C'est vrai: ton âge subjectif est plus important que ton âge réel
Votre âge subjectif - c'est-à-dire l'âge que vous ressentez dans votre esprit et dans vos os - est le chiffre magique. En fait, de plus en plus de recherches suggèrent que votre âge subjectif pourrait être un meilleur prédicteur de votre santé physique, de votre bien-être, de votre vitalité et même de votre espérance de vie.
Se sentir plus jeune que vous êtes pourrait:
- vous tenir ouvert à de nouvelles expériences
- maintenir ou améliorer votre santé physique
- améliorer votre santé mentale et votre bien-être
- prolongez votre vie et continuez à vous épanouir plus tard
Cela peut sembler très beau et dandy si vous vous sentez "22 ans". comme dans cette chanson de Taylor Swift. Mais que se passe-t-il si les facteurs de stress de la vie ont fait des victimes et si votre âge subjectif est en réalité plus élevé que le nombre de bougies sur votre gâteau?
Ne vous inquiétez pas. Contrairement à votre âge réel, vous pouvez changer votre âge subjectif et le garder en vie.
Viser la santé des jeunes d'esprit
La jeunesse est gaspillée sur les jeunes, dit le proverbe. Et la sagesse est gaspillée sur l'ancien. Mais avec un âge subjectif plus jeune, vous pouvez tout avoir: spontanéité, énergie et prudence de l'expérience passée.
Visez une personnalité jeune:
- S'engager dans des activités sociales.
- Accumulez de nouvelles expériences.
- Voyagez dans de nouveaux endroits, locaux ou non.
- Soyez plus spontané.
Nous nous souviendrons peut-être que nos années 20 sont plus nuancées que les autres. Peut-être avons-nous déménagé pour aller à l'école ou au travail, changé de travail, voyagé, sommes restés jusqu'à la fermeture ou avons eu des relations enflammées. Peut-être tout ce qui précède!
La recherche montre cependant que nous sommes réellement branchés sur et désirons ardemment tout ce changement dans nos 20 ans. Nous sommes plus ouverts à de nouvelles expériences, plus vifs et encore plus sociables.
Puis, à mesure que nous atteignons la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine, notre personnalité change. Nous commençons à nous installer dans la vie et dans nos rôles. Nous avons tendance à planifier, à devenir plus consciencieux, à améliorer notre maîtrise de soi et à développer notre compassion pour les autres et notre bien-être.
Nous pourrions aussi commencer à avoir plus de responsabilités qui nous empêchent, par exemple, de faire le tour du continent en camionnette. Mais être moins impulsif ne signifie pas que nous ne pouvons pas mener une vie exubérante. Lorsque nous nous sentons plus jeunes que nous, les recherches suggèrent que nous restons connectés à la sauvagerie de notre jeunesse tout en la perfectionnant avec la sagesse de nos années réelles.
Donc, même si vous avez une hypothèque à payer, un travail stable à maintenir, des kiddos à entretenir ou tout simplement un adulte à faire, vous devez tout de même faire des efforts pour donner encore plus de plaisir.
?Essayer de nouvelles choses,? dit Kelly Bos, MSW, une psychothérapeute. "C'est bon pour le cerveau et vous empêche de rester coincé dans une routine."
Vous n'êtes pas obligé de faire un saut en parachute ou une descente en rappel dans un volcan actif - à moins que vous ne le vouliez. Optez pour un voyage de dégustation de bourbon ou un cours de yoga aérien débutant.
Et quoi que vous fassiez, emmenez un ami (ou quelques-uns) avec vous. Se réunir avec les personnes positives et solidaires de votre monde peut également vous aider à vous sentir plus jeune. "Nous pouvons nous sentir plus stimulés simplement par la société que nous maintenons" Bos ajoute.
Revenez à hier
Peut-être que votre temps de 5K n’est plus aussi bas qu’avant, ou que vos orteils ne veulent plus être entassés au fond de talons de 4 pouces toute la journée.
Notre corps a une façon de nous dire que nous ne rajeunissons pas à cause des changements hormonaux, des fluctuations de poids et de la fatigue générale. Mais cela ne signifie pas que nous devons l'accepter tel quel.
Des études démontrent que nous pouvons exercer notre droit d’être plus jeune et tirer parti des avantages du corps et du cerveau au fil des années. L'exercice a aussi l'avantage de nous donner le contrôle ou le pouvoir sur nos vies. Les chercheurs théorisent que le fait de faire plus d'activité physique nous aide à nous sentir comme des poulets de printemps. Oui, cela signifie une meilleure mémoire, des capacités cognitives, une santé globale et même une longévité accrue.
Gardez votre corps jeune:
- Maintenir une routine d'exercice régulière.
- Essayez de nouveaux sports ou activités.
- Faites votre propre travail manuel.
