Vue d'ensemble
Un cou épais et musclé est commun chez les bodybuilders et certains athlètes. C'est souvent associé au pouvoir et à la force. Certaines personnes considèrent que cela fait partie d'un physique sain et attrayant.
Un cou épais n'est pas défini par une certaine mesure. Au lieu de cela, il est mesuré proportionnellement au reste de votre corps en termes de taille, de poids et de composition. Si votre corps est musclé, il est logique que vous souhaitiez également vous muscler votre cou.
Certaines personnes veulent avoir un cou plus épais uniquement pour des raisons esthétiques. Ils aiment son apparence et le trouvent attrayant.
Mais il y a aussi des raisons pratiques. Renforcer votre cou peut avoir un effet positif sur les autres muscles de votre corps, tels que les trapèzes et les deltoïdes. Un cou épais peut réduire le risque de blessure, de stress et de douleur au cou en général. Parce que le cou est utilisé dans la plupart des sports, il est important de le garder fort et en bonne santé.
Graisse et muscle dans la région du cou
Il est idéal d'avoir un cou épais qui est causé par le muscle plutôt que par la graisse. Un cou épais doit résulter d'une masse musculaire accumulée résultant d'une activité physique appropriée et d'un régime alimentaire sain.
Vous pouvez faire la différence entre la graisse et le muscle par son apparence et sa sensation. La graisse sur le cou sera plus douce au toucher et la peau sera plus souple. Un cou musclé aura l'air et se sentira fort, surtout quand il est fléchi.
L'excès de graisse dans la région du cou est associé à certains risques, en particulier s'il s'agit d'obésité. Si vous avez un cou épais, vous pouvez avoir des voies respiratoires plus étroites dans la gorge. Cela peut augmenter votre risque d'apnée du sommeil.
Selon cette étude de 2010, une circonférence du cou plus large est associée à une augmentation des risques cardiométaboliques. Cette recherche indique que la graisse du haut du corps peut constituer un dépôt de graisse pathogène unique. Des études complémentaires sont nécessaires pour développer ces résultats.
La graisse du cou peut être causée par l'embonpoint ou l'obésité. Cela est généralement dû à une activité physique insuffisante et à de mauvaises habitudes alimentaires. Certains problèmes de santé peuvent causer l'obésité, mais ils sont rares.
Le syndrome de Cushing est une affection qui survient lorsque le corps a des niveaux élevés d'hormone cortisol pendant une longue période. Cela peut être causé par la prise de corticostéroïdes par voie orale ou par la production excessive de cortisol par votre corps. Un des symptômes de cette affection est un dépôt de graisse sur le cou et les épaules. Un grand cou résultant du syndrome de Cushing n'est pas la même chose que d'avoir un cou épais résultant d'un entraînement en force.
Exercices pour renforcer le cou
Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour tonifier, renforcer et épaissir votre cou. Faites 3 séries de 12 répétitions pour chaque exercice ou ajustez le nombre en fonction de vos besoins.
Flexion du cou
Vous pouvez faire cet exercice sans équipement ou utiliser une machine à quatre voies pour le cou.
- Tiens-toi droit avec une colonne vertébrale droite.
- Penchez lentement la tête.
- Essayez d'apporter votre menton pour toucher votre poitrine.
- Gardez la bouche fermée.
- Revenez à la position de départ.
Flexion latérale du cou
Vous pouvez faire cet exercice sans équipement. Augmentez la difficulté en utilisant une bande de résistance, un partenaire ou une machine à quatre voies pour le cou.
- Tenez-vous debout et regardez droit devant vous.
- Inclinez votre tête sur le côté et portez votre oreille vers vos épaules.
- Assurez-vous de garder vos épaules à plat tout au long de l'exercice. Ne les soulève pas.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Extension du cou
Utilisez une machine à quatre voies pour le cou ou faites cet exercice sans équipement.
- Appuyez sur l'arrière de votre tête en arrière lorsque vous éloignez votre menton de votre poitrine.
- Revenez à la position de départ.
- En position debout, tournez la tête sur le côté et regardez par-dessus votre épaule.
- Gardez le reste de votre corps stable.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Vous pouvez utiliser votre main pour donner de la résistance.
- Tenez-vous debout, le dos droit et le menton rentré dans la poitrine.
- Déposez vos épaules en bas et en arrière.
- Serrez les omoplates le plus près possible les unes des autres.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Revenez à la position de départ.
- Tenez-vous droit et tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps.
- En expirant, levez vos épaules aussi haut qu’ils le voudront.
- Maintenez cette position pendant au moins 1 seconde.
- Redescendez à la position de départ.
Rotation du cou
Compression des omoplates
Haltère haussement d'épaules
Avantages des exercices du cou
Les exercices à la nuque peuvent vous aider à relâcher la tension, la tension et la raideur. Ils peuvent réduire la douleur et augmenter la flexibilité. Un cou fort peut également aider à prévenir les blessures au cou et à la colonne cervicale.
Les chercheurs d'une étude de 2007 ont recommandé un entraînement musculaire à long terme pour réduire les douleurs et augmenter la force et l'amplitude des mouvements du cou. Cela permet aux personnes souffrant de douleurs chroniques au cou d'améliorer leur fonction et de réduire leur handicap.
Une étude de 2010 a suggéré que les personnes qui faisaient des exercices au cou diminuaient les maux de tête et les douleurs au cou. Les étirements sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à une endurance musculaire et à un entraînement en force.
Risques des exercices du cou
Le surmenage ou la mauvaise utilisation des muscles de votre cou peuvent entraîner de la douleur et des blessures. Cela peut être causé par des muscles tendus, des articulations usées et une compression nerveuse. Assurez-vous que les exercices ne causent ni n'exacerbent la douleur. Si quelque chose ne va pas, ne le faites pas.
Veillez à ne pas vous stresser lorsque vous travaillez votre cou. Utilisez toujours une bonne posture et un bon alignement. Utilisez des mouvements lents et contrôlés pour compléter les exercices. Allez à votre propre avantage et ne forcez aucun mouvement. Vous n'avez pas besoin de travailler votre cou tous les jours. Donnez-vous du temps pour vous reposer entre les sessions.
Quand puis-je m'attendre à voir des résultats?
Vous pouvez commencer à ressentir les résultats avant qu'ils ne deviennent visibles.Vous pourrez probablement atteindre des résultats remarquables après quelques semaines ou quelques mois d'exercice régulier. Cela peut dépendre de facteurs tels que votre niveau de condition physique, la taille et le pourcentage de graisse corporelle. La durée et l'intensité de vos entraînements peuvent également affecter les résultats.
Autres façons de construire du muscle
Vous pouvez développer des muscles dans d'autres parties de votre corps en faisant de la musculation. Cela peut être fait sans équipement, ou vous pouvez utiliser des tubes de résistance, des poids libres ou des appareils de musculation. Vous pouvez également faire de la musculation ou vous engager dans un programme d'exercice complet du corps.
Vous pouvez envisager de prendre un supplément comme de la créatine, des protéines de lactosérum ou de la bêta-alanine. Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter des suppléments et assurez-vous de les obtenir auprès d’une source fiable. Consultez ce guide du débutant sur la bêta-alanine.
La livraison
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Prenez votre temps et avancez à votre rythme. Vous pouvez augmenter l'intensité et la durée de votre entraînement cervical à mesure que vous progressez.
Essayez de faire en sorte que l'augmentation de la taille de votre cou fasse partie d'un programme de bien-être total.
