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Jetez-vous volontairement des burpees pendant votre entraînement à l'heure du déjeuner ou dans votre salon lorsque vous jouez sur Netflix?
Ouais? nous non plus. Ils sont les pires!
Si vous n'aviez pas entendu parler, les burpees sont maintenant officiellement reconnus comme l'exercice le plus redouté de la planète. Cessons de les détester une seconde, cependant. Il y a beaucoup d'autres exercices douloureux qui font tellement mal au moment où vous préférez passer.
Malheureusement - vous savez où nous allons avec cela - des mouvements comme des planches, des sièges muraux et, oui, vos burpees préférés sont ceux qui offrent le plus d'avantages. Eh bien, tire.
Alors, avant de sauter ces exercices redoutables, poursuivez votre lecture pour comprendre pourquoi ils sont si bénéfiques pour vous. Vous voudrez peut-être simplement les rajouter à votre rotation d'entraînement.
1. Planches latérales
Qui a été ici avant? Cinq secondes plus tard, vous vous dites: «Pas de problème, j'ai ça! - 30 secondes dans une planche latérale et vous vous demandez au sol Qu'est-ce qui vient juste de se passer?
Tu n'es pas seul. Ces mouvements sont d'une simplicité trompeuse, mais ils nécessitent une grande quantité de force et de stabilité pour être effectués correctement.
Bien qu'elles travaillent principalement sur l'intégralité de vos muscles abdominaux, bas du dos, quads, deltoïdes et pièges, les planches latérales vous obligent à engager tout votre corps pour maintenir la forme. Si vos hanches s'affaissent, c'est un signe que vous devez les renforcer - une raison de plus pour ne pas sauter ce mouvement. Commencez avec 15 secondes de chaque côté et continuez vers le haut.
2. sauts de grenouille
Tout exercice comportant le mot «saut» sera forcément difficile, et les sauts de grenouilles peuvent prendre le gâteau. Également connu sous le nom de sauts de squat itinérants, ce mouvement plyométrique explosif exige un effort maximal de chaque représentant. En sautant aussi haut et aussi loin que vous le pouvez, vous respirerez fort et vos jambes seront en feu, même après 10 répétitions.
Même s'ils sont difficiles, ils en valent vraiment la peine. Ils travaillent principalement vos fessiers, les quads, les ischio-jambiers, les mollets et votre noyau tout en renforçant la force. Un saut de grenouille peut également facilement devenir un entraînement cardiovasculaire dans le cadre d'une routine d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).
3. Burpees
Probablement l'exercice le plus détesté de tous, les burpees sont en fait l'un des meilleurs mouvements du corps que vous puissiez intégrer à votre entraînement. Ils améliorent l'endurance cardiovasculaire et musculaire, ainsi que la force. Ils représentent un défi, mais peuvent même être modifiés pour que les débutants puissent bénéficier des mêmes avantages que les vétérans.
Lorsque nous disons qu'un burpee est un mouvement de tout le corps, nous le pensons. Il travaille les fessiers, les quads, les mollets, les abdominaux, les deltoïdes, les triceps et les pectoraux. Oh, plus ton coeur. Convaincu encore?
4. Les alpinistes
Pas tout à fait aussi brutal qu'un burpee, mais difficile malgré tout, les alpinistes auront votre rythme cardiaque et votre corps tout entier en feu en un rien de temps.
Ce mouvement présente les avantages d’une planche et l’explosivité d’un exercice de pliométrie. Travailler les deltoïdes, les biceps, les triceps, les pectoraux, les obliques, les abdominaux, les quads, les muscles ischio-jambiers et les abducteurs de la hanche sont parfaits pour l’échauffement ou dans le cadre d’une routine HIIT.
5. Pullups
L'archnémèse des femmes partout dans le monde, les tractions sont tout simplement difficiles! Ils demandent beaucoup de la force du haut du corps - à savoir un dos vraiment fort - ainsi qu'un noyau tueur. Mais ce n'est pas parce qu'ils sont difficiles que vous devriez les sauter.
En fait, les tractions sont l’un des meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez faire pour obtenir un excellent rapport qualité-prix. En sautant sur une machine d'extraction assistée, vous profiterez toujours de tous les avantages pour votre dos, vos bras et votre tronc, tant que vous choisissez un poids suffisamment difficile. Ensuite, avant de vous en rendre compte, vous allez taper sur des représentants sans assistance en un rien de temps!
6. Le mur est assis
Rien ne vous brûle les jambes et les fesses comme un bon mur assis. Bien que vous ayez envie de vous lever, le visage contrarié par la douleur, essayez de pousser un peu plus longtemps car cet exercice vous fera du bien.
Travaillant principalement avec les quads, les fessiers, les fléchisseurs de hanche, les muscles ischio-jambiers et les mollets, la position assise murale élimine la pression exercée sur le dos et place le tout sur la moitié inférieure - ce qui est l’une des raisons pour laquelle il est douloureux (et utile). Cet exercice statique ou isométrique développe la force différemment d'un saut de grenouille, mais il peut tout aussi bien en valoir la peine pour votre routine.
Ligne de fond
Les exercices les plus inconfortables sont généralement ceux qui procurent le plus d'avantages, vous poussant au-delà de votre zone de confort. Alors, avant de sauter vos burpees ou vos tractions, répétez-vous: pas de douleur, pas de gain!
Nicole Bowling est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui œuvre pour aider les femmes à mener une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre ajustement, quel qu'il soit! Elle a figuré dans le numéro de juin 2016 de "Future of Fitness" du magazine Oxygen.
