Apprendre que vous avez un cancer du sein métastatique peut être un choc. Soudainement, votre vie a radicalement changé. Vous pouvez vous sentir submergé par l'incertitude et jouir d'une bonne qualité de vie peut sembler hors de portée.
Mais il y a toujours moyen de trouver du plaisir dans la vie. L'ajout d'exercice, de thérapie et d'interaction sociale à votre routine peut contribuer grandement à soutenir votre esprit et votre corps tout au long de votre parcours contre le cancer.
Exercez votre droit à une vie plus épanