Vous avez probablement entendu cela plus d'une fois: travailler vous fera sentir bien. Outre les avantages physiques et psychologiques de l'exercice, la poussée de produits chimiques de bien-être que vous obtiendrez constitue un avantage supplémentaire. Cela peut être particulièrement important pour les femmes ménopausées. Leurs corps subissent un certain nombre de changements qui peuvent être inconfortables et même douloureux.
L'exercice peut vous aider à traverser cette phase de votre vie et vous permettre de vous sentir mieux que jamais. Ainsi, que vous soyez un coureur en herbe, un yogi ou une danseuse de salsa (ou autre chose entre les deux), voici quelques raisons pour lesquelles la ménopause est le meilleur moment pour bouger comme jamais auparavant.
5 avantages majeurs de l'exercice pour les femmes ménopausées
1. Gestion du poids
Vous avez peut-être compris vers la fin de la vingtaine que votre métabolisme rapide ralentissait, et vous avez dû réduire votre consommation de frites avec cela? à chaque repas. Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent parfois signifier qu'il est plus facile de prendre du poids. L'exercice aidera non seulement à éviter la prise de poids, mais vous aidera également à compenser la perte de masse musculaire qui est fréquente chez les femmes ménopausées. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux femmes en bonne santé de faire 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine afin de maintenir un poids santé. Si vous voulez perdre du poids, essayez au moins 20 minutes d'exercice par jour.
2. Santé des os
Bien que les hommes et les femmes devraient être soucieux de conserver des os solides en vieillissant, les femmes courent un plus grand risque d'ostéoporose. La bonne nouvelle est que l’entraînement peut aider à développer et à maintenir la densité osseuse. La National Osteoporosis Foundation recommande des exercices de musculation et de renforcement musculaire aux personnes à risque ou atteintes d'ostéoporose.
3. la santé cardiaque
Une baisse des taux d'œstrogènes est fréquente au début de la ménopause. Cela peut augmenter le mauvais cholestérol et diminuer les niveaux de bon cholestérol. Cela peut également accroître le risque de problèmes de santé cardiaque chez les femmes. Gardant à l'esprit que la maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les femmes aux États-Unis chaque année. Cela signifie que la ménopause pourrait être l'une des périodes les plus importantes pour rester en forme.
4. Soulagement des symptômes
Il s'avère que l'exercice peut réellement soulager les bouffées de chaleur. Une étude a montré que les femmes sédentaires présentaient des symptômes de ménopause plus graves que les femmes actives.
Une autre étude a révélé qu'un exercice régulier pouvait prévenir les symptômes post-ménopausiques de manière significative. Vous pouvez donc peut-être même remplacer vos médicaments de traitement hormonal substitutif par une alternative plus naturelle.
5. Augmentation de l'estime de soi
La ménopause est différente pour chaque femme, et toutes les femmes ne se sentent pas mieux pendant ce temps. Et ça va. Mais si vous vous sentez bleu, vous serez heureux de savoir que l'exercice peut être le stimulant dont vous avez besoin pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Une étude a révélé qu'au fil du temps, l'activité physique était associée à des niveaux plus élevés d'estime de soi et de qualité de vie liée à la ménopause.
Obtenez movin '
Maintenant que vous savez à quel point l'exercice peut être génial pendant la ménopause, il est temps de mettre en œuvre un plan. Vous vous demandez quels exercices spécifiques pouvez-vous faire pour commencer à ressentir des bienfaits? Commencez par ces conseils:
Exercice d'aérobie
Exercice 20 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine. Tu peux essayer:
- faire du jogging, de la course à pied ou de la marche rapide
- monter les escaliers
- tennis
- randonnée
- nager
- dansant
L'entraînement en force
Faites cela 20 à 60 minutes par jour, deux à trois jours par semaine. Tu peux essayer:
- soulever des poids
- utilisant des élastiques
- utilisant des appareils de musculation
- faire des pompes ou des planches
Yoga et méditation
Le yoga et les techniques de respiration profonde peuvent aider à soulager la douleur et à calmer votre esprit. Vous pouvez le faire tous les jours ou plusieurs fois par semaine. Essayez ces poses:
- Pose de héros inclinable
- Pose tête-à-genou
- Pose inclinable angle lié
- La pose de l'enfant
Avant de commencer tout nouveau régime d'exercice, il est toujours préférable de consulter votre médecin.
À emporter
La ménopause peut parfois être une période difficile alors que vous apprenez à vous adapter aux nombreux changements de votre corps. Parfois, vous pouvez avoir l'impression que votre corps travaille contre vous, mais vous pouvez reprendre le contrôle. L'exercice régulier peut être aussi simple que de marcher dans le parc ou aussi ambitieux que de s'entraîner pour un marathon.
Quoi que vous fassiez, rappelez-vous que le déménagement peut contribuer à votre santé physique et mentale. Tout commence par un petit effort, mais il n'est jamais trop tard pour prendre soin de vous.
Dites-nous quelles formes d'exercice vous font sentir le mieux possible.
