La vie avec le syndrome du côlon irritable (SCI) est souvent frustrante et trop compliquée. Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger semble changer toutes les heures. Les gens ne comprennent pas pourquoi vous ne pouvez pas simplement le tenir. D'après mon expérience, apaiser les douleurs intestinales est souvent équivalent à prendre soin d'un bébé qui crie.
Ces hacks sont pour les jours où vous pensez que vous ne quitterez jamais la salle de bain ou que vous ne vous sentirez plus normal. Ils sont également utiles pour éviter les déclencheurs et gagner du temps en général. Facilitez-vous la vie quotidienne avec IBS avec ces astuces utiles.
1. Toujours emballer des collations
La nourriture est de loin mon plus gros obstacle. Je ne sais jamais si je serai capable de trouver quelque chose que je peux manger pendant que je suis dehors. Si je ne sors pas plus de deux heures, j'apporte une collation avec moi. Cela m'empêche d'avoir à choisir entre manger quelque chose qui pourrait me bouleverser le ventre et laisser libre cours à mon intérêt pour le monde.
2. Payer pour l'application déjà
J'en ai assez d'être obligé de toujours avoir Google aliments sur mon téléphone à l'épicerie ou au restaurant. Une application dédiée pour téléphones intelligents FODMAP low vaut vraiment la peine. Celui-ci de l'Université Monash permet de vérifier facilement si l'on peut avoir une courge musquée (oui, 1/4 tasse) et trouver facilement des substituts.
3. Donnez-vous des pauses entre les réunions�
Les réunions dos à dos peuvent être source d'inquiétude pour la prochaine fois que vous pourrez vous rendre aux toilettes, et le fait de rester au milieu de réunions peut être délicat, voire impossible. Autant que possible, essayez de prévoir au moins 5-15 minutes entre les réunions pour pouvoir aller aux toilettes, remplir votre bouteille d'eau ou faire tout ce que vous avez à faire pour ne pas vous stresser.
4. Porter des couches
En tant que personne qui a presque toujours froid, je ne quitte jamais la maison sans au moins une couche supplémentaire. Mais les couches sont essentielles pour plus que la chaleur. Des couches amples ou une longue écharpe peuvent couvrir les ballonnements et vous aider à vous sentir plus à l'aise et confiant.
5. Soyez honnête avec vos amis (et un collègue ou deux)
Mes plus proches amis savent que je suis atteint du SCI et en comprennent l'impact sur ma vie quotidienne. Autant que je déteste en parler ou en parler, la vie est plus facile quand les gens avec qui je passe le plus de temps comprennent pourquoi je dois peut-être ne pas suivre mes plans ou pourquoi je ne peux pas manger le plat célèbre de leur grand-mère. Vous n'avez pas à entrer dans les détails macabres, mais informer vos amis des notions de base permet d'éviter les malentendus et de réduire l'impact du SCI sur votre vie sociale. Cela peut aussi aider à clarifier les choses au travail. Cela facilite la tâche de se rendre aux toilettes au milieu d'une réunion ou de prendre un congé de maladie si nécessaire.
6. Paquets thermiques pour la douleur intestinale
Un pack de chaleur micro-ondable est mon achat préféré de ces dernières années. Je l'ai acheté pour mes pieds perpétuellement froids, mais j'ai découvert qu'il était incroyable d'atténuer les douleurs intestinales (et les crampes menstruelles). Une bouteille d'eau chaude ou un pack de chaleur électrique conviendront également. Vous pouvez même remplir une chaussette avec du riz sec en une pincée.
7. Embrasser des pantalons extensibles ou amples
Les pantalons de yoga, les joggeurs et les leggings sont un rêve pour IBS. Des pantalons serrés peuvent pénétrer dans les intestins déjà irrités et vous faire passer toute la journée à les enlever. Les pantalons extensibles ou amples font toute la différence lorsque vous souffrez de ballonnements ou de douleurs intestinales. Ils peuvent vous aider à rester à l'aise et à réduire la douleur.
8. Passez au numérique avec votre suiveur de symptômes
Débarrassez-vous du cahier assis dans votre salle de bain et cessez de vous inquiéter que vos amis ou vos colocataires lisent la cohérence de votre dernier mouvement d'entrailles. Que vous conserviez un document dans le nuage ou utilisiez une application telle que Symple ou Bowelle, les suiveurs numériques facilitent le stockage de tous vos symptômes, de votre journal alimentaire et de vos notes au même endroit.
9. Sirotez une tasse de thé
Je crois fermement au pouvoir du thé. Le simple fait de préparer et de tenir la tasse de thé seul peut me soulager. Siroter une tasse de thé chaud peut vous aider à vous détendre et à réduire le stress, un déclencheur connu du SCI. De nombreuses variétés peuvent également aider à traiter les symptômes du SCI. Le thé au gingembre et à la menthe peut calmer les maux d'estomac et améliorer la digestion, et de nombreuses autres variétés aident à soulager la constipation. (Si vous avez la diarrhée, évitez tout thé contenant de la caféine, car cela pourrait aggraver la situation.) De plus, il est agréable de se laisser aller à des soins personnels quand vous ne vous sentez pas bien.
10. Apportez votre propre sauce piquante
Regardons les choses en face, les aliments à faible teneur en FODMAP peuvent être fades et terriblement ennuyeux, surtout au restaurant. Préparez votre propre sauce piquante et devenez rapidement le héros de la table. Rechercher une sauce piquante faite sans oignon ni ail comme celui-ci.
11. Inviter des amis au lieu de sortir
Si vous ne voulez pas parler de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, préparez-vous vous-même ou commandez vos plats préférés dans un restaurant où vous savez que vous pouvez manger. Nettoyer la salle de bain vaut bien éviter le stress de manger à l'extérieur!
12. Conservez les tablettes d'électrolyte sur votre bureau
Je sais que je ne suis pas le seul à en avoir marre d'entendre à quel point il est important de rester hydraté, mais ces tablettes d'électrolytes méritent qu'on en parle. Ils sont parfaits pour les accès de diarrhée ou pour rendre l'eau plus attrayante après un entraînement en sueur. Veillez simplement à éviter ceux qui contiennent des édulcorants artificiels, du sorbitol ou tout autre sucre se terminant par -tol. Ils peuvent irriter vos intestins. Ces tablettes d'électrolyte de Nuun sont faciles à glisser dans votre sac ou à garder sur votre bureau. Le mélange d’hydratation de Skratch Labs est un bon substitut de Gatorade si vous avez également besoin de glucides.
13. Faites le plein d'huile d'olive à l'ail
Les cuisiniers à la maison se réjouissent! Si vous pleurez la perte d'ail et d'oignons, il est temps de vous procurer une bouteille d'huile d'olive à l'ail. Les sucres non digestibles dans l'ail qui peuvent aggraver le SCI sont solubles dans l'eau. Cela signifie que, lorsqu'ils sont infusés dans de l'huile sans eau, aucun des sucres ne se retrouve dans l'huile finale bien tendue.Vous pouvez obtenir le goût de l'ail (et même plus!) Avec une petite quantité d'huile d'olive à l'ail sans douleur ni inconfort.
Ligne de fond
Vivre avec le SCI peut signifier vivre quotidiennement des situations inconfortables et inconfortables. Les astuces ci-dessus peuvent vous aider à gérer vos symptômes afin que vous puissiez continuer à vous sentir mieux. De plus, croyez-moi à propos de la sauce piquante et de l'huile d'olive à l'ail, qui changent la donne.
