Vous est-il déjà arrivé de ressentir les tentations des vacances à chaque coin de rue, rendant encore plus difficile la gestion de votre diabète de type 2? La bonne nouvelle est qu’avec un peu de préparation, vous pourrez profiter au maximum de la saison des vacances sans déranger votre gestion du diabète. Utilisez ce guide pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Faites une liste (et cochez-la autant de fois que nécessaire)
Tout d’abord: créez une liste de tout ce que vous voulez accomplir pour les vacances. Vous pouvez vous y reporter, y ajouter des éléments et cocher des éléments à mesure que vous les complétez. Tout simplement écrire peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et prêt à planifier votre approche.
N'oubliez pas d'inclure votre gestion du diabète ou vos objectifs généraux de santé dans la liste. Prévoyez un rendez-vous avec votre éducateur agréé en diabète (CDE) ou un autre membre de votre équipe de soins de santé pour vous proposer des médicaments S.M.A.R.T. objectifs pour vous garder sur la bonne voie. Prime? Si vous visez maintenant des objectifs de santé, vous avez le temps de prendre un peu d’élan avant que tous les autres ne commencent à parler de solutions pour le Nouvel An!
Conseils pour manger sainement pendant les vacances
N'oubliez pas ces conseils rapides pour éviter de prendre du poids pendant les vacances et rester sur la bonne voie avec votre plan de gestion du diabète:
- Invité à une fête? Offre d'apporter un plat sain avec vous. Nous garantissons que quelqu'un d'autre sera également reconnaissant pour l'option santé!
- Ne sautez pas de repas pour économiser pour un festin de vacances. En fait, il est plus facile de trop manger et plus difficile de contrôler votre glycémie. Au lieu de cela, mangez des petits repas équilibrés pour réduire la faim et éviter de trop manger.
- Fit dans certains favoris! Vous n'avez pas à vous priver de cette part de tarte à la citrouille dont vous rêvez toute l'année; Rappelez-vous que la modération est la clé.
- Créer de nouvelles traditions alimentaires. Bien que les plats habituels soient corrects avec modération, pourquoi ne pas ajouter de nouvelles recettes plus saines aux menus de vacances? Essayez cette recette de Clean Kitchen de Lexi pour la soupe à la courge française.
- Pardonnez-vous si vous vous trompez ou que vous en abusez. Reconnaissez ce que vous avez ressenti, puis engagez-vous à nouveau à manger sainement lors de votre prochain repas ou collation.
- Bouger. Même si vous omettez la salle de sport pour vérifier quelques éléments de votre liste de tâches à faire pendant les vacances, n'oubliez pas que de petites choses s'additionnent lorsqu'il s'agit d'activité physique. Essayez de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou de vous garer vers l'arrière du parking pour faire d'autres pas. L'exercice peut réduire le stress, vous donner plus d'énergie, aider à faire baisser le taux de sucre dans le sang et vous aider à atteindre vos objectifs de santé.
Réduire les coûts tout en améliorant votre santé
Que vous organisiez un dîner de Thanksgiving pour des amis ou que vous achetiez des cadeaux à vos gentils nièces et neveux, les dépenses de vacances peuvent vous sembler lourdes. Voici quelques raccourcis pour réduire vos dépenses et prendre votre santé en main tout à la fois en cette période des fêtes:
- Explorez les programmes de santé et de bien-être économiques proposés par votre employeur ou votre assureur. Certains exemples incluent des vaccins gratuits contre la grippe, des comptes de dépenses flexibles (FSA), des comptes d'épargne santé (HSA) et des incitations à la perte de poids.
- Echangez des sodas et autres boissons sucrées, y compris ces créations de café chères, contre de l'eau. Celui-ci fera des merveilles pour votre tour de taille et votre portefeuille.
- Engagez-vous à arrêter de fumer. Pourquoi attendre le 1er janvier pour éliminer ce coût malsain? En plus d'améliorer votre santé immédiatement, chaque paquet de cigarettes que vous n'achetez pas vous fera économiser environ 10 dollars!
Soigneusement élaborer votre liste de souhaits de vacances
Que vous échangiez des listes de souhaits avec vos beaux-parents ou que vous fassiez un cadeau de fête pour vous-même, ces idées de cadeaux créatives sont parfaites pour vous mettre dans un rythme sain - et y rester!
- Une séance avec une diététiste. Ces professionnels peuvent vous aider à identifier les habitudes alimentaires problématiques et à élaborer des plans de repas réalistes et abordables pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de diabète et de santé.
- Une nouvelle routine de remise en forme. Si votre programme d’exercices est amusant, vous aurez probablement plus de temps pour le faire, même au beau milieu de rassemblements de vacances et de courses. Découvrez des cours collectifs, des séances d'entraînement personnelles ou des options de remise en forme à la maison pour trouver quelque chose qui correspond à votre style, à votre horaire et à votre budget. Vous cherchez un peu plus de motivation? Des trackers de fitness portables et des applications pour smartphone peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Vous pouvez même défier vos amis de se tenir mutuellement responsables!
