De ton épaule
L'épaule est l'articulation la plus mobile de votre corps. Son large éventail de mouvements rend également l'articulation de l'épaule moins stable que les autres articulations. Les chercheurs estiment que les luxations de l'épaule représentent 50% de toutes les luxations majeures des articulations.
Luxation de l'épaule
Une épaule disloquée signifie que la tête de l'os du bras est sortie de la cavité de l'omoplate. Une luxation peut être partielle ou complète. La luxation avant se produit dans 95% des cas. Des dislocations en arrière ou en bas peuvent également se produire.
Une luxation en avant peut se produire lorsque le bras est touché alors qu'il est étiré ou tiré en arrière, par exemple en lançant une balle ou en atteignant quelque chose. Un coup violent au bras provoqué par une chute, une collision ou une force (comme dans un accident de voiture) peut également provoquer une luxation de l'épaule.
Ce que tu vas ressentir et pourquoi ça se passe
Tout type de luxation provoquera des douleurs à l'épaule.
Un impact susceptible de provoquer une luxation risque également de nuire à d'autres parties de votre épaule. Les muscles, les vaisseaux sanguins, les ligaments, les tendons et les nerfs peuvent être endommagés ou déchirés. Les os du bras peuvent avoir des fractures ou des saignements internes à l’épaule et au bras.
Si vous avez une épaule disloquée, vous pouvez éprouver:
- douleur intense ou lancinante
- l'incapacité de bouger l'articulation ou le bras
- gonflement de l'épaule ou au-delà de cette zone
- faiblesse et engourdissement dans l'épaule, le bras et la main
- ecchymoses autour de la région et le long du bras
- une difformité (l'épaule étant visiblement déplacée)
- picotements dans le bras ou dans le cou
La douleur à long terme (chronique) peut également être un signe d'inflammation à l'épaule. Cela peut arriver si la luxation est due à l'usure, à une blessure ancienne ou à l'arthrite articulaire.
Que faire si votre épaule se disloque
Si vous avez une épaule disloquée, ne la déplacez pas et n'essayez pas de la repousser, car cela pourrait endommager les muscles, les vaisseaux sanguins, les nerfs, les ligaments et le cartilage de l'épaule. Si la luxation est causée par une chute ou une blessure similaire, il peut y avoir d'autres dommages, os cassés ou muscles déchirés. Essayer de faire tomber votre épaule dans le dos peut aggraver ces dégâts.
Au lieu, consulter immédiatement un médecin.
Pendant que vous attendez, vous pouvez stabiliser votre épaule avec une fronde ou une attelle. Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif ou attacher le bras de votre épaule blessée à votre corps. Appliquez de la glace pour aider à soulager la douleur et à réduire l'enflure. Obtenez des conseils pour givrer votre blessure.
Un professionnel de la santé peut repousser doucement l’os du bras dans l’articulation à douille. Le terme médical pour cela est une réduction fermée. Un médicament antidouleur ou un sédatif est parfois administré avant que cela soit fait.
Comment faire tomber votre épaule en toute sécurité
La Croix-Rouge américaine fournit des directives pour déplacer votre épaule en toute sécurité. C'est pour des situations extrêmes ou quand vous êtes isolé et plusieurs heures d'aide. Cela ne devrait être fait que si la douleur est gérable.
Consultez un médecin dès que vous le pourrez, même si l’épaule revient à l'intérieur.
La technique de Stimson
Cette technique nécessite l'aide d'une deuxième personne.
- Allongez-vous sur une surface dure et surélevée, telle qu'une table ou une bûche.
- Détendez-vous et laissez pendre le bras du côté disloqué.
- Demandez à l'autre personne d'attacher un objet lourd qui pèse environ 5 à 10 livres à votre poignet. Cela pourrait être une grande bouteille d'eau ou un sac à dos. Le poids et la gravité doivent repositionner la balle de votre os du bras vers la prise. L'épaule devrait? Pop? retour dans.
