Une certaine anxiété fait partie de la vie. C'est un sous-produit de la vie dans un monde souvent chaotique. L'anxiété n'est pas si grave, cependant. Il vous fait prendre conscience du danger, vous motive à rester organisé et préparé et vous aide à calculer les risques. Cependant, quand l’anxiété devient une lutte quotidienne, il est temps d’agir avant qu’elle ne fasse boule de neige. L’anxiété non contrôlée peut avoir un impact important sur votre qualité de vie. Prenez le contrôle en essayant les idées ci-dessous.
1. Restez actif
L'exercice régulier est bon pour votre santé physique et émotionnelle. L'exercice régulier fonctionne aussi bien que des médicaments pour soulager l'anxiété chez certaines personnes. Et ce n'est pas juste une solution à court terme; vous pouvez ressentir un soulagement de l'anxiété pendant des heures après votre entraînement
2. Ne buvez pas d'alcool
L'alcool est un sédatif naturel. Boire un verre de vin ou un doigt de whisky lorsque vos nerfs sont touchés peut vous calmer au début. Une fois le buzz terminé, cependant, l'anxiété peut revenir avec vengeance. Si vous comptez sur l'alcool pour soulager l'anxiété au lieu de vous attaquer à la racine du problème, vous risquez de développer une dépendance à l'alcool.
3. arrêter de fumer
Les fumeurs prennent souvent une cigarette pendant les périodes de stress. Pourtant, comme pour boire de l'alcool, prendre une cigarette quand on est stressé est une solution miracle qui peut aggraver l'anxiété avec le temps. Des recherches ont montré que plus tôt on commence à fumer dans la vie, plus on risque de développer un trouble anxieux plus tard. La recherche suggère également que la nicotine et d'autres produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette modifient les voies cérébrales liées à l'anxiété.
4. Caféine en fosse
Si vous souffrez d'anxiété chronique, la caféine n'est pas votre amie. La caféine peut causer de la nervosité et de la nervosité, ce qui n'est pas bon si vous êtes anxieux. La recherche a montré que la caféine pouvait causer ou aggraver les troubles anxieux. Il peut également causer des attaques de panique chez les personnes atteintes de trouble panique. Chez certaines personnes, l'élimination de la caféine peut considérablement améliorer les symptômes d'anxiété.
5. Dormez un peu
L'insomnie est un symptôme fréquent de l'anxiété. Faites du sommeil une priorité en:
- seulement dormir la nuit quand tu es fatigué
- ne pas lire ou regarder la télévision au lit
- n'utilisez pas votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur au lit
- ne pas tourner et tourner dans votre lit si vous ne pouvez pas dormir; lève-toi et va dans une autre pièce jusqu'à ce que tu aies sommeil
- éviter la caféine, les gros repas et la nicotine avant de se coucher
- garder votre chambre sombre et cool
- notez vos soucis avant d'aller au lit
- aller dormir à la même heure chaque nuit
6. méditer
Un objectif principal de la méditation est de supprimer les pensées chaotiques de votre esprit et de les remplacer par un sentiment de calme et de conscience du moment présent. La méditation est connue pour soulager le stress et l'anxiété. Les recherches de John Hopkins suggèrent que 30 minutes de méditation quotidienne peuvent atténuer certains symptômes d'anxiété et agir en tant qu'antidépresseur.
7. manger sainement
Les faibles taux de sucre dans le sang, la déshydratation ou les produits chimiques dans les aliments transformés tels que les arômes artificiels, les colorants artificiels et les agents de conservation peuvent provoquer des changements d'humeur chez certaines personnes. Un régime alimentaire riche en sucre peut également avoir un impact sur le tempérament. Si votre anxiété s'aggrave après avoir mangé, vérifiez vos habitudes alimentaires. Restez hydraté, éliminez les aliments transformés et adoptez une alimentation saine, riche en glucides complexes, en fruits et légumes et en protéines maigres.
8. Pratiquer la respiration profonde
Une respiration superficielle et rapide est commune avec l'anxiété. Cela peut entraîner une accélération du rythme cardiaque, des vertiges ou des étourdissements, voire une crise de panique. Les exercices de respiration profonde - le processus délibéré de prendre des respirations lentes, régulières et profondes - peuvent aider à rétablir des habitudes de respiration normales et à réduire l'anxiété.
9. Essayez l'aromathérapie
L'aromathérapie utilise des huiles essentielles parfumées pour promouvoir la santé et le bien-être. Les huiles peuvent être inhalées directement ou ajoutées à un bain chaud ou à un diffuseur. Des études ont montré que l'aromathérapie:
- vous aide à vous détendre
- vous aide à dormir
- stimule l'humeur
- réduit le rythme cardiaque et la pression artérielle
Certaines huiles essentielles utilisées pour soulager l'anxiété sont:
- bergamote
- lavande
- sauge sclarée
- pamplemousse
- ylang Ylang
10. Boire du thé à la camomille
Une tasse de thé à la camomille est un remède maison courant pour calmer les nerfs effilochés et favoriser le sommeil. Une étude de 2009 a montré que la camomille pouvait également être un puissant allié contre le trouble d'anxiété généralisé. L'étude a révélé que les personnes ayant pris des gélules de camomille allemande (220 mg jusqu'à cinq fois par jour) présentaient une réduction plus importante des scores des tests mesurant les symptômes d'anxiété que celles ayant reçu un placebo.
À emporter
Si vous vous sentez anxieux, essayer les idées ci-dessus peut vous aider à vous calmer. N'oubliez pas que les remèdes maison peuvent aider à soulager l'anxiété, mais ils ne remplacent pas l'aide d'un professionnel. Une anxiété accrue peut nécessiter un traitement ou des médicaments sur ordonnance. Parlez à votre médecin de vos préoccupations.
