Avez-vous déjà eu des pensées de course ou d’anxiété le matin avant même d’avoir la chance de vous endormir? Si vous le faites, vous n'êtes pas seul.
Bien qu'une certaine anxiété soit considérée comme faisant partie de la vie, des inquiétudes excessives au sujet de tâches ou de tâches quotidiennes que les autres considèrent non menaçantes peuvent indiquer un trouble anxieux.
Quelle est l'angoisse du matin?
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un terme médical, l’anxiété matinale fait référence au réveil avec des sentiments de stress et de soucis. Si vous faites face à une anxiété excessive, à des inquiétudes et à du stress le matin, il est fort probable que vous ayez également une anxiété généralisée.
Le trouble d'anxiété généralisé (TAG) se caractérise par une inquiétude excessive et incontrôlée qui imprègne la vie quotidienne et se manifeste fréquemment pendant au moins six mois. Les personnes atteintes de GAD s'inquiètent généralement des activités quotidiennes telles que le travail, l'argent, la famille et la santé.
Quels sont les symptômes de l'anxiété matinale?
Les symptômes de l'anxiété matinale imitent souvent ceux du trouble d'anxiété généralisée. Si vous éprouvez de l'anxiété au réveil, vous pouvez éprouver:
- se sentir agité,? sur le bord ,? ou? enroulé?
- irritabilité
- fatigue
- signes d'une attaque de panique, tels que poitrine serrée, muscles tendus, fréquence cardiaque supérieure à la normale ou difficulté à respirer
- difficulté à se concentrer et à perdre l'esprit
- difficulté à contrôler l'inquiétude ou la nervosité
Qu'est-ce qui cause l'angoisse du matin?
L'anxiété matinale peut être causée par de nombreux facteurs pouvant également contribuer à un trouble anxieux. Étant donné que l'anxiété matinale est une réaction à l'excès de stress et d'inquiétudes, plusieurs causes potentielles peuvent contribuer à vos symptômes.
L'hormone du stress? le cortisol est libéré par les glandes surrénales en réponse à la peur ou au stress. Les chercheurs ont étudié la réponse d'éveil au cortisol (CAR) et ont découvert que le cortisol était le plus élevé pendant la première heure de réveil chez les personnes confrontées à un niveau de stress accru. Cela aide à expliquer pourquoi vous pouvez avoir une anxiété accrue le matin.
Ce que vous mangez et buvez tôt le matin peut également contribuer à augmenter le niveau d'anxiété aux premières heures de la journée. La caféine et le sucre peuvent augmenter les symptômes d'anxiété. Cependant, une hypoglycémie due à un manque de nourriture peut aggraver les symptômes d'anxiété.
Si vous allez au lit avec inquiétude ou si vous vous réveillez la nuit avec des pensées anxieuses, vous risquez probablement de vous sentir anxieux et préoccupé par votre journée du matin.
Comment traite-t-on l'anxiété matinale?
Vivre avec un trouble anxieux peut être ressenti comme un cycle d'inquiétude sans fin. Mais cela ne doit pas nécessairement prendre en charge votre vie. Avec le bon traitement, vous pouvez apprendre à gérer vos symptômes. Parmi les moyens les plus courants de traiter l'anxiété matinale, citons:
Psychothérapie
Autrement connu sous le nom de «thérapie par la parole». La psychothérapie peut vous aider à comprendre comment l'anxiété affecte votre vie. Votre thérapeute travaillera également avec vous pour développer des stratégies permettant de réduire la gravité de vos symptômes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) examine le rôle important de la pensée dans la façon dont nous nous sentons et ce que nous faisons. La TCC vous enseigne de nouvelles façons de penser, d’agir et de réagir aux situations qui causent de l’anxiété.
Des médicaments
Les médicaments tels que les antidépresseurs et les médicaments anti-anxiété peuvent aider à soulager les symptômes associés à l'anxiété.
Changements de style de vie
De nombreux changements de mode de vie peuvent vous aider à gérer l'anxiété matinale, notamment:
- dormir suffisamment
- limiter l'alcool et la caféine (les deux peuvent déclencher des crises d'anxiété et de panique)
- avoir une alimentation saine qui limite les aliments transformés et le sucre
- réduire le stress au travail et à la maison
Quelles sont les stratégies de soins personnels pour traiter l'anxiété matinale?
Il existe également des stratégies d'auto-soins que vous pouvez utiliser dès que vous vous réveillez anxieux. Ceci comprend:
Activité physique
L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même le matin, surtout si vous vous inquiétez énormément lorsque vous vous réveillez. Toute activité physique, telle qu'une promenade, peut:
- soulevez votre humeur
- réduire les symptômes d'anxiété
- améliorer la capacité de votre corps à gérer le stress
- vous aider à vous détendre
Essayez d’exercer au moins cinq jours par semaine pendant 30 à 45 minutes à chaque séance.
Pratiquer la pleine conscience et la méditation
Le but de la pratique de la méditation est d’être conscient, d’observer et de noter les pensées, les sentiments et les états corporels sans y réagir ni les croire vrais.
Bien que vous ayez besoin de pratique pour vous mettre à l’état de conscience lorsque vous vous réveillez le matin, cela peut aider à réduire les symptômes d’anxiété.
Exercices de respiration profonde
La respiration profonde faite tôt le matin peut aider à dissiper la concentration de vos pensées négatives et anxieuses et à concentrer votre concentration et votre énergie sur votre corps.
Remettre en question les pensées négatives
Si vous vous réveillez avec des pensées négatives au sujet de votre journée (appelez souvent? Terrible?), Défiez-les et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous pouvez tenir un journal près de votre lit et noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant. C'est aussi une bonne idée de lister au moins trois choses que vous attendez avec impatience.
Ne vous battez pas, limitez-vous.
Si vous êtes novice dans ces techniques et que vous trouvez que la gestion de l’anxiété matinale est beaucoup plus difficile que vous ne le pensiez, essayez de définir une minuterie d’inquiétude. Donnez-vous une limite de temps de 10 minutes pour ressentir ces sentiments. Lorsque la minuterie se déclenche, passez à vos stratégies de soins personnels. Bien que vous ne pouvez pas vous attendre à simplement? Éteindre? votre anxiété, cette approche vous permet de reconnaître vos inquiétudes et vous donne un point concret pour passer aux soins personnels.
Même si les symptômes de l'anxiété matinale peuvent sembler accablants et permanents, ils sont hautement traitables.Lorsque vous combinez un traitement professionnel avec les stratégies de soins personnels énumérées ci-dessus, vous pouvez éprouver un soulagement face aux pensées de course et aux inquiétudes qui envahissent votre esprit.
