Si vous faites partie des millions de personnes qui augmentent les bénéfices de l'industrie des centres de conditionnement physique et de la perte de poids tous les mois de janvier, vous vous demandez peut-être comment faire partie des rares élites qui maintiennent leurs objectifs en février.
Si perdre du poids était facile, vous n'auriez pas à lire des articles comme celui-ci. La bonne nouvelle? Il existe de nombreuses stratégies pour pirater votre crise de perte de poids. Vous devez juste trouver lequel vous convient le mieux.
Reprenez le chemin de la résolution de votre perte de poids en essayant ces trucs et astuces.
Planifiez vos séances d'entraînement
Vous devriez penser à travailler comme une réunion de travail ou un rendez-vous important. Vos séances d'entraînement ne devraient pas être facultatives. Mettez-le sur votre emploi du temps et laissez-le là.
Si votre ami ou votre partenaire veut sortir manger le vendredi soir à 17 heures, normalement au gymnase, dites-lui que vous avez un cours et que vous pourrez vous retrouver plus tard.
Récompense toi
Il y a une bonne raison pour laquelle nous avons choisi d'arrêter d'aller au gymnase après quelques semaines - c'est un peu nul. Là, je l'ai dit. Faire de l'exercice est douloureux et inconfortable la plupart du temps. Vous êtes fatigué, affamé et en sueur, et vous travaillez probablement plus de 40 heures par semaine.
Les humains recherchent la récompense et le plaisir, il est donc difficile de se motiver pour faire quelque chose qui ne vient pas avec une satisfaction immédiate. C'est pourquoi les recherches montrent que les personnes qui trouvent une incitation à aller au gym finissent par aller jusqu'à 51% plus souvent que les autres.
Les récompenses fonctionnent mieux quand elles surviennent pendant ou directement après votre séance d’entraînement.
Soyez créatif avec vos motivations. Voici quelques idées:
- Lire un? Tourne-page? roman.
- Regardez un épisode de votre série Netflix préférée.
- Regardez les 30 à 40 premières minutes d'un film (vous devrez aller à nouveau au gymnase pour regarder le reste).
- Planifiez un massage après votre dernier entraînement cette semaine-là.
- Jouez à un jeu sur votre iPad tout en vous entraînant.
- Prévoyez de prendre un café et de discuter avec un copain de gym après votre séance d’entraînement.
Mélangez-le souvent
Mélangez votre expérience de gym régulièrement. Effectuer le même entraînement ou utiliser le même ensemble de machines à chaque fois que vous allez à la salle de sport peut devenir vite ennuyeux.
Voici quelques idées:
- Au lieu de faire 30 minutes sur une machine, essayez 10 minutes sur trois machines différentes.
- Si vous souhaitez rester sur le tapis de course, envisagez de faire varier la vitesse avec l’entraînement par intervalles. Par exemple, marchez ou faites du jogging pendant une minute, puis augmentez la vitesse pendant 30 secondes. Répétez l'opération pendant 30 à 40 minutes.
- Trouvez un gymnase qui offre une variété de cours. Faites un point d'essayer un nouveau cours chaque semaine. Par exemple, une semaine, vous pouvez essayer le Pilates et la semaine suivante, vous pouvez essayer Zumba.
Changer vos séances d’entraînement est l’un des moyens les plus simples de briser le marasme de février. Essayer quelque chose de totalement nouveau est également bon pour votre esprit.
Ne tire pas pour la lune
Si vous allez à la gym ou planifiez vos repas tous les jours avec perdre 60 livres? Au sommet de votre esprit, vous allez juste vous préparer à la déception.
Au lieu de vous concentrer chaque jour sur votre objectif à long terme, proposez-vous des objectifs plus modestes et plus réalistes, réalisables dans un délai plus court. Voici quelques bons exemples:
- Prenez trois cours de gym cette semaine.
- Essayez une nouvelle machine tous les deux jours.
- Courir un total de 10 miles cette semaine.
- Augmentez votre temps sur le tapis roulant de deux minutes chaque jour.
- Préparez une nouvelle recette pour votre déjeuner.
- Remplacez votre collation typique du milieu de la matinée par un fruit.
- Ignorez les frites, les frites, les bonbons ou la crème glacée pendant les quatre prochaines semaines.
- Buvez un grand verre d'eau 20 minutes avant chaque repas.
Si vous n'atteignez pas votre objectif cette semaine-là, secouez-le et essayez à nouveau la semaine suivante. Rappelez-vous que la course au fitness est un marathon, pas un sprint.
Faites-en un rendez-vous
Les interactions sociales sont un excellent facteur de motivation. Avec un copain de gym, vous êtes plus susceptible d'essayer de nouvelles machines, des exercices et des cours. Vous êtes également beaucoup moins susceptible de vous relâcher.
Savoir que quelqu'un d'autre vous attend vous oblige à rendre des comptes. C'est aussi un sentiment agréable d'avoir quelqu'un sur place qui se soucie de vous.
En prime, vous ne serez peut-être pas si timide pour essayer différentes machines de musculation si vous avez quelqu'un d'autre sur place pour vous aider à comprendre comment les utiliser. Cela pourrait faire une différence profonde. La recherche montre qu'une combinaison d'haltérophilie et de cardio est plus efficace pour la perte de poids et la condition physique générale.
Si vous ne trouvez pas un bon copain de gym, envisagez de vous inscrire avec un entraîneur personnel. Vous fixerez une heure et un lieu de rencontre et s'assurera que vous vous présentiez.
Dors plus
Le sommeil ne devrait jamais être le dernier sur votre liste de priorités. Pour ce qui est de la forme physique et de la perte de poids, le sommeil peut être tout aussi important que de manger sainement et de faire de l'exercice.
En fait, un sommeil de bonne qualité est l’un des principaux facteurs de risque de l’obésité. Le manque de sommeil de qualité est lié à un risque accru d'obésité chez les adultes.
Considérons un sport d'équipe ou un art martial
Les sports d'équipe ou les arts martiaux vont au-delà des effectifs d'un club de gym. Vous êtes plus susceptible de devenir des amis pour la vie à mesure que vous apprenez une nouvelle compétence ensemble. Former avec des personnes partageant les mêmes idées peut être incroyablement motivant. Cela est particulièrement vrai si vous êtes du genre à évoluer dans un esprit de compétition ou d’esprit d’équipe.
Il existe des dizaines de choix. Voici quelques-uns:
- football
- volley-ball
- capoeira
- Jiu Jitsu
- karaté
- CrossFit
- boxe
- gymnastique
- muay thai
- cours de danse
Avant de vous inscrire, assurez-vous d'essayer un cours ou deux. Ce n'est pas seulement pour vous assurer que vous l'apprécierez, mais pour avoir un aperçu de l'environnement général. Quel que soit votre niveau de compétence, l'environnement devrait vous soutenir à 100%.
Investissez dans cette balance alimentaire
Si vous travaillez et que vous ne voyez pas de résultats, cela pourrait être votre régime alimentaire. Vous essayez peut-être de compter les calories avec une application de compteur de calories gratuite telle que MyFitnessPal, mais vous ne perdez toujours pas de poids.
Vous pourriez manger plus que vous ne le pensez. En fait, la plupart des personnes à la diète ont tendance à sous-déclarer ce qu'elles mangent.
Une balance de cuisine vous aidera à peser avec précision votre nourriture afin de ne pas saboter accidentellement vos efforts de comptage de calories. Utiliser une balance pour aliments en conjonction avec une application de comptage des calories pourrait être la clé pour sortir de l'effondrement de février.
