Comment nos régimes affectent les migraines
Une migraine peut être provoquée par différents facteurs, notamment ce que nous mangeons et buvons. Selon la Migraine Research Foundation, il semblerait que les déclencheurs alimentaires combinés à d'autres déclencheurs provoquant des migraines aient le plus d'impact. Mais cette combinaison est hautement individualisée et rend donc la recherche difficile.
Il n’existe pas de déclencheur universel de la migraine. Mais il existe des déclencheurs courants qui peuvent causer ou contribuer aux migraines chez certaines personnes.
1. la caféine
Trop de caféine et un manque de caféine peuvent causer des migraines. Mais selon la Fondation américaine contre la migraine, la caféine peut réellement aider à arrêter les migraines. Il peut également offrir un soulagement des maux de tête avec une utilisation occasionnelle.
Les aliments contenant de la caféine comprennent:
- café
- thé
- Chocolat
2. Édulcorants artificiels
De nombreux aliments transformés contiennent des édulcorants artificiels. Ils sont utilisés comme substituts du sucre pour les diabétiques. Mais ces édulcorants peuvent provoquer des migraines. Selon la clinique Mayo, l'aspartame en particulier serait à l'origine de migraines.
3. l'alcool
L'alcool est l'un des produits les plus couramment utilisés pour déclencher des migraines. On pense que le vin rouge et la bière déclenchent environ 25% des migraines. L'alcool peut provoquer une déshydratation, qui contribue de manière significative au développement des maux de tête.
4. chocolat
Selon l'American Migraine Foundation, le chocolat serait le deuxième facteur déclencheur de la migraine après l'alcool. On estime que 22% des personnes souffrant de migraines en souffrent. Il contient de la caféine et de la bêta-phényléthylamine, ce qui peut provoquer des maux de tête chez certaines personnes.
5. Aliments contenant du MSG
Le glutamate monosodique (MSG) est un acide glutamique qui existe naturellement dans notre corps. C'est également dans certains aliments, et présent dans de nombreux aliments en tant qu'additif alimentaire. Il est considéré comme sûr de manger, mais certains chercheurs l'associent aux migraines. L'American Migraine Foundation note que cela peut déclencher des migraines sévères chez 10 à 15% des personnes souffrant de migraines. D'autres agents de conservation peuvent également déclencher des migraines chez certaines personnes.
6. charcuteries
Les charcuteries - y compris les charcuteries, le jambon, les hot dogs et les saucisses - contiennent toutes des conservateurs appelés nitrates, qui préservent la couleur et la saveur. Ces aliments peuvent libérer du monoxyde d'azote dans le sang, ce qui pourrait dilater les vaisseaux sanguins du cerveau. Il existe des preuves que l'oxyde nitrique peut causer ou contribuer aux migraines.
7. Fromages affinés
Les fromages vieillis contiennent une substance appelée tyramine. Il se forme lorsque le vieillissement d'un aliment provoque la dégradation des protéines. Plus le fromage a vieilli longtemps, plus la teneur en tyramine sera élevée. La tyramine est liée aux migraines. Les fromages courants riches en tyramine comprennent:
- feta
- fromage bleu
- Parmesan
8. aliments marinés et fermentés
Comme les fromages vieillis, les aliments marinés et fermentés peuvent contenir de grandes quantités de tyramine. Ces aliments comprennent:
- cornichons
- Kimchi
- kombucha (qui peut aussi avoir un contenu alcoolique)
- Okra marinés
- Jalapenos marinées
9. aliments congelés
Consommer des aliments et des boissons surgelés, comme de la crème glacée ou de la barbotine, peut déclencher de graves douleurs à la tête. Vous avez plus de risques de souffrir de migraines si vous mangez des aliments froids rapidement, après une activité physique ou en cas de surchauffe.
10. aliments salés
Les aliments salés - en particulier les aliments transformés salés pouvant contenir des conservateurs nocifs - peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes. Consommer des niveaux élevés de sodium peut augmenter la pression artérielle, provoquant des maux de tête ou des migraines.
Traiter les migraines
Le traitement des migraines peut impliquer une combinaison de médicaments sur ordonnance et en vente libre et de remèdes alternatifs.
Pour les maux de tête occasionnels, vous pouvez prendre des médicaments en vente libre comme Excedrin Migraine pour soulager la douleur. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments à base de triptan pour soulager la douleur. Si vous avez des migraines régulières, votre médecin vous prescrira probablement des médicaments préventifs. Ceux-ci peuvent inclure des bêta-bloquants, qui peuvent abaisser la pression artérielle et réduire les migraines. Des antidépresseurs sont également parfois prescrits pour prévenir les migraines, même chez les personnes non dépressives.
Il existe des preuves que certains remèdes alternatifs peuvent aider à traiter les migraines. Ceux-ci inclus:
- massothérapie, qui pourrait réduire la fréquence des migraines
- le biofeedback, qui vous apprend à vérifier les réactions physiques au stress, comme la tension musculaire
- vitamine B-2 (riboflavine), qui peut aider à prévenir les migraines
- suppléments de magnésium
Outlook et prévention
Les migraines sont douloureuses et peuvent interrompre votre vie. Heureusement, vous pouvez modifier certains modes de vie et adopter des habitudes qui peuvent vous aider à les prévenir. Ceux-ci inclus:
- manger régulièrement et ne jamais sauter de repas
- limiter votre consommation de caféine
- obtenir beaucoup de sommeil
- réduire le stress dans votre vie en essayant le yoga, la pleine conscience ou la méditation
- en limitant le temps passé à regarder des lumières vives ou à la lumière directe du soleil, ce qui peut provoquer des migraines sensorielles
- prendre des pauses fréquentes? de la télévision, de l'ordinateur et d'autres écrans
- essayer un régime d'élimination pour vous aider à identifier les allergies ou intolérances alimentaires qui pourraient déclencher des maux de tête