- Après 20 minutes, retirez les poids.
La partie importante de cette technique est de permettre à vos muscles de se détendre. Si les muscles ne sont pas relâchés, l'épaule ne rentrera pas dans sa cavité.
Alternativement, la deuxième personne peut utiliser une traction similaire à celle des poids en tenant votre poignet et en appliquant une pression constante vers le bas pendant 10 à 20 minutes.
Couper l'épaule en toi
La Croix-Rouge recommande cette technique si vous êtes seul et incapable d'obtenir de l'aide. Vous aurez besoin d'une écharpe pour passer le bras. Vous pouvez confectionner une écharpe avec un vêtement ou une serviette.
- Debout ou assis, saisissez le poignet de votre bras blessé.
- Tirez votre bras en avant et droit, devant vous. Ceci est destiné à guider la balle de l'os de votre bras vers la cavité de l'épaule.
- Une fois l’épaule en place, placez votre bras dans l’élingue.
ConseilsDéplacez-vous lentement et fermement. Il s’agit de traction et de ralentissement des mouvements, et non de secousses ou de coups de bras.
Méthode des tarifs
La méthode FARES, qui signifie FAst, REliable et Safe, prend environ deux minutes. Il faut une deuxième personne pour vous aider.
- Allongez-vous sur le dos
- L'autre personne se tient à côté de vous du côté de votre épaule blessée. En tenant votre poignet à deux mains, ils doivent garder votre bras bien droit et au même niveau que votre corps, avec votre avant-bras et votre main dirigés vers le bas.
- En commençant par votre bras à vos côtés, ils déplacent lentement votre bras vers votre tête tout en effectuant également un petit mouvement circulaire ou de haut en bas. Il s’agit d’un mouvement de pompage doux mais ferme d’environ 2,5 pouces de haut en bas.
- L'autre personne continue jusqu'à ce que votre bras blessé atteigne la hauteur de votre épaule, formant un angle de 90 degrés avec votre corps. À ce stade, ils commencent à faire pivoter votre bras en place.
- Ils rapprochent ensuite votre bras de votre tête, mais jusqu’à ce qu’il soit à environ 120 degrés tout en faisant légèrement pivoter le bras. Si la technique était efficace, votre épaule devrait maintenant être en place.
- L’autre personne finit par plier le bras au coude et le maintenir près du corps à l’aide d’une élingue ou d’un ruban adhésif.
Professionnels de la santé
Si vous avez une épaule disloquée, un urgentologue peut réparer l’articulation.Un chirurgien orthopédiste (spécialiste des os) peut examiner votre épaule pour vérifier la stabilité de l'articulation. Un chirurgien général ou vasculaire peut également être nécessaire si les vaisseaux sanguins ou d’autres tissus de l’épaule sont endommagés.
Un médecin du sport et un physiothérapeute peuvent vous aider à renforcer l’articulation. De plus, votre médecin de famille peut vérifier votre épaule régulièrement, prescrire des médicaments au besoin et vous diriger vers un spécialiste si vous en avez besoin.
Vous aurez besoin de soins et de traitements supplémentaires pendant la guérison de l’articulation. Cela pourrait inclure:
- médicament anti-inflammatoire
- thérapie par la chaleur ou le froid
- relaxants musculaires
- médicaments contre la douleur
- thérapie physique avec des exercices de musculation
- intervention chirurgicale pour réparer ou resserrer les muscles et les ligaments déchirés ou étirés
- chirurgie s'il y a des dommages osseux dans la région
- porter une attelle
- porter une écharpe pour garder votre bras et votre épaule immobiles
Une épaule disloquée mettra jusqu'à 16 semaines à guérir après avoir été remise en place. Pendant ce temps, vous devez limiter les mouvements et ne pas transporter d'objets lourds.
