?Je crois pouvoir. Je crois pouvoir. Je crois pouvoir? ?
Cette ligne emblématique du favori du conte, "Le petit moteur qui pourrait," a été un appel inspirant pour les enfants du monde entier. Mais comme nous le savons tous, les défis de la vie ne s'arrêtent pas avec l'âge.
Diagnostiquée d'asthme, de MPOC, de cholestérol élevé, de dépression, d'anxiété, d'arthrose et de deux valves cardiaques effondrées à l'âge de 60 ans, Nancy Burnham savait qu'elle avait deux options: suivre les traces de ses parents et se lier aux médicaments et aux rendez-vous chez le médecin. reste de sa vie, ou prendre le contrôle de sa santé. Elle a choisi le dernier. ?Je peux le faire? est devenue sa devise.
Un an plus tard, après avoir reçu son diagnostic, la Géorgie se débarrassait de sa douleur chronique, finissait par mener un soulevé de terre de 200 livres et ouvrait son propre studio de Pilates. Voici son histoire.
Premiers jours d'entraînement
Ne rien savoir au sujet de l'exercice importait peu à Nancy. C'est ma responsabilité et je vais prendre le contrôle de ma santé. C'est mon travail,? elle a pensé à elle-même.
Ainsi, un an après sa retraite, Nancy a fait ses premiers pas dans un gymnase - à l'âge de 61 ans. Elle s'est inscrite dans un gymnase local situé près de chez elle. Mais lors de sa visite des installations, elle a compris qu’elle ne savait pas comment commencer à s’entraîner. Recrutant de l'aide, Nancy a travaillé avec un entraîneur personnel, le Dr Robert Pruni, surnommé? Doc.?
Lors de son premier jour avec Doc, Nancy s'est retrouvée "morte de peur". Ce n'était pas ce qu'elle avait envisagé pour sa retraite. Mais ils se sont rencontrés les lundis, mercredis et vendredis pour un entraînement personnel. Elle a également ajusté son régime alimentaire et formé de façon polyvalente.
"C'était un long chemin," dit Doc. «Elle serait frustrée et nous continuerions simplement à avancer. Entraînez-vous un peu plus fort, et si elle avait mal, nous reculions et ensuite nous avançions.
Parmi les défis, un jour en particulier reste clair pour Nancy. Elle faisait des planches latérales et Doc la défia au niveau suivant. En rapprochant deux bancs, il rompit le mouvement. D'abord, placez vos mains sur un banc. Deuxièmement, engagez votre cœur. Troisièmement, placez une jambe sur l’autre banc. Quatrièmement, ramenez le genou et redressez-le. "Je vais faire quoi" dit-elle.
Nancy a même aperçu quelques gars à travers le gymnase arrêter de soulever pour voir si elle le ferait.
?Lentement mais sûrement,? Nancy a terminé l'exercice.
Il m'a toujours poussé: «Tu peux faire ça. Tu peux le faire,'? dit Nancy. "Et je commencerais à murmurer à moi-même, 'Euh c'est dur, mais je peux le faire. Dites-le simplement jusqu'à ce que vous le croyiez. Je peux le faire. Je peux. faire. ce.'?
Etablir un motif
Tous les défis ne se présentaient pas sous la forme d’une nouvelle séance d’entraînement. Diagnostiquée comme dépressive, Nancy a déclaré qu'au cours de sa première année, elle aurait envie de pleurer toute la journée. Malgré tout, elle s'est présentée pour s'entraîner et pour Doc, et c'était une victoire. Même si la journée d’entraînement n’était pas longue, Doc a déclaré que cela avait aidé à prendre l’habitude de continuer à s’entraîner, de continuer.
Et Nancy accepte. ? Si c'était un court entraînement, c'est bon. Vous pouvez toujours revenir en arrière et vous asseoir sur le vélo stationnaire et pédaler. Continuez d'avancer ,? dit-elle. ? Lorsque vous arrêtez de bouger, vous mettez un point à la fin de cette phrase de la vie.?
À la fin de sa première année d'entraînement, elle a cessé de prendre ses cinq médicaments, s'est débarrassée de sa douleur chronique et a perdu 30 livres - et 25 1/2 pouces. Le seul médicament qu'elle prend maintenant? Une hormone composée pour réguler ses niveaux.
Continuer à avancer
Pour Nancy, il n'y avait jamais de raison de ne pas faire de l'exercice. Même en cure de désintoxication, après s'être déchiré un ligament à la cheville alors qu'elle était sur le ballon Bosu, elle a appris le yoga, se balançant dans une botte et tout.
Et encore, elle se dit: "Tu peux faire ça."
La blessure suivante de Nancy a été provoquée par la participation à un Warrior Dash à l'âge de 65 ans. Elle s'est cassée la cheville droite pendant la course et a tout de même fini pour compléter le 5K, 12 obstacles et, bien sûr, sauter par le feu. Pour elle, elle a dit que le Warrior Dash avait enseigné une autre leçon de vie: «Peu importe si vous avez peur ou si vous avez peur. C'est normal. Mais vous devez croire en vous-même, peu importe votre situation. Vous pouvez faire ce que vous croyez pouvoir faire, peu importe sa taille.
