Si votre intestin pouvait parler 10 choses que vous devriez savoir

Derrière le rideau, notre intestin est responsable de la mise en état de notre corps. En décomposant les aliments que nous mangeons, notre intestin absorbe les nutriments qui soutiennent les fonctions de notre corps - de la production d'énergie à l'équilibre hormonal, de la santé de la peau à la santé mentale, et même à l'élimination des toxines et des déchets.

En fait, environ 70% du système immunitaire est logé dans les intestins. Il peut donc être essentiel de veiller à ce que notre système digestif soit au meilleur de sa forme pour résoudre nombre de nos problèmes corporels. Mais comment traduisons-nous nos sentiments en solutions de santé?

Votre instinct n'est peut-être pas une voix littérale, mais ses fonctions communiquent sous forme de code. Du silence complet aux grognements de faim et aux habitudes de la salle de bain, obtenez un aperçu de ce qui se passe à l'intérieur.

1. Votre caca est-il prévu?

Les caca normaux peuvent se produire de trois fois par semaine à trois fois par jour. Bien que chaque intestin soit différent, un intestin en bonne santé a souvent un motif. Pour mettre le calendrier en perspective, il faut généralement entre 24 et 72 heures pour que vos aliments se déplacent dans votre tube digestif. La nourriture n'arrive dans le gros intestin (côlon) qu'après six à huit heures, alors il faut frapper les toilettes après cela. Donc, ne vous effrayez pas en restant assis sur les toilettes en attendant la goutte (qui peut entraîner des hémorroïdes).

Si votre emploi du temps est désactivé, il pourrait s'agir de constipation. La constipation a de nombreuses causes, allant de la déshydratation ou un manque de fibres à la thyroïde, mais le mieux est de vérifier votre alimentation en premier lieu. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et d'inclure une variété de fruits et de légumes dans votre alimentation.

Psst. Si vous ne faites pas caca régulièrement, vous pouvez conserver des aliments que vous mangiez des jours, voire des semaines auparavant. Les déchets qui traînent plus longtemps qu’ils ne le devraient signifient également qu’ils se putréfient plus longtemps dans votre corps, ce qui est une cause potentielle de gaz puant et d’autres problèmes de santé.

2. Les aliments transformés sont des envahisseurs de l'espace

Les aliments transformés peuvent provoquer une inflammation de la muqueuse de notre tube digestif, le lieu exact où les aliments sont absorbés. Votre intestin peut ne pas reconnaître ce que vous avez mangé en tant qu'aliment digestible, mais interprète plutôt la présence d'aliments comme un sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des ingrédients artificiels comme un "attaquant".

Cela déclenche une réaction inflammatoire dans laquelle notre corps combat littéralement ces aliments comme s'il s'agissait d'une infection. S'en tenir à davantage d'aliments entiers, comme des fruits entiers, des légumes et des viandes non transformées, peut réduire le stress que cela crée pour votre corps.

3. Pas toujours fan de gluten

Il existe des preuves que le gluten augmente la perméabilité intestinale (également appelé «intestin déperlant»), même si vous n'avez pas de maladie cœliaque. Cela signifie que des particules telles que des aliments et des déchets non digérés, et des agents pathogènes, tels que des bactéries, peuvent passer à travers la muqueuse compromise de vos intestins, pénétrer dans le sang et causer une inflammation et une maladie en général.

La meilleure façon de savoir si le gluten est un non-droit est de l'éliminer complètement pendant au moins 4 semaines et de voir ce que dit votre intestin lorsque vous l'essayez à nouveau.

Assurez-vous de lire les étiquettes et les listes d'ingrédients! On trouve du blé dans de nombreux aliments sans méfiance (comme liant, agent de remplissage, etc.), tels que le chewing-gum, la vinaigrette, les croustilles, les épices, etc.

Pourquoi vous sentez-vous pire lorsque vous réintroduisez du gluten? Une période prolongée d'élimination du gluten peut réduire les enzymes du corps qui décomposent le gluten et les autres céréales. Cela peut contribuer à davantage de symptômes lors de la réintroduction ultérieure.

Une supplémentation avec l'enzyme AN-PEP peut être utile pour les personnes sensibles au gluten qui doivent suivre un régime alimentaire sans gluten à long terme, mais souhaitent minimiser les symptômes d'une exposition accidentelle.]

