Qu'est-ce que la boîte à respirer?
La respiration en boîte est une technique utilisée pour prendre des respirations lentes et profondes. Cela peut augmenter la performance et la concentration tout en étant un puissant anti-stress.
Également appelée respiration à quatre carrés, cette technique peut être bénéfique pour tout le monde, en particulier pour ceux qui souhaitent méditer ou réduire le stress. Il est utilisé par tous, athlètes, officiers de police, infirmières et praticiens du yoga.
Les pas de la boite à respirer
Avant de commencer, assurez-vous que vous êtes assis dans un fauteuil confortable, les pieds à plat sur le sol. Essayez d’être un environnement calme et sans stress où vous pourrez vous concentrer sur votre respiration. Gardez vos mains détendues sur vos genoux, paumes vers le haut, concentrez-vous sur votre posture. Vous devriez être assis droit. Cela vous aidera à prendre de grandes respirations.
Lorsque vous êtes prêt, commencez par l'étape 1.
Étape 1
Assis, expirez lentement et retirez tout l'oxygène de vos poumons. Concentrez-vous sur cette intention et soyez conscient de ce que vous faites.
Étape 2
Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. Dans cette étape, comptez très lentement jusqu'à quatre dans votre tête. Sentez l'air remplir vos poumons, une section à la fois, jusqu'à ce que vos poumons soient complètement remplis et que l'air pénètre dans votre abdomen.
Étape 3
Retenez votre souffle pour un autre compte lent de quatre.
Étape 4
Expirez par la bouche pendant le même nombre lent de quatre, expulsant l'air de vos poumons et de votre abdomen. Soyez conscient de la sensation de l'air qui sort de vos poumons.
Étape 5
Retenez votre souffle pendant le même compte lent de quatre avant de répéter ce processus.
Avantages de la respiration box
Selon la clinique Mayo, il existe suffisamment de preuves que la respiration profonde intentionnelle peut réellement calmer et réguler le système nerveux autonome. Ce système régule les fonctions corporelles involontaires telles que la température. Il peut faire baisser la tension artérielle et procurer un sentiment de calme quasi immédiat.
La respiration en boîte peut réduire le stress et améliorer votre humeur. Cela en fait un traitement exceptionnel pour des conditions telles que le trouble d'anxiété généralisée, le trouble panique, le trouble de stress post-traumatique et la dépression. Il peut également aider à traiter l'insomnie en vous permettant de calmer votre système nerveux la nuit avant d'aller vous coucher. La respiration artificielle peut même être efficace pour aider à gérer la douleur.
Conseils pour les débutants
Si vous êtes novice en matière de respiration de boxe, il sera peut-être difficile de vous y habituer. Vous pouvez avoir la tête qui tourne après quelques tours. Ceci est normal et si vous le pratiquez plus souvent, vous pourrez aller plus longtemps sans vertiges. Si vous êtes étourdi, restez assis pendant une minute et reprenez une respiration normale.
Pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration, trouvez un environnement calme et faiblement éclairé pour pratiquer la respiration artificielle. Ce n’est pas du tout nécessaire pour exécuter la technique, mais cela peut vous aider à vous concentrer sur la pratique si vous débutez.