Obtenir une éducation
Croire en ses objectifs ne s'est pas arrêtée à la porte du gymnase. Entre deux enfants, travaillant à temps plein et prenant soin de ses parents, Nancy a fréquenté un collège. En 1982, elle a commencé le collège à l'âge de 35 ans et a obtenu son diplôme d'associée. Après avoir pris du temps pour s'occuper de sa famille, Nancy a repris ses études à la Georgia State University pour obtenir son baccalauréat en sciences en administration publique. Elle a obtenu son diplôme avec distinction à l'âge de 50 ans.
Alors, quand il s'agissait du prochain objectif de son entraînement, tout ce dont elle avait à se souvenir, c'était de tout ce qu'elle avait déjà fait dans la vie.
?Tu peux le faire.?
De la formation au formateur
Doc se souvient que cela lui avait surpris un jour comme une surprise: "Elle a dit ce que penserais-tu si je te disais que j'aimerais faire ça ??" Doc se souvient que Nancy a demandé. ? J'ai dit: 'Faites quoi?' Elle a dit: "Devenir un entraîneur."
Nancy a déclaré qu'elle souhaitait devenir un entraîneur personnel pour aider les personnes âgées comme elle. En se rappelant que personne ne lui a dit comment faire de l'exercice en vieillissant, Nancy voulait être une ressource pour les autres.
En 2012, elle est devenue entraîneuse personnelle certifiée auprès de l'American Council on Exercise. En 2013, elle et Doc avaient ouvert leur propre salle de sport ensemble, CrossFit Lilburn 678, à Lilburn, en Géorgie.
Nancy avait déjà essayé le CrossFit à la recommandation de Doc et avait aimé sa formation fonctionnelle. C’est ce type de formation qui l’a aidée à terminer le Warrior Dash.Elle était motivée pour aider à former les adultes plus âgés et à enseigner la formation fonctionnelle. Ouvrir la salle de gym semblait être une bonne étape.
"Vraiment, elle est allée d'un bout à l'autre du spectre - où elle pouvait à peine bouger il y a des années et elle a maintenant plus de certifications que quiconque que je sache," dit Doc.
'Oui, je peux soulever'
Une chose à propos de la culture CrossFit notée par Nancy était le sens de la compétition. Combien peut vous ascenseur, vous pourriez régulièrement entendre dans un gymnase CrossFit.
Et tandis que Nancy ne fait pas de son mieux en se basant sur les autres, un ami et un autre entraîneur l’ont testée un jour pour découvrir cette réponse.
En 2014 à l'âge de 67 ans, elle a soulevé 200 livres!�
"Pour moi, je pense personnellement, et cela va sembler sexiste, cela fait comprendre à un homme que je ne suis pas une femme maigre de 90 livres," dit Nancy. ? Il y a beaucoup de femmes qui sont des bodybuilders. Je ne suis pas un bodybuilder. Je suis un entraîneur personnel. Oui, je peux soulever.
Et bien que cet ascenseur la rende égale à ses pairs, il ne s’agissait pas de son poids, mais bien de faire de son mieux. Et pour elle, que ce soit 200 ou 600 livres ne fait aucune différence. Elle ne ressent pas le besoin de continuer à atteindre un nombre de plus en plus élevé. Actuellement, elle peut soulever au dessus de la tête 65 à 70 livres et s'entraîne pour garder son corps en bonne santé.
"Alors, que dois-je faire avec cette connaissance de combien je peux lever ??" dit Nancy. J'essaie de l'utiliser pour leur apprendre [mes clients]. Si cette vieille dame peut faire cela dans l'état où je me trouvais, tu peux le faire aussi.
Ouvrant son propre studio
En un an et demi, Nancy a enseigné le CrossFit à ses clients. Elle a découvert que beaucoup d'entre eux préféraient un environnement plus privé et plus calme que celui du gymnase. Elle a donc commencé à s'entraîner chez elle. Finalement, la demande a changé et elle a quitté le gymnase CrossFit pour s'entraîner à la maison à plein temps.
Là-bas, elle a ouvert son propre studio de Pilates, Simple Fitness, LLC, en 2016. Elle avait déjà appris le Pilates après une opération au genou et avait besoin d'un moyen de rester active. En ouvrant la voie à son studio, elle est devenue instructeur certifié de Pilates en 2014 avec Power Pilates.
Nancy ne s'est pas arrêtée lorsqu'elle s'est libérée de sa douleur chronique, mais elle a continué à y aller, aidant les autres à vivre sans douleur et à comprendre que tout est possible.
Maintenant âgée de 69 ans, elle dit: «Une de mes règles est que nous ne disons pas:" Je ne peux pas faire ça ". [Vous] ne pourrez peut-être pas le faire maintenant, mais vous le ferez plus tard. C'est une ouverture à la fin de cette phrase pour les possibilités.
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Pour en savoir plus sur l'histoire de Nancy, lisez «Ma guerre contre le vieillissement». disponible sur Amazon début avril 2017.
