Vue d'ensemble
La dépression est un trouble de l'humeur accompagné de symptômes émotionnels et physiques qui perturbent votre vie quotidienne. On estime que 16 millions d'adultes américains ont souffert de dépression au cours de la dernière année seulement.
Tout le monde connaît la dépression différemment. Certaines personnes voient leurs symptômes de dépression augmenter considérablement la nuit. Ils peuvent présenter plus de symptômes ou la gravité de ceux-ci peut augmenter. La dépression nocturne peut également créer ou aggraver l'insomnie en vous tenant éveillé plus longtemps ou en rendant l'endormissement plus difficile.
Voici ce que vous devez savoir et quelques conseils pour vous en sortir:
Symptômes de la dépression la nuit
Vivre la dépression la nuit peut avoir un certain nombre de symptômes différents pour différentes personnes. Certaines personnes peuvent ressentir une sévérité accrue de leurs symptômes de dépression. D'autres peuvent éprouver des sentiments accrus d'isolement, de désespoir et de vide la nuit.
Des pensées de course et de l'agitation peuvent également se produire, ce qui peut entraîner des difficultés à dormir. Pour plus d'informations sur les symptômes de la dépression, consultez une liste complète ici.
Qu'est-ce qui cause la dépression la nuit?
Un certain nombre de causes peuvent contribuer à augmenter la dépression nocturne.
Une des raisons généralement suggérées pour cette augmentation est le manque de distractions. Pendant la journée, il est un peu plus facile pour certaines personnes, en particulier celles souffrant de dépression légère ou modérée, de se tenir occupées. Les activités professionnelles, scolaires ou sociales constituent une distraction pendant la journée. Mais la nuit, quand vous vous endormez, il n'y a rien d'autre que vous et vos pensées.
Les chercheurs ont étudié d'autres facteurs susceptibles d'accroître nos symptômes de dépression nocturnes. Selon les recherches effectuées en 2013 sur les animaux, des lumières brillantes (en particulier des bleues et des blanches) la nuit peuvent non seulement nous tenir éveillés, mais aussi accroître les symptômes de la dépression. Dans l’étude, même si la télévision était allumée dans une pièce sombre augmentait les niveaux de cortisol de l’animal et modifiait l’hippocampe, ce qui pouvait augmenter les symptômes dépressifs.
On pense également que si votre rythme circadien est perturbé, votre dépression peut être déclenchée ou la gravité de vos symptômes peut augmenter. Une étude de 2009 a révélé qu'une augmentation de la lumière artificielle peut perturber considérablement notre rythme circadien, provoquant ou augmentant des troubles de l'humeur tels que la dépression.
Conseils pour faire face
Heureusement, il existe un certain nombre de façons de faire face à la dépression ou d’augmenter sa gravité la nuit. Pour les symptômes de dépression, quelle que soit l'heure de la journée, vous devez maintenir le plan de traitement prescrit par votre médecin. Cela comprend la prise de vos médicaments, même lorsque vous vous sentez bien.
Si vos symptômes de dépression sont nouveaux pour vous ou si vous n'êtes pas en cours de traitement, vous devriez prendre rendez-vous avec un médecin. Ils peuvent vous donner un diagnostic et vous aider à trouver un traitement qui vous convient.
Pour gérer votre dépression nocturne, essayez quelques-uns de ces conseils pour améliorer l’aggravation de vos symptômes la nuit:
- Détendez-vous au moins deux heures avant de vous coucher. Cela permet à votre corps de ralentir et de se préparer à dormir. Un bon sommeil est important pour la santé et le bien-être en général.
- Gardez le travail et tout ce qui est stressant en dehors de la chambre. Cela peut aider à rendre votre espace de couchage plus apaisant et positif. Envisagez de faire de votre chambre une pièce sans écran si vous le pouvez.
- Pratiquez des activités pour soulager le stress. Des activités calmantes qui soulagent le stress, comme la peinture ou la cuisson consciente, peuvent vous aider à faire face à votre dépression nocturne. Le yoga et la méditation peuvent également vous aider à réduire votre stress avant de vous coucher.
- Évitez les écrans lumineux. Essayez de ne pas regarder les écrans lumineux pendant au moins deux heures avant de vous coucher, et baissez les lumières autant que possible.
- Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. Les deux peuvent augmenter les symptômes de la dépression. La caféine trop tard dans la journée peut également perturber votre sommeil.
