Comment rester en sécurité pendant l'escalade
Escalader pour atteindre le sommet d'une montagne peut être une expérience enrichissante. En plus des sensations fortes de l'escalade, les sommets des montagnes offrent souvent des vues panoramiques et des environnements particulièrement solitaires.
Cependant, il est important de comprendre les problèmes de santé et physiques auxquels vous pouvez faire face lorsque vous recherchez une aventure en haute altitude.
Apprenez-en davantage sur les risques de l'alpinisme et sur les mesures à prendre pour rester en sécurité.
Apportez le bon équipement
Il est essentiel de porter un équipement approprié pour la randonnée et l'alpinisme. Portez des vêtements qui vous permettent de bouger et de manœuvrer confortablement. Choisissez des chaussures bien ajustées qui offrent un soutien, une stabilité et une adhérence à la cheville.
Si vous faites de la randonnée sur des sentiers rocheux, utilisez un ou deux bâtons pour vous aider à maintenir votre équilibre tout en naviguant sur un terrain accidenté. Un poteau réduira également l'impact physique sur les genoux, les hanches, les chevilles et le bas du dos.
C'est une bonne idée de porter du matériel pour tous les types de temps. L'air est plus mince à haute altitude. Cela peut entraîner des changements extrêmes et rapides de la température. Emportez des couches de vêtements que vous pouvez ajouter ou supprimer au besoin. N'oubliez pas les vêtements d'extérieur coupe-vent et coupe-vent en matière légère.
Vous devriez également apporter quelque chose pour empêcher le soleil de pénétrer dans vos yeux, comme un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil.
De plus, n'oubliez pas la crème solaire. Les rayons du soleil ont tendance à être plus intenses à des altitudes plus élevées, surtout si elles sont réfléchies par la neige. Les insectifuges sont importants pendant les mois chauds, alors que les vêtements clairs peuvent être plus frais et moins attrayants pour les parasites.
Lorsque vous êtes haut dans les montagnes, vous êtes peut-être loin de la civilisation et de l'accès à la nourriture. N'oubliez pas d'apporter de la nourriture et de l'eau pour votre voyage. Rester hydraté peut être difficile, car vous transpirez davantage à haute altitude.
Transportez tout votre équipement et votre nourriture dans un sac à dos avec au moins deux sangles. Assurez-vous que votre sac à dos est bien ajusté et comporte des bretelles matelassées et une ceinture.
Prévenir les maladies liées à l'altitude
Outre la difficulté de grimper sur une montagne, la haute altitude elle-même peut causer de graves problèmes de santé.
Le mal aigu des montagnes est le trouble le plus répandu lié à l'altitude. C'est ce qu'on appelle le mal d'altitude. Son symptôme principal est un mal de tête grave, mais les autres symptômes peuvent inclure:
- la nausée
- fatigue
- vertiges
- somnolence
- insomnie
Certains autres troubles liés à l'altitude comprennent:
- œdème pulmonaire de haute altitude (HAPE)
- œdème cérébral de haute altitude (HACE)
- œdème périphérique provoquant une enflure des mains, des pieds et du visage
- altitude gorge
- bronchite d'altitude
Prenez toujours AMS au sérieux, car vous risqueriez de contracter une HAPE ou une HACE. Ce sont des conditions très graves mettant la vie en danger.
La HAPE se produit lorsque l'excès de liquide s'accumule dans vos poumons. Il peut provoquer un essoufflement, des difficultés à respirer et des crachats mousseux ou sanglants.
HACE se produit lorsque le liquide s'accumule dans votre cerveau. Parallèlement à de graves maux de tête et des vomissements, il peut également être source de confusion, de comportements inhabituels, de somnolence, de difficultés à marcher et de pertes de conscience.
Plusieurs mesures peuvent être prises pour réduire le risque de maladies liées à l’altitude.
Acclimatation
La plupart des maladies liées à l'altitude sont causées par un manque d'oxygène. Les hautes altitudes ont une plus faible concentration d'oxygène dans l'air. Vous pourrez peut-être éviter le mal d'altitude en vous acclimatant correctement.
Il est important de prendre son temps pour se rendre en haute altitude. Plutôt que de conduire ou de voler à un point de départ à haute altitude, essayez de commencer à basse altitude et progressez graduellement. Une fois que vous atteignez une altitude de 8 000 pieds, de nombreux experts conseillent de ne pas monter plus de 1 000 pieds par jour.
Votre état de santé général peut limiter la hauteur à laquelle vous pouvez monter en toute sécurité. Avant de planifier une randonnée en montagne, consultez votre médecin si vous avez eu une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un caillot de sang ou une crise d'asthme grave.
Il est également important de rester hydraté, d'éviter de boire de l'alcool, de rester au chaud, de ne pas fumer et de manger régulièrement. Certains alpinistes et accompagnateurs effectuent également un apport en oxygène lors de leurs déplacements à des altitudes extrêmement élevées.
Des médicaments
Le médicament acétazolamide (Diamox Sequels) peut aider à prévenir les maladies liées à l’altitude. L'acétazolamide agit en aidant vos reins à se débarrasser du bicarbonate, ce qui stimule votre respiration. Cela vous aide à absorber plus d'oxygène. Il imite également les changements physiologiques associés à l'acclimatation. Les effets secondaires peuvent être un léger engourdissement et des picotements et des changements de goût.
Le corticoïde dexaméthasone (Decadron) peut être utilisé chez ceux qui ne tolèrent pas l’acétazolamide.
Dormir à haute altitude peut être difficile. Une faible consommation d'oxygène pendant la nuit peut interrompre votre sommeil ou vous fatiguer le matin. L'acétazolamide peut vous aider à mieux respirer toute la nuit.
? Grimper haut, dormir bas? est quelque chose que beaucoup d'alpinistes ne jurent que par. Vous montez pendant la journée mais descendez à l'altitude la plus basse possible compatible avec votre voyage pour dormir la nuit.
Suppléments
Si vous souffrez d'anémie ferriprive, vous pouvez envisager de prendre un supplément de fer avant et pendant votre voyage en haute altitude. L'oxygène est transporté dans tout le corps par les globules rouges. Si vous souffrez d'anémie, vous avez moins de globules rouges pour transporter l'oxygène. Les suppléments de fer semblent être les plus efficaces pour augmenter les réserves de fer faibles lors de voyages à haute altitude qui durent de deux à quatre semaines ou plus.
Descente
Si vous ou un partenaire d'escalade avez des symptômes de maladie liée à l'altitude, descendez immédiatement. Essayez de descendre de 3 000 pieds ou plus. Si la descente n'est pas immédiatement possible, prenez des mesures temporaires pour gérer la maladie. Par exemple, la personne doit être placée dans un sac sous pression (Gamow), recevoir de l'oxygène ou des médicaments tels que la dexaméthasone.
Restez en sécurité sur votre ascension en montagne
Avec une préparation adéquate et une attention particulière à la sécurité, les randonnées en montagne et les voyages en montagne peuvent être une expérience amusante, stimulante et vraiment inspirante. Emportez toujours le matériel approprié. Prenez le temps de vous acclimater à des altitudes plus élevées. Et interrogez votre médecin sur les avantages potentiels de la prise de suppléments de fer et d'acétazolamide.