Condition d'épaule
Si vous avez une luxation de l'épaule, cela peut se reproduire, en particulier si vous avez moins de 25 ans ou plus de 40 ans. Les athlètes et les personnes ayant des emplois physiquement exigeants courent également un risque plus élevé.
Vous pouvez aider à stabiliser l'articulation de l'épaule avec des exercices à la maison. Les exercices d'étirement aident à garder la manchette des rotateurs et les autres muscles souples. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande ces étirements simples pour conditionner l'épaule:
Étirement du bras croisé
- Détendez-vous les épaules en position debout ou assise.
- Étendez doucement un bras sur votre poitrine aussi loin que possible.
- Utilisez votre autre main pour vous aider à tenir votre bras sans tirer ni exercer de pression sur le coude.
- Tenez l'étirement pendant 30 secondes, détendez-vous et répétez l'opération avec l'autre bras.
- Exercez chaque bras quatre fois, cinq ou six jours par semaine.
Pendule stretch
- Tenez-vous à une table ou à un comptoir avec une main dessus pour vous soutenir.
- Penchez-vous en avant et laissez votre bras libre pendre mollement à vos côtés.
- Basculez doucement votre bras vers l'avant et l'arrière, d'un côté à l'autre et dans un mouvement circulaire.
- Répétez le mouvement avec votre autre bras.
- Faites cet exercice en deux séries de 10, cinq à six jours par semaine.
Scapula
- Tenez-vous droit ou allongez-vous sur le ventre avec les bras sur les côtés.
- Tirez doucement les omoplates ensemble et vers le bas autant que possible.
- Revenez environ à mi-chemin de la position de repos et maintenez pendant 10 secondes.
- Détendez-vous complètement.
- Répétez l'étirement 10 fois, trois fois par semaine.
Exercices de renforcement des épaules
Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous recommander des exercices pour l’épaule. Ces exercices tonifiants se concentrent sur les muscles de la coiffe des rotateurs, le haut du dos, le devant de l'épaule et le haut du bras.
Le renforcement et l'étirement de ces muscles contribuent à la stabilité de l'articulation, au soulagement de la douleur à l'épaule et à la prévention des récidives des luxations.
Les exercices de musculation comprennent:
- flexion du coude
- extension du coude
- renforcement trapèze
- rotation interne et externe du bras
Plus sur ton épaule
L'articulation de l'épaule est également appelée articulation glénohumérale. C'est une articulation à rotule qui relie l'omoplate (omoplate) à la tête de l'os du haut du bras (humérus). Ces deux os sont recouverts d'une couche de cartilage pour réduire les frictions. L'intérieur de l'articulation est recouvert de minces sacs de liquide synovial lubrifiant, semblables aux roulements à billes d'une roue.
La partie femelle de l’articulation de l’épaule est peu profonde. Pensez à une balle de golf posée sur un té. Un collier de cartilage appelé le labrum entoure la douille pour sécuriser la "balle". Une enveloppe fibreuse recouvre l’articulation entière pour la rendre plus stable.
La coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles qui stabilisent l'articulation de l'épaule tout en permettant le mouvement. Quatre ligaments majeurs et un certain nombre de tendons aident à stabiliser davantage l'articulation.
Prendre soin de votre épaule
Bien que les luxations de l'épaule soient courantes, elles peuvent être graves et nécessitent toujours des soins médicaux professionnels. Il est déconseillé d’essayer de casser votre épaule ou de la repousser.
Si vous avez ou avez eu une luxation de l’épaule, parlez-en à votre médecin et dites-lui comment l’empêcher de se reproduire. Prenez tous les médicaments tels que prescrits et consultez votre médecin pour des rendez-vous de suivi.
Échauffez-vous avant de faire de l'exercice et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une douleur.
Si vous ressentez une pression, une raideur ou un malaise à l'épaule, des exercices d'étirement et de renforcement peuvent améliorer la santé générale des articulations. Un médecin du sport ou un kinésithérapeute peut vous guider sur la manière la plus sûre de procéder.
