Vous pensez peut-être que vous avez essayé à peu près tout pour perdre du poids, mais peut-être que vous n'avez pas encore compris ce qui fonctionne pour vous. Certaines personnes ne jurent que par le régime céto et le CrossFit, tandis que d’autres préfèrent compter les calories de base pour lutter contre la perte de poids.
La perte de poids n’est pas simple, mais ces conseils pourraient bien vous permettre de rétablir votre régime alimentaire.
1. Préparation des repas
Celui qui a dit que les abdos sont fabriqués dans la cuisine était quelque chose. Une étude a révélé que la planification de vos repas hebdomadaires était associée à un régime alimentaire plus sain, plus varié et à moins d'obésité.
La préparation et la planification des repas impliquent la cuisson par lots de plusieurs repas à la fois. Cela peut sembler intimidant; La préparation des repas peut au début sembler être une lourde charge de travail. Mais une fois que vous développez votre propre système, la préparation des repas peut vraiment vous sauver la vie.
Vous n'avez qu'à réserver une période de temps par semaine pour faire vos courses et préparer vos repas. Il n'est pas nécessaire de préparer un repas à partir de rien chaque nuit. Pendant une journée de travail bien remplie, préparer un repas et vous attendre à la maison peut s'avérer plus pratique que le service de restauration rapide.
Il existe des milliers de bonnes ressources pour une inspiration de préparation de repas sains sur Internet. Une fois que vous avez expérimenté et trouvé vos recettes préférées, la préparation des repas devient plus facile, plus rapide et moins chère.
La préparation des repas peut vous faire économiser temps et argent et vous aider à perdre du poids - cela ressemble à un gagnant, un gagnant.
2. Utilisez des assiettes plus petites
Une solution étonnamment simple pour aider votre esprit à manger moins implique la taille de votre vaisselle. Un examen de plusieurs études a montré que réduire de moitié la taille de votre assiette normale entraînait une réduction de 30% de la quantité de nourriture consommée en moyenne.
3. Pesez votre nourriture
Si vous comptez des calories avec une application de compteur de calories gratuite telle que MyFitnessPal, il est temps de passer à l'étape suivante. Si vous ne perdez pas de poids, il se peut que vous mangiez beaucoup plus que vous ne le pensez. Sans surprise, la plupart des gens ont tendance à sous-déclarer ce qu'ils mangent.
Vous pouvez facilement? Trop manger? sur les aliments sains, aussi. Une poignée de seulement 30 amandes saines pour le cœur peut contenir plus de 200 calories. Un avocat moyen a environ 250 calories.
Une balance de cuisine vous aidera à peser avec précision votre nourriture afin de ne pas dépasser accidentellement votre limite quotidienne de calories. Utiliser une balance pour aliments avec une application de comptage de calories précise peut être ce dont vous avez besoin pour faire démarrer votre perte de poids.
4. Buvez de l'eau avant vos repas
Un autre moyen rapide et économique de modifier votre alimentation consiste à boire un grand verre d'eau 20 minutes avant chaque repas.
Dans une petite étude, les personnes à la diète obèses qui buvaient un verre d'eau environ une demi-heure avant leurs repas perdaient 44% de poids supplémentaire en trois mois par rapport à celles qui n'en buvaient pas.
En prime, boire beaucoup d'eau peut même augmenter légèrement le nombre de calories que votre corps brûle pendant la journée.
5. Ditch la technologie
La technologie permet d’économiser du temps et de l’énergie lors de tâches banales, mais elle peut également vous éviter de perdre du poids.
Si possible, essayez de vous donner quelques objets de luxe pour vous aider à brûler quelques calories supplémentaires ici et là:
- Lavez la vaisselle à la main au lieu d'utiliser le lave-vaisselle.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator.
- Utilisez un râteau au lieu d'un souffleur de feuilles.
- Descendez de l'autobus ou du métro quelques arrêts plus tôt et faites le reste du trajet à pied.
- Jouez dehors avec vos enfants plutôt que de jouer à des jeux vidéo ou de regarder la télévision.
Aussi, essayez de ne pas manger de repas en regardant la télévision ou sur votre ordinateur. La distraction peut mener à manger sans réfléchir.
6. méditer
La gestion du stress est essentielle pour contrôler son poids. Des niveaux de stress élevés peuvent causer des ravages dans votre alimentation en augmentant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
Les niveaux élevés de cortisol sont liés à une augmentation de la graisse du ventre et de l’appétit.
La méditation est une méthode éprouvée pour réduire le stress, améliorer la conscience de soi et apaiser votre corps et votre esprit. Cela peut vous aider à apprendre à vous concentrer sur le moment présent.
Pratiquer la pleine conscience est un excellent moyen de développer plus de contrôle sur l’esprit et la direction de vos pensées. Cela peut être crucial pour contrôler les impulsions et éviter de trop manger.
7. Nettoyez votre cuisine
Cela peut sembler étrange, mais des environnements encombrés et chaotiques peuvent en réalité accroître la probabilité que vous attrapiez la malbouffe. Les résultats d'une étude de 2016 suggèrent qu'un environnement désordonné ou chaotique rend les gens moins contrôlés, ce qui est mauvais pour les régimes, car il est plus difficile de résister aux grignotines.
Si vous êtes du genre à grignoter lorsque vous êtes stressé, vous voudrez peut-être vous saisir de la serpillière.
8. faire une sieste
Il existe une foule de preuves montrant que la privation de sommeil augmente le risque de gain de poids. En fait, le manque de sommeil de qualité est lié à un risque accru d'obésité chez les adultes. Le manque de sommeil perturbe les hormones de votre corps responsables de la faim et de la satiété, ainsi que de la régulation de la réponse au stress.
Les écrans lumineux des téléphones portables et des ordinateurs sont l’une des nombreuses raisons pour lesquelles nous n’avons pas un sommeil de bonne qualité. La lueur de l'écran imite la lumière du jour et empêche notre corps de libérer de la mélatonine. Cela peut entraîner une nuit de sommeil agité et de mauvaise qualité.
Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, éteignez les écrans lumineux environ 30 minutes avant le coucher. Lisez plutôt un livre ou écrivez dans un journal.
Dormir au moins sept heures par nuit est optimal pour le contrôle du poids et la santé en général. Si vous vous trouvez encore endormi pendant la journée, faites une sieste au lieu de chercher une tasse de votre boisson au café sucrée préférée.