- Ustensiles de cuisine pour faire une cuisine saine un jeu d'enfant. Faites-nous confiance, cette suggestion s’exprimera d'elle-même après la première utilisation d'ingrédients dans votre nouvelle mijoteuse et de revenir quelques heures plus tard dans un ragoût ou une soupe délicieux et copieux un jour de pluie.
Simplifiez vos achats de cadeaux et d'épicerie
Qui a dit que le magasinage des fêtes doit avoir lieu pendant les vacances? Commencez tôt si vous le pouvez. En répartissant les achats des Fêtes tout au long de l’année, vous aurez moins de difficulté à peser sur votre budget et à le toucher directement.
Évitez les files d'attente frustrantes et gagnez du temps en faisant vos emplettes des fêtes en ligne. Vous pouvez même faire emballer les cadeaux ou les faire emballer chez vous! Cette astuce fonctionne même pour les achats d'épicerie - de nombreux magasins vous permettent désormais de passer des commandes en ligne et de programmer un délai de livraison adapté à vos besoins.
Voyage intelligemment
Rester assis pendant un long moment sur un vol de fond peut avoir des conséquences néfastes. Prenez le contrôle avec ces conseils de voyage:
- Sélectionnez un siège dans le couloir pour vous permettre de vous lever et de vous étirer plus facilement tout au long du vol.
- Gardez vos fournitures pour le diabète à portée de main! Assurez-vous que vos médicaments, votre insuline et votre glycémie sont dans votre bagage à main au cas où votre bagage enregistré serait retardé ou égaré. C'est aussi une bonne idée d'avoir des copies de vos ordonnances ou une note du médecin sous la main pour vous aider à passer rapidement au travers de ces lignes de sécurité.
- Portez vos chaussettes les plus confortables et des chaussures bien ajustées ou même des pantoufles à bout fermé avec une semelle dure.
Catch Zzz's
Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research suggère que le manque de sommeil est lié à l'obésité et à d'autres problèmes de santé pouvant avoir une incidence sur votre diabète. La National Sleep Foundation (NSF) recommande aux adultes entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.
Lorsque vous êtes prêt à vous coucher, faites de votre mieux pour éteindre des appareils tels que les téléphones, les tablettes et les téléviseurs. Une étude de l'Académie nationale des sciences des États-Unis (PNAS) suggère que l'utilisation de ces appareils électroniques émettant de la lumière perturbe réellement votre cycle de sommeil, ce qui a un impact négatif sur votre santé globale.
Déstresser
Saviez-vous que les hormones que votre corps libère lorsque vous êtes stressé peuvent réellement augmenter votre glycémie? Cela signifie qu'apprendre à gérer le stress peut aider à gérer son diabète au quotidien. Voici quelques conseils:
- Respirer. Lorsque vous vous sentez submergé, respirez à fond. Vous voudrez peut-être vous sortir brièvement de la situation pour vous calmer. Se concentrer sur votre respiration dans un espace calme peut vous aider.
- Prendre une pause. Prenez le temps de faire des pauses de cinq minutes tout au long de la journée. Étirez votre corps et relâchez la tension qui s'est accumulée ou faites une promenade pour vous vider la tête.
- Choisissez vos batailles. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en cette saison de vacances. Donne la priorité à ce qui est le plus important pour toi et concentre-toi sur ces choses. De cette façon, vous trouverez le temps nécessaire pour les parties que vous appréciez!�
Demander de l'aide
Dernier point, mais non des moindres, si quelqu'un propose d'apporter un plat d'accompagnement au dîner de Thanksgiving que vous organisez, laissez-le! Transformez des tâches telles que la mise en place de décorations en une activité de groupe afin que tout ne soit pas pour vous.
Nous savons que vivre avec le diabète peut être stressant, mais vous n'êtes pas seul. La connexion avec des personnes en ligne ou dans votre communauté via des groupes de soutien peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale, physique et émotionnelle. Si vous êtes plus à l'aise pour parler avec un professionnel, les thérapeutes peuvent vous aider à développer des outils pour faire face aux différents facteurs de stress de votre vie.
Julia Telfer, MPH a obtenu son baccalauréat en psychologie de l'Université Elon en Caroline du Nord et a obtenu son diplôme de maîtrise en politique et gestion de la santé à la Faculté des sciences de la santé et de la pratique du Collège médical de New York à Valhalla, NY, où elle a également obtenu un certificat d'études supérieures en santé. Etudes d'éducation.
Julia a participé activement à des programmes de santé publique impliquant la vaccination des adultes, la santé des femmes, la toxicomanie et les soins de maternité. Elle développe et gère également des contenus liés à la santé pour les populations de patients atteints de diabète et de cancer dans des sociétés d’assurance tierce et d’appareils. Julia est actuellement directrice de la prévention dans une organisation VIH / sida à but non lucratif du Connecticut, où elle est responsable de la planification, de l'exécution, de l'évaluation et de la gestion de tous les programmes de prévention et de réduction des méfaits.
