À l'âge de 37 ans, on m'a diagnostiqué une sclérose en plaques (SP). C'était en 2006 et, sans le vouloir, je suis entré dans l'octogone pour faire face aux cinq étapes du deuil. Dave vs DABDA. Spoiler: Ce n'était pas joli. Ça ne l'est jamais.
DABDA = Déni. Colère. Négociation. Dépression. Acceptation. Les cinq étapes du deuil.
Le déni a fonctionné à merveille pendant quelques jours jusqu'à ce qu'il soit devenu assez clair que je n'avais pas de nerf pincé ni de maladie de Lyme (et que vous pensiez être le seul). Anger m'a lancé un bras et m'a fait taper du doigt en moins d'une semaine. Négocier? Je n'avais pas de frites à négocier. La dépression m'a fait jeter un rager d'une fête de la pitié. Mais ensuite, j'ai découvert que peu de gens aimaient aller à la pitié, parce qu'ils étaient de grands buzz. Cela m'a juste laissé avec l'acceptation.
Mais comment puis-je accepter le diagnostic d'une maladie qui menaçait d'effacer toutes les passions actives qui me passaient? J'ai joué au tennis, au basketball, au baseball et au football. J'étais snowboarder, cycliste, randonneur et golfeur de Frisbee (OK, j'avoue que je n'étais pas si bon au golf ordinaire). Mais un MSer-an actif MSer? Moi?
Il y a dix ans, Internet était caractérisé par un écheveau déprimant de blogs malheureux et de prédictions affreuses. Plus je cherchais, plus je n'aimais pas ce que je trouvais. Les réseaux de soutien robustes et variés disponibles dans la communauté de la SP aujourd'hui en étaient à leurs balbutiements ou n'existaient tout simplement pas encore.
Alors, ça m'a fait penser: pourquoi je ne pourrais pas être aussi actif que MSer? Et si j’avais du mal à accepter cette nouvelle normalité, j’imaginais que d’autres marginaux actifs vivant dans le même état et vivant avec la SP pourraient aussi être en difficulté. Ainsi, la semaine où j'ai été officiellement diagnostiquée, j'ai également lancé ActiveMSers.org, un site Web pour aider et motiver les personnes atteintes de SP à rester actives - physiquement, intellectuellement et socialement - indépendamment de leur handicap.
Depuis lors, je me suis fixé comme objectif de pratiquer ce que je prêche. J'exerce fidèlement la plupart des jours avec des exercices d'étirement, de cardio et de musculation.
Environ 1 MS sur 20 a une forme agressive de la maladie et j'ai gagné cette loterie malheureuse. J'ai commencé à utiliser une marchette trois ans après le diagnostic et aujourd'hui, j'ai recours à une foule d'aides pour me déplacer. Alors, comment diable puis-je gérer un site Web faisant la promotion de la forme physique pour la SEP, encore moins s’entraîner si vigoureusement? Il s’agit de suivre les cinq étapes simples de l’illumination de l’exercice: mes exercices d’exercice MS. J'ai développé ces techniques au fil des années avec l'aide de physiothérapeutes spécialistes de la SP, d'athlètes professionnels, de collègues MSers actifs et d'une bonne poignée d'expérimentations.
5 étapes de l'illumination de l'exercice
1. Trouvez votre exercice mojo
Je sais que c'est là. Vous savez que c'est là. Ce pouvoir enchanté à l'intérieur de vous qui veut se mettre en forme. Aucun programme d’exercice ne peut réussir à long terme à moins que vous ne trouviez ce mojo. Alors que j'ai rassemblé plus de 100 études d'exercices MS pour votre plus grand plaisir de lecture sur les forums d'ActiveMSers, je ne vais pas vous expliquer en quoi un exercice est génial pour la SEP, car vous le savez déjà. Je ne vais pas vous culpabiliser d'exercer, non plus. Non, vous devez le vouloir. Vous devez le vouloir. Une fois que vous avez trouvé l'inspiration nécessaire pour faire de l'exercice, vous êtes sur la bonne voie pour passer à l'étape suivante.