Nous pouvons rester actifs en pratiquant une routine d'exercice régulière et en essayant des activités qui nous intéressent. Stand-up paddle, ça vous tente? Que diriez-vous de ce cours de cyclisme dans les chambres noires?
Mais réfléchissez aussi aux changements que vous pouvez apporter à votre style de vie.
À l’âge moyen, nous aurions peut-être plus de facilité à sous-traiter des tâches que nous assumions nous-mêmes. C’est génial si le temps libéré permet plus de randonnées, une aventure de canoë du week-end, etc.
Mais si vous embauchez quelqu'un pour peindre votre bloc-notes afin que vous puissiez simplement vous détendre, prenez plutôt le pinceau vous-même. Qui sait - vous pourriez apprécier le projet.
Attention à votre santé mentale pour une vie plus jeune
En accumulant des années, nous accumulons aussi des expériences, bonnes et mauvaises. Malheureusement, nous traversons parfois des traumatismes, des luttes ou la perte d'un être cher.
La vie peut devenir lourde. C'est pourquoi il est si important de favoriser notre santé mentale et notre bien-être en vieillissant.
La recherche montre que nous entretenons naturellement notre santé mentale lorsque nous nous sentons plus jeunes que nous. De plus, un âge subjectif inférieur est associé à un risque moindre d'épisodes dépressifs majeurs. Alors, comment pouvons-nous nous sentir plus jeunes si notre santé mentale n’est pas si légère et si légère?
Nourrissez votre bien-être:
- Utilisez des techniques de pleine conscience.
- Réduire le stress.
- Cultivez un système de soutien composé d'amis et de membres de la famille.
- Prend du temps pour toi.
- Demander l'aide d'un professionnel quand vous en avez besoin.
Faites de la santé mentale une priorité quotidienne dans votre vie, déclare Carla Marie Manly, PhD, psychologue clinicienne.
Les 5 astuces de Manly pour une attention régulière et une réduction du stress
- Détachez-vous des situations négatives. "Imaginez que la version la plus sage de vous-même regarde d'en haut," elle explique. Si la situation change beaucoup et change votre vie, votre plus sage connaissance pourra vous conseiller sur la meilleure solution.Mais si ce n'est pas grave, votre sagesse peut vous encourager à laisser tomber.
- Pause pour remarquer. "Concentre-toi sur la joie du moment présent," Dit Manly. Par exemple, si vous vous promenez, remarquez les bruits, ce que vous voyez et le toucher du sol sous vos pieds.
- Méditer. "Entraînez-vous à prendre de brefs délais d'attente," Dit Manly. Cela peut être fait où que vous soyez. Concentrez-vous sur une image qui vous rend joyeuse et accordez tout le reste.
- Lâchez les ennuis mineurs. "Lorsque vous apprenez à faire la différence entre ce que vous contrôlez et ce que vous ne maîtrisez pas, beaucoup des petits désagréments deviennent plus faciles à accepter," Manly explique.
- Respirer. "L'un des outils de relaxation les plus simples est la respiration," Ajoute Manly. Vous pouvez prendre de grandes respirations n’importe où et à tout moment pour éviter la panique.
Les techniques de bricolage peuvent ne pas toujours suffire à gérer la santé mentale, surtout si vous traversez une période particulièrement éprouvante ou si vous luttez contre la dépression ou l'anxiété. N'hésitez jamais à faire appel à un professionnel de la santé mentale pour trouver les meilleures stratégies d'adaptation.
Le simple fait de parler de problèmes difficiles peut les aider à se sentir moins lourdes et vous aider à rappeler votre âge subjectif.
L'âge subjectif ne colle pas toujours
Même si ce 40 a l'impression d'avoir 29 ans, vos 45 ans pourraient en avoir 50. C'est pourquoi nous devons garder un œil sur notre âge subjectif.
Vérifiez avec elle souvent. Avez-vous essayé de nouvelles choses, demeuré actif et porté une attention particulière à votre bien-être général?
Gardez à l'esprit que toutes les stratégies ne seront pas possibles tout le temps. Et certaines peuvent ne pas être réalisables du tout à cause de problèmes de santé chroniques, de blessures, de surcharge de responsabilités ou autres. Cela ne signifie pas que vous êtes destiné à vous sentir plus vieux que vous êtes. Trouvez des moyens qui fonctionnent pour vous, même s'ils sont simples, de conserver ou de récupérer votre jeunesse.
Heureusement, quel que soit votre âge subjectif, vous serez sage au-delà de votre âge et pourrez le naviguer avec le sens du recul - et probablement dans des chaussures beaucoup plus confortables.
Jennifer Chesak est une rédactrice en chef et une rédactrice pigiste à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d'aventure, en conditionnement physique et en santé dans plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise ès sciences en journalisme de Medill au Northwestern et travaille à son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal, le Dakota du Nord.