4. Il se sent seul sans prébiotiques

Si vous avez récemment pris des antibiotiques, vous devrez aider votre intestin à se faire de nouveaux amis. Les antibiotiques éliminent toutes les bactéries, y compris celles qui sont connues comme probiotiques, telles que lactobacilles et bifidobactérie.

Les prébiotiques, comme les oignons, l'ail, les asperges, les bananes et les légumineuses, jouent un rôle différent des probiotiques. Ce sont des fibres alimentaires qui nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin, aident à réinoculer votre microbiome et compensent les effets de la modification de votre flore intestinale. (Les pilules contraceptives peuvent également modifier votre environnement intestinal.)

5. Remplis-moi de choucroute!

En plus des prébiotiques de vos amis, votre intestin a besoin d'une bonne dose de probiotiques pour maintenir la santé de votre système. Les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le miso et le tempeh, et les boissons comme le kéfir et le kombucha ont des cultures vivantes qui aident votre intestin à décomposer les aliments et à améliorer votre système immunitaire.

Si vous ne consommez pas déjà des aliments fermentés, commencez par 1/4 de tasse à la fois et augmentez votre volume. Plonger avec une portion plus importante peut causer des troubles digestifs.

6. vous sentir déprimé? Ce pourrait être votre nourriture

Lorsque votre digestion est compromise, notre corps peut sous-produire des neurotransmetteurs, comme la sérotonine. (95% de la sérotonine est produite dans l'intestin grêle.) Une sérotonine basse est attribuée à l'anxiété, à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale.

Ce n'est peut-être pas le cas pour toutes les personnes atteintes de ces problèmes, mais nettoyer votre alimentation peut soulager le brouillard cérébral, la tristesse et une perte d'énergie.

7. Dormir le week-end

Ne vous sentez pas coupable de sauter un brunch afin de passer une heure de plus, surtout si vous ne dormez pas bien pendant la semaine. Les chercheurs étudient toujours la relation intestin-sommeil pour vérifier si l'amélioration de votre santé intestinale affectera le sommeil, mais il existe certainement un lien entre un sommeil médiocre et l'environnement bactérien de votre intestin.

Obtenir suffisamment de sommeil aide à réduire les niveaux de cortisol et donne le temps à l'intestin de se réparer. Alors glisse ton masque de sommeil sur tes yeux et embrasse ta prochaine matinée.

8. Lent et régulier gagne la course

Si vous êtes un mangeur lent, tapotez-vous dans le dos! Prendre le temps de mâcher vos aliments aide en fait à relancer le processus de digestion. Lorsque vous divisez votre nourriture en petits morceaux avec vos dents et que vous stimulez la production de salive, vous indiquez au reste de votre corps qu'il est temps que le système digestif se met au travail.

9. Détendez votre esprit pour réinitialiser votre intestin

Plus vous êtes détendu, mieux vous pourrez nourrir votre corps - et nous ne parlons pas seulement de digestion.

Le stress peut changer votre intestin, le transformant en cage de papillons gênant. La recherche montre que prendre le temps de méditer peut aider à atténuer les symptômes des troubles intestinaux. Pour une stimulation supplémentaire consciente, découvrez quelle souche probiotique spécifique convient à votre humeur.

10. Pas de bonnes nouvelles

Si vous n'avez pas entendu parler de votre intestin depuis un moment, si vous éliminez régulièrement, et que vous n'avez pas eu à faire face à des ballonnements ou à des douleurs abdominales, vous vous en tirez très bien. S'il pouvait parler, il vous remercierait de le garder nourri et en bonne santé et de créer un environnement sans stress pour le développement de votre corps!

Kristen Ciccolini est une nutritionniste holistique basée à Boston et fondatrice de Bonne cuisine de sorcière. En tant qu'experte certifiée en nutrition culinaire, elle se concentre sur l'éducation nutritionnelle et enseigne aux femmes occupées à intégrer des habitudes plus saines à leur vie quotidienne par le biais de coaching, de plans de repas et de cours de cuisine. Quand elle n'est pas au bord de la nourriture, vous pouvez la trouver à l'envers dans un cours de yoga ou à droite dans un spectacle rock. La suivre Instagram.