2. Adaptez-vous à vos limites
Oui, je sais que vous avez la SP, ce qui rend automatiquement plus difficile l'exercice. Peut-être que la fatigue, l'équilibre minable, la mauvaise vue, les jambes trépidantes, ou [remplir le vide]. J'ai compris. Mais à moins d'être cloué au lit, il existe des moyens d'exercer votre corps avec des adaptations. Oui, vous pourriez avoir l'air un peu maladroit agitant les bras en faisant des sauts assis - je sais que je le sais. Mais vous en sortirez à temps si vous pouvez rester concentré sur votre objectif. Votre santé est trop importante pour ne pas.
3. Mode Beast Channel
Lorsque vous faites de l'exercice, ne faites pas simplement les mouvements. Ne donnez pas seulement la moitié de votre meilleur. Vous avez ménagé un temps précieux dans votre journée de travail, alors maximisez-le. Le moyen le plus efficace d'y arriver est de passer en mode Beast. Le mode Beast n'est pas seulement un effort intense, un entraînement sérieux. C’est l’attitude I-Oser essayer de s’arrêter qui peut tout conquérir, y compris la SP. Crois le. Personnellement, j'ai trouvé que la musique forte et les jurons m'aidaient à surmonter la douleur, de même que les chercheurs en exercice. (Désolé, maman, je ne parle vraiment pas de toi!)
4. Viser la cohérence
Mettons cela de côté maintenant: vous allez tomber du chariot d’exercices à un moment donné. Nous faisons tous. Et ça va. L'astuce consiste à y revenir. Ne laissez pas quelques jours (ou quelques semaines) de temps mort détruire la bonne volonté que vous avez créée avec votre corps. C’est un engagement à vie, tout comme cette maladie de merde, à l’exception d’un traitement. Commencer petit. Engagez-vous à vous étirer 10 minutes par jour. Ajoutez 5 minutes de cardio. Puis des poids. Hit un speedbump de rechute? Répétez les étapes 1 à 3: redécouvrez votre mojo, effectuez de nouvelles adaptations, puis activez le mode Beast. Vous pouvez alors fais ça.
5. Célébrez les réalisations
Je ne parle pas de casser une bière et un sac de Cheetos après chaque séance d'exercice. Mais être en forme est un gros problème quand on a la sclérose en plaques. Soyez fier de ce que vous faites et accomplissez. Ce n'est pas un hasard si votre fatigue diminue, ou que votre "brouillard cog"? n’est pas aussi mauvais qu’il était, ou que vous pouvez maintenant toucher vos orteils malgré vos muscles ischio-jambiers. (Mon histoire sur cette réalisation considérable ici.) Non, c'est vous. C'est tout toi. Reconnaissez cela. Célébrez ça. Si cela signifie de la bière et des cheetos de temps en temps, je suis cool avec ça.
Ligne de fond
J'ai une devise: MS is BS - La sclérose en plaques est battable un jour. Et ce jour-là, nous devons avoir les corps et les esprits les plus sains possibles. L'exercice est une énorme partie de cela. S'il vous plaît rejoindre moi sur ce voyage. Soyez actif, restez en forme et continuez à explorer!
Dave Bexfield est un écrivain et fondateur de www.ActiveMSers.org. Il a créé le site Web en 2006 pour aider, motiver et inspirer les personnes atteintes de sclérose en plaques à rester aussi actives que possible - physiquement, intellectuellement et socialement - quelles que soient leurs limitations physiques. Les efforts de Dave ont été défendus par le New York Times, en vedette dans le le journal Wall Street, et mis en évidence sur la couverture de la National MS Society's Élan magazine. Armé d'attitude et d'une paire de béquilles à l'avant-bras, Dave continue de parcourir le monde avec son épouse Laura, âgée de 24 ans. Il habite à Albuquerque, NM.
