Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous ne vous sentez pas toujours à 100%. Vos articulations peuvent gonfler et vous faire mal, et vous pouvez vous sentir fatigué. Vos habitudes de sommeil sont souvent perturbées par la douleur et parfois par les effets secondaires du traitement. Les habitudes alimentaires peuvent changer, entraînant des fluctuations de poids. Vous risquez également de manquer d'opportunités sociales et de travail et de ne pas pouvoir faire d'autres choses que vous aimez.
Tous ces facteurs peuvent s’ajouter à la dépression, une maladie débilitante fréquemment observée chez les personnes atteintes de PR. La dépression n'est pas qu'un dépresseur psychologique. Cela peut aggraver votre PR.
Les gens souffrent de dépression sous différentes formes. Pour certains, c'est un courant mineur de pensées négatives qui rongent le bonheur au fil du temps. D'autres souffrent d'un épuisement physique et psychologique majeur qui les empêche de se lever du lit. Comment lutter contre la dépression qui peut survenir avec la PR et remonter le moral pour aider à gérer votre maladie? Continuez à lire pour le savoir.
Être honnête
Un rappel moral peut sembler en arrière: Permettez-vous de vous plaindre.
Janine Monty publie un blog sur ses expériences avec la PR chez Arthritic Chick. Elle a trouvé la libération en écrivant de la drogue sur sa vie avec une maladie chronique. "Je ne suis pas super-humain et je ne dois pas l'être," elle dit. En plus d'écrire son blog, elle rencontre un psychologue tous les mois et a un ami proche à qui elle se confie particulièrement. Ce sont ses soupapes de sécurité. "Quand j'ai tout gardé pour moi, j'ai eu un effondrement émotionnel complet," dit Monty.
Debout et bouge
La plupart d'entre nous savent que nous devrions faire plus d'exercice. Si vous combattez la PR et la dépression, vous déplacer est plus important que jamais. Selon la clinique Mayo, l'exercice lance les produits chimiques positifs de l'humeur dans votre cerveau, vous fait immédiatement sentir mieux et vous renforce de manière positive.
Essayez de ne pas fixer d'objectifs élevés en matière d'exercice. Rachel DeBusk, coach de bien-être holistique qui dirige Unstill Life Fitness Coaching à Seattle, accorde une importance primordiale à la cohérence, à la réussite. «Au lieu d’une« séance d’entraînement », pensez à un rituel physique. Une promenade autour du pâté de maisons et 10 minutes de danse dans votre salon sont des victoires de tous les jours.
Asseyez-vous et restez immobile
Tenir encore peut réellement vous aider, cependant, si cela signifie méditer. Et non, vous n'êtes pas obligé de vous asseoir les jambes croisées, ce qui pourrait être difficile avec la PR - toute position stable conviendra. Une revue des études publiées en 2013 a conclu que la méditation en pleine conscience présente des avantages pour la dépression, l'anxiété et le soulagement de la douleur.
Tout comme l'exercice, commencez lentement et lentement. Ne vous attendez pas à atteindre le nirvana en une seule séance. Cinq minutes de tranquillité assise et d'écoute de votre respiration sont une première étape utile.
Mangez des aliments d'humeur
Est-ce que ce que tu manges peut booster ton moral? La réponse semble être oui. La consommation de glucides complexes comme le riz brun et le pain de blé entier libère de la sérotonine, une substance chimique à l'humeur positive. Deux autres hormones de bien-être, la dopamine et la noradrénaline, sont libérées lorsque vous mangez des protéines.
Inversement, un régime riche en sucres simples, comme ceux que l'on trouve dans les sodas, et des aliments raffinés comme le pain blanc ont été associés à la dépression. Un manque de certaines vitamines pourrait également affecter votre moral. Discutez avec votre rhumatologue pour savoir si vos besoins alimentaires sont satisfaits et comment vous pouvez les améliorer ou les compléter.
Chercher une entreprise
Avec la PR, vous devez absolument dormir et vous reposer suffisamment. Vous trouverez peut-être qu'il est difficile de rester en contact avec la vie sociale dans ces circonstances, mais vous devez tout de même rester socialement connecté. Selon au moins une étude, il semble exister un lien étroit entre passer du temps avec les autres et être moins déprimé.
Envisagez de vous joindre à un club de lecture ou de rassembler des amis pour un dîner mensuel de potluck. Si vous souhaitez passer du temps avec des personnes qui comprennent directement ce que vous vivez, recherchez un groupe de PR ou de soutien de la douleur chronique dans votre région.
La livraison
La PR peut poser de nombreux problèmes pour mener une vie agréable. Pour les contrer, de nombreuses tâches faciles à accomplir et même agréables peuvent booster votre moral et atténuer les symptômes de la PR.
Vous n'avez pas à assumer tout ce que nous avons suggéré précédemment, ni à déployer des efforts intenses pour en faire une différence. Pensez à essayer de socialiser en toute discrétion et à laisser libre cours à vos sentiments négatifs. Mangez des aliments qui améliorent votre humeur, bougez un peu votre corps et installez-vous intentionnellement pour vous détendre. N'importe lequel de ces facteurs peut vous mettre sur la voie de la réduction de la douleur et de davantage de plaisir dans votre vie quotidienne.
