Est-ce une pratique acceptée?
Ne pas manger pendant 24 heures est une forme de jeûne intermittent appelée approche manger-arrêter-manger.
Pendant un jeûne de 24 heures, vous ne pouvez consommer que des boissons sans calorie. Lorsque la période de 24 heures est terminée, vous pouvez reprendre votre consommation normale de nourriture jusqu'au prochain jeûne.
En plus de la perte de poids, le jeûne intermittent peut avoir un effet positif sur votre métabolisme, améliorer la santé cardiovasculaire et plus encore. Vous pouvez utiliser cette approche une ou deux fois par semaine en toute sécurité pour obtenir les résultats souhaités.
Bien que cette technique puisse sembler plus facile que de réduire les calories quotidiennes, vous pouvez vous retrouver assez? les jours de jeûne. Il peut également entraîner des effets secondaires graves ou des complications chez les personnes présentant certains problèmes de santé.
Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer un jeûne. Ils peuvent vous conseiller sur vos avantages et risques individuels. Continuez à lire pour en savoir plus.
Qu'est-ce qui arrive à votre corps pendant ce temps
Vous serez bien dans votre période de 24 heures avant que votre corps ne réalise que vous êtes en train de jeûner.
Pendant les huit premières heures, votre corps continuera à digérer votre dernier apport en nourriture. Votre corps utilisera le glucose stocké comme énergie et continuera à fonctionner comme si vous mangiez bientôt.
Après huit heures sans manger, votre corps commencera à utiliser les graisses stockées pour produire de l'énergie. Votre corps continuera à utiliser la graisse stockée pour créer de l'énergie pendant le reste de votre rapide de 24 heures.
Les jeûnes qui durent plus de 24 heures peuvent amener votre corps à commencer à convertir les protéines stockées en énergie.
Y a-t-il des avantages à cette approche?
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre comment un jeûne intermittent peut affecter votre corps. Les premières recherches suggèrent toutefois quelques avantages.
Cela peut aider à perdre du poids
Le jeûne un ou deux jours par semaine peut être un moyen pour vous de consommer moins de calories au fil du temps. Vous trouverez peut-être cela plus facile que de réduire chaque jour un certain nombre de calories. La restriction énergétique liée à un jeûne de 24 heures peut également être bénéfique pour votre métabolisme, ce qui favorise la perte de poids.
Il peut vous aider à gérer votre taux de cholestérol et de sucre
Un jeûne intermittent régulier peut aider à améliorer la décomposition de votre corps en cholestérol et en sucre. Ces changements dans votre métabolisme peuvent aider à réduire votre risque de développer des conditions telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Cela peut aider à réduire votre risque de maladie coronarienne
Un jeûne régulier de 24 heures peut aider à réduire les niveaux de N-oxyde de triméthylamine à long terme. Des niveaux élevés de ce composé sont liés à la maladie coronarienne, ce qui peut donc aider à réduire votre risque.
Autres bénéfices
Le jeûne intermittent peut aussi aider:
- réduire l'inflammation
- réduire votre risque de certains cancers
- réduire votre risque de maladies neurologiques comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
Y a-t-il des effets secondaires ou des risques à cela?
Le fait de jeûner fréquemment pendant 24 heures à la fois peut entraîner des effets secondaires et augmenter le risque de complications.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un jeûne pour vous aider à réduire les risques pour votre santé. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Vous ne devriez pas jeûner si vous:
- avez ou avez eu un trouble de l'alimentation
- avoir le diabète de type 1
- êtes enceinte ou allaitez
- ont moins de 18 ans
- se remettent d'une opération
Le jeûne plus de deux fois par semaine peut augmenter votre risque d'arythmie cardiaque et d'hypoglycémie.
N'oubliez pas que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer pleinement les avantages et les risques potentiels du jeûne intermittent. Des exercices réguliers et une alimentation équilibrée sont des méthodes éprouvées pour adopter un mode de vie plus sain et conserver votre poids.
Est-ce que boire de l'eau pendant le jeûne aidera?
Il est important que vous buviez beaucoup d'eau, plus que vos huit verres habituels, pendant un jeûne de 24 heures.
Vous n'allez pas ingérer d'eau dans les aliments pendant cette période et votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. L'eau aide le système digestif de votre corps, régule la température de votre corps, est bénéfique pour vos articulations et vos tissus et peut vous aider à rester énergique.
Vous devez boire de l'eau lorsque vous avez soif toute la journée. Ce montant varie d'une personne à l'autre et dépend également de votre niveau d'activité.
Une directive plus ancienne dit qu'en moyenne, les hommes devraient boire environ 15 1/2 verres d'eau et les femmes devraient boire environ 11 1/2 verres d'eau par jour. En fin de compte, votre soif devrait être votre guide en matière de consommation d'eau.
Comment manger-arrêter-manger de la bonne façon
Vous pouvez effectuer un jeûne de 24 heures à tout moment. Vous devez simplement vous assurer de bien préparer votre journée de jeûne à l'avance. Manger des repas sains et équilibrés avant le jeûne aidera votre corps à traverser cette période de 24 heures.
Certains aliments que vous devriez envisager de manger avant un jeûne incluent:
- aliments riches en protéines, tels que le beurre de noix et les haricots
- produits laitiers faibles en gras, comme le yogourt faible en gras
- fruits et légumes
- amidons de grains entiers
Les aliments riches en fibres aideront votre corps à se sentir rassasié longtemps après avoir mangé. Les fruits et les légumes contiennent de l'eau, vous donnant plus d'hydratation.
Buvez de l'eau et d'autres boissons sans calories pendant le jeûne, mais gardez à l'esprit que les boissons contenant de la caféine peuvent vous faire perdre plus d'eau. Buvez une tasse d'eau supplémentaire pour chaque boisson contenant de la caféine pour aider à équilibrer votre consommation.
Continuez à manger sainement après le jeûne et évitez de trop manger au moment de manger à nouveau. Vous voudrez peut-être prendre une petite collation ou prendre un repas léger lorsque votre jeûne se termine pour vous aider à reprendre votre routine alimentaire habituelle.
La ligne du bas
Soyez prudent lorsque vous essayez cette approche. Parlez de votre état de santé à votre médecin avant de le tenter par vous-même.Votre médecin peut vous parler de vos avantages et de vos risques personnels et vous conseiller sur la manière de mener ce type de jeûne de manière saine et sûre.
