De plus en plus de personnes atteintes de la maladie de Crohn cherchent des moyens de contribuer à leur santé. Ajuster votre régime alimentaire est souvent la première étape, et il existe de nombreux modèles de régime de guérison à suivre.
Mais les domaines suivants ne sont souvent pas suffisamment abordés et ils sont tout aussi importants!
1. Prioriser le repos
Nous aimons notre sommeil. Sérieusement, qui ne chérit pas un samedi matin où vous pouvez vous lever du lit à midi ou quand vous en avez envie? Pourtant, en tant que société, nous avons tendance à court-circuiter le sommeil pour ce qu’il est réellement: un processus de guérison incroyable.
Le sommeil est le moment de la réparation et de la recharge du corps. Le simple fait de faire les activités de la vie quotidienne provoque une panne et pendant le sommeil, le corps se reconstruit. Il n'est pas rare que les personnes atteintes de la maladie de Crohn soient plus exposées à la fatigue. Une bonne hygiène de sommeil et des pauses au cours de la journée sont essentielles pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn afin de conserver l'énergie nécessaire à la vie.
Voici quelques moyens d’optimiser le sommeil:
- arrêtez d'utiliser l'électronique quelques heures avant de vous coucher
- porter un masque pour les yeux
- mettre en place des nuances d'obscurcissement
- évitez de consommer des boissons contenant de la caféine ou des aliments comme le chocolat en fin de journée
- gardez les appareils électroniques hors de la pièce et désactivez le Wi-Fi lorsque vous vous endormez afin de minimiser l'exposition aux champs électromagnétiques pouvant affecter la qualité du sommeil.
Cependant, le sommeil fait plus que simplement nous donner de l'énergie. Cela peut réellement nous aider à combattre l'inflammation.
Dans une étude de 2004 comparant trois groupes d'adultes en bonne santé ayant souffert de privation partielle de sommeil ou totale, ou ayant continué à dormir normalement, les taux de protéine C-réactive (CRP) étaient élevés dans les deux groupes privés de sommeil. Cela est extrêmement important à reconnaître, car la CRP est un marqueur fondamental de l’inflammation régulièrement contrôlée et surveillée lors des tests sanguins de dépistage de la maladie inflammatoire de l’intestin (MICI).
Garder la CRP à un niveau bas signifie maintenir l'inflammation dans le corps à un niveau bas, ce qui permet d'éviter les poussées.
2. Gérer le stress
Nous entendons constamment dire que réduire le stress peut améliorer pratiquement n'importe quelle condition. Parfois, plus nous entendons quelque chose, moins nous pensons que cela est important. Pas quand il s'agit de stresser!
La gestion du stress est un processus en deux temps. Il existe des moyens de (parfois) réduire ou éliminer les éléments qui vous causent du stress. Ceux-ci pourraient être quitter un travail sucer l'âme, mettre fin à une relation préjudiciable, ou changer de lieu de résidence. Il y a des cas où ces choses ne peuvent pas être changées, mais nous croyons souvent que nous sommes coincés dans une situation où, en réalité, nous avons le pouvoir de le changer.
Pour les scénarios où nous ne pouvons pas changer le facteur de stress, nous pouvons modifier la façon dont nous répondre à cela. Une façon de faire est de reconnaître lorsque nous mettons l'accent sur des choses sans importance ou sur des choses que nous ne pouvons pas contrôler. Chaque fois que vous vous sentez stressé à propos de quelque chose, demandez-vous s'il s'agit:
- A) important dans le grand schéma de la vie
- B) quelque chose que vous pouvez contrôler
Si les réponses sont non, changez la façon dont vous répondez à cet événement.
La marche, le vélo ou la natation sont d'autres moyens d'atténuer le stress. Essayez de prendre le temps de prendre un bain, de lire un livre pour le plaisir, de peindre, de pratiquer le yoga ou la méditation, d'écrire dans un journal de gratitude ou même de prendre un rendez-vous hebdomadaire pour vous soigner afin de recevoir un massage. Les activités de réduction du stress auront une apparence différente pour tout le monde car nous aimons tous des choses différentes.
Dans une étude d'une année 2010 sur les adultes atteints de MII, l'utilisation des AINS et des antibiotiques, ainsi que des infections et du stress, a été suivie afin de mesurer leurs effets sur les poussées. Le stress perçu, l'humeur négative et les événements de la vie étaient les seuls facteurs significativement liés aux poussées de poussée des participants.
Qu'est-ce que cela signifie quand traduit dans la vie réelle? Notre façon de penser les choses et nos réactions à leur égard influencent réellement notre santé. En modifiant notre façon de gérer le stress, nous sommes en mesure de garder notre corps sur le chemin de la guérison.
3. continuer à avancer
Le mouvement ne sert pas uniquement à brûler des calories et à rester en forme. Bouger notre corps présente de nombreux avantages, mais l'un d'eux est particulièrement important pour les personnes atteintes d'une MII: prévenir la perte osseuse.
En raison de plusieurs facteurs tels que l'inflammation, la malabsorption et les médicaments, 50% des personnes atteintes de la maladie de Crohn développent une ostéopénie et un tiers d'entre elles auront une évolution vers l'ostéoporose. Heureusement, la pratique régulière d'exercices à faible impact peut augmenter la masse osseuse, comme l'a montré une étude portant sur 12 mois.
Ce qui est encore plus attrayant à propos de l’exercice (si vous n’êtes pas excité à ce sujet), c’est qu’il peut également vous aider avec les deux premiers éléments de cette liste! Il peut améliorer votre sommeil en vous aidant à vous endormir plus rapidement et cela peut aider à évacuer le stress (tant que vous ne vous épuisez pas).
Il existe de nombreuses façons de préserver votre santé lorsque vous vivez avec la maladie de Crohn. Les meilleures stratégies sont celles pour lesquelles vous voyez un avantage et qui ne vous stressent pas d'essayer de les faire fonctionner.
Alexa Federico est une praticienne en thérapie nutritionnelle, une vraie blogueuse auto-immune et alimentaire et l'auteur de "Le guide complet de la maladie de Crohn et de la colite ulcéreuse: une feuille de route pour la guérison à long terme". maintenant disponible sur Amazone. Lorsqu'elle ne teste pas de délicieuses recettes, vous pouvez la trouver en train de profiter de l'arrière-cour de la Nouvelle-Angleterre ou de lire avec une tasse de thé. Le hub principal d'Alexa est son blog, Fille en guérison, et elle aime montrer un morceau de son monde à travers Instagram.
