobile et prenez une profonde respiration les yeux fermés.
- Forcez tout l'air à sortir de vos poumons lorsque vous expirez.
- Lorsque vous inspirez à nouveau, imaginez le numéro 1.
- Retenez votre souffle pendant plusieurs secondes, puis expirez.
- Inspirez en imaginant le nombre 2 et expirez après avoir retenu votre souffle jusqu'au compte de 3.
- Continuez cet exercice jusqu’au numéro 8.
Conseils pour garder vos poumons en bonne santé
La prévention est le meilleur des médicaments, et il est beaucoup plus efficace de garder vos poumons en bonne santé que d'essayer de les réparer après un problème. Pour garder vos poumons en bonne santé, procédez comme suit:
- Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire ou les irritants environnementaux.
- Mangez des aliments riches en antioxydants.
- Faites-vous vacciner comme le vaccin contre la grippe et le vaccin contre la pneumonie. Cela peut aider à prévenir les infections pulmonaires et à promouvoir la santé pulmonaire.
- Faites de l'exercice plus fréquemment, ce qui peut aider vos poumons à fonctionner correctement.
- Améliorer la qualité de l'air intérieur. Utilisez des outils tels que les filtres à air intérieurs et réduisez les polluants tels que les parfums artificiels, les moisissures et la poussière.
