Qu'est-ce que la tension abdominale et quelle en est la cause?
Les tensions abdominales peuvent désigner toute déchirure, étirement ou rupture des muscles abdominaux. C'est pourquoi la fatigue abdominale est parfois appelée muscle contracté.
Les tensions abdominales peuvent être causées par:
- torsion soudaine ou mouvement rapide
- exercice intense et excessif
- ne pas reposer correctement les muscles surutilisés
- technique inappropriée lors de la pratique de sports nécessitant de courir, de tourner et de sauter
- soulever des objets lourds
- rire, tousser ou éternuer
Ce n'est pas la même chose qu'une hernie abdominale, bien que certains des symptômes puissent être les mêmes. Une hernie se produit lorsqu'un organe interne ou une partie du corps dépasse à travers la paroi du muscle ou du tissu qui la contient.
Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur les symptômes de la tension abdominale, sur la façon dont elle est traitée et sur la façon de la prévenir.
Qu'est-ce que ça fait?
Si vous avez des problèmes abdominaux, la surface de votre estomac peut être sensible et enflammée. Vous êtes plus susceptible de ressentir ces sensations lorsque vous contractez vos muscles abdominaux et que vous bougez.
Les autres symptômes incluent:
- douleur aiguë et soudaine
- gonflement
- ecchymose
- la faiblesse
- rigidité
- douleur ou difficulté d'étirement ou de flexion du muscle
- spasmes musculaires ou crampes
En fonction de la gravité de la tension, il peut être difficile de marcher, de se tenir droit, de se pencher en avant ou de côté. D'autres mouvements impliquant vos muscles abdominaux, tels que l'atteinte au-dessus de votre tête, peuvent également être difficiles.
En quoi les symptômes diffèrent-ils d'une hernie?
Bien que les symptômes de tension abdominale et de hernie puissent sembler similaires, il existe plusieurs différences entre les deux.
Si vous avez une hernie, vous remarquerez peut-être:
- une grosseur ou un renflement inattendu dans l'abdomen
- une sensation persistante de douleur ou de brûlure
- la nausée
- vomissement
- constipation
Comment traiter une souche abdominale
Vous pouvez généralement traiter les tensions abdominales à la maison. La plupart des souches bénignes guérissent en quelques semaines. Voici quelques options de traitement qui aideront à assurer un rétablissement rapide.
1. thérapie par le froid
Effectuer une thérapie par le froid dès que possible peut aider à soulager les saignements, la douleur et l’enflure. La thérapie par le froid peut aider à réduire l'inflammation.
Pour faire ça:
- Procurez-vous un sac de glace, un sac de gel ou un sac de légumes surgelés que vous pouvez utiliser pour glacer la zone touchée.
- Enroulez un chiffon ou une serviette autour de la compresse froide. Cela aidera à protéger votre peau et à réduire votre risque d'irritation supplémentaire.
- Appliquez doucement la compresse froide sur votre blessure pendant 10 à 15 minutes à la fois.
- Si vous le pouvez, répétez ce processus toutes les heures pendant les premiers jours de votre blessure.
2. Thérapie thermique
L'utilisation de la thermothérapie peut aider à détendre vos muscles et à soulager les tensions, ce qui contribue à réduire la douleur. La chaleur augmente également le flux sanguin vers la zone touchée. Cela peut favoriser la guérison et réduire l'inflammation.
Pour faire ça:
- Procurez-vous un coussin chauffant ou un patch.
- Si vous n'avez pas de compresse toute faite, vous pouvez remplir une chaussette propre avec du riz et l'attacher. Micro-ondes la chaussette pendant 1 à 2 minutes. Assurez-vous qu'il ne soit pas trop chaud au toucher.
- Appliquez la compresse chaude sur la zone touchée pendant 20 minutes maximum.
- Si vous le pouvez, répétez ce processus toutes les heures pendant les premiers jours de votre blessure.
3. Analgésiques en vente libre
Vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre pour atténuer la douleur.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil) et le naproxène sodique (Aleve), peuvent également aider à soulager l'enflure et l'inflammation.
Vous pouvez également prendre des analgésiques tels que l’aspirine (Bayer) et l’acétaminophène (Tylenol), mais ils n’auront pas d’effet sur l’inflammation.
4. Compression
Vous pouvez envisager de porter un liant ou un bandage abdominal pour aider à comprimer vos abdominaux. La pression appliquée peut aider à minimiser les mouvements et le gonflement.
Parlez à votre médecin de la durée et de la fermeté du cartable pour résoudre vos symptômes. Choisissez un liant en matériau hypoallergénique pour éviter toute réaction allergique.
5. repos
Reposez-vous au maximum et évitez les activités qui vous stressent ou vous stressent. Ceci est particulièrement important si vous avez une blessure sportive.
Essayez de trouver un moyen confortable de vous asseoir ou de vous allonger, et utilisez ce temps pour faire quelque chose de relaxant. Allez-y doucement jusqu'à ce que votre douleur disparaisse complètement. Cela pourrait prendre quelques semaines.
6. exercice
Une fois que vos symptômes ont disparu, vous pouvez commencer à faire des exercices de renforcement abdominaux et centraux. Les curlups et les inclinaisons pelviennes sont deux thérapies populaires.
Si votre corps le permet, faites ces exercices plusieurs fois par semaine. Assurez-vous de vous donner du temps pour vous reposer entre les sessions.
Pour faire des curlups:
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
- Apportez vos bras à vos côtés.
- Relevez la tête et les épaules de quelques centimètres. Amenez vos bras aussi haut que vos cuisses.
- Maintenez la position pendant 6 secondes.
- Bas du dos.
- Faites 3 séries de 8 répétitions.
Pour faire une inclinaison du bassin:
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
- Engagez et contractez vos muscles abdominaux lorsque vous arrivez, en amenant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Appuyez votre bas du dos dans le sol en inclinant légèrement vos hanches et votre bassin.
- Maintenez la position pendant 6 secondes.
- Détendez-vous et revenez à la position de départ.
- Faites 3 séries de 8 répétitions.
Quelles sont les perspectives?
Si vous prenez des mesures pour guérir votre douleur et que celle-ci ne s'améliore pas - ou si votre douleur s'aggrave - consultez votre médecin. Vos symptômes peuvent être un signe d'une condition sous-jacente.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez une douleur immédiate et intense accompagnée de:
- vomissement
- sueurs froides
- vertiges
Votre médecin peut vous aider à déterminer le meilleur traitement et à déterminer s’il existe une affection sous-jacente.
La plupart des souches abdominales guérissent en quelques semaines.
Comment prévenir les futures tensions abdominales
Il est important que vous preniez des mesures pour prévenir les futures tensions abdominales. Les tensions abdominales récurrentes peuvent entraîner des complications.
Lors de l'exercice, vous devriez:
- Échauffez-vous et étirez-vous avant de vous engager dans une activité physique.
- Faites un temps de recharge après votre entraînement.
- Prenez du temps chaque semaine pour reposer vos muscles.
- Commencez lentement et augmentez graduellement l'intensité et la durée chaque fois que vous commencez un nouveau programme d'exercices.
En général, vous devriez:
- Pliez les genoux et les hanches et baissez le dos pour soulever des objets lourds.
- Maintenez une bonne posture en position assise ou debout. Enregistrez-vous et corrigez votre posture tout au long de la journée.
- Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, veillez à vous lever et à vous déplacer souvent.
