Qu'est-ce que le syndrome du côlon irritable?
Le syndrome du côlon irritable (SII) est une affection qui provoque régulièrement chez une personne des symptômes gastro-intestinaux inconfortables. Ceux-ci peuvent inclure:
- crampes d'estomac
- douleur
- la diarrhée
- constipation
- gaz
- ballonnements
Les symptômes du SCI peuvent aller de légers à graves. La différence entre le SCI et d'autres conditions qui provoquent des symptômes similaires, tels que la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn, réside dans le fait que le SCI ne nuit pas au gros intestin.
Ce n'est pas typique d'avoir une perte de poids à cause du SCI, contrairement à la colite ulcéreuse et à la maladie de Crohn. Cependant, étant donné que le SCI peut avoir une incidence sur le type d'aliments qu'une personne peut tolérer, il peut en résulter des changements de poids. Vous pouvez prendre certaines mesures pour maintenir un poids santé et bien vivre avec le SCI.
Quel est l'impact du SCI sur votre poids?
Selon la clinique de Cleveland, le SCI est l’un des troubles les plus courants qui affecte le fonctionnement du système gastro-intestinal. Les estimations varient, mais ils affirment que près de 20% des adultes américains ont signalé des symptômes synonymes du SII.
Les causes exactes du SCI sont inconnues. Par exemple, certaines personnes atteintes de SCI souffrent de plus en plus d'épisodes de diarrhée parce que leurs intestins semblent transporter les aliments plus rapidement que d'habitude. Dans d'autres cas, les symptômes du SCI sont associés à la constipation en raison d'un intestin qui se déplace plus lentement que la normale.
Le SCI peut entraîner une perte ou un gain de poids chez certaines personnes. Certaines personnes peuvent ressentir des crampes abdominales et des douleurs importantes pouvant les amener à consommer moins de calories qu'elles ne le feraient normalement. D'autres peuvent s'en tenir à certains aliments contenant plus de calories que nécessaire.
Des recherches récentes ont indiqué qu'il pourrait également y avoir un lien entre le surpoids et le SIB. Selon une théorie, certaines hormones fabriquées dans le tube digestif régulent le poids. Ces cinq hormones connues semblent être à des niveaux anormaux chez les personnes atteintes du SCI, plus élevés ou plus faibles que prévu. Ces modifications des niveaux d'hormones intestinales peuvent affecter la gestion du poids, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
Il est possible que vous ne puissiez pas toujours contrôler vos symptômes lorsque vous êtes atteint du SCI, mais il existe des moyens de vous aider à maintenir un poids santé, notamment en adoptant un régime alimentaire sain comprenant des fibres.
IBS et régime
Un régime alimentaire qui implique de manger plusieurs petits repas est recommandé de manger de gros repas lorsque vous avez le SCI. En plus de cette règle générale, un régime alimentaire faible en gras et riche en glucides de grains entiers peut également vous être bénéfique lorsque vous êtes atteint du SCI.
De nombreuses personnes atteintes du SCI vivent avec des hésitations de manger des aliments riches en fibres, de peur de provoquer des gaz qui aggravent leurs symptômes. Mais vous n'avez pas à éviter complètement la fibre. Vous devriez ajouter lentement des fibres à votre alimentation, ce qui aide à réduire les risques de gaz et de ballonnements. Essayez d’ajouter 2 à 3 grammes de fibres par jour tout en buvant beaucoup d’eau afin de minimiser les symptômes. Une quantité quotidienne idéale de fibres pour les adultes se situe entre 22 et 34 grammes.
Vous voudrez peut-être éviter que les aliments connus chez certaines personnes aggravent le SCI - ces aliments ont également tendance à entraîner un gain de poids. Ceci comprend:
- boissons alcoolisées
- boissons contenant de la caféine
- les aliments avec des quantités importantes d'édulcorants artificiels comme le sorbitol
- aliments connus pour causer des gaz, tels que les haricots et les choux
- aliments riches en gras
- produits de lait entier
- nourriture frit
Votre médecin peut également vous recommander de tenir un journal des aliments que vous mangez pour voir si vous pouvez identifier ceux qui tendent à aggraver vos symptômes.
Le régime FODMAP pour IBS
Une autre option pour ceux qui cherchent à maintenir un poids santé et à minimiser les symptômes du SCI est un régime alimentaire faible en FODMAP. FODMAP signifie oligo-di-monosaccharides et polyols fermentables. Les sucres présents dans ces aliments ont tendance à être plus difficiles à digérer par les personnes atteintes du SCI et aggravent souvent leurs symptômes.
Le régime consiste à éviter ou à limiter les aliments riches en FODMAP, notamment:
- fructanes, trouvé dans le blé, l'oignon et l'ail
- fructose, trouvée dans les pommes, les mûres et les poires
- galactans, trouvée dans les haricots, les lentilles et le soja
- lactose à partir de produits laitiers
- polyols à partir de sucres d'alcool comme le sorbitol et de fruits comme les pêches et les prunes
Lire attentivement les étiquettes des aliments et éviter ces additifs peut vous aider à réduire les risques de symptômes d'estomac liés au SCI.
Voici des exemples d'aliments à faible teneur en FODMAP compatibles avec le SCI:
- fruits, y compris les bananes, les bleuets, les raisins, les oranges, les ananas et les fraises
- laiterie sans lactose
- protéines maigres, y compris le poulet, les œufs, le poisson et la dinde
- les légumes, y compris les carottes, les concombres, les haricots verts, la laitue, le chou frisé, les pommes de terre, les courges et les tomates
- édulcorants, y compris le sucre brun, le sucre de canne et le sirop d'érable
Ceux qui suivent un régime faible en FODMAP peuvent éliminer certains aliments riches en FODMAP et les rajouter lentement pour déterminer quels aliments peuvent être consommés en toute sécurité.
Conclusions
La perte ou le gain de poids peuvent être un effet secondaire du SCI. Cependant, il existe des approches diététiques qui peuvent vous aider à réduire vos symptômes tout en maintenant un poids santé.
Si une approche alimentaire n’aide pas vos symptômes, parlez à votre médecin des autres causes possibles de votre perte ou de votre gain de poids.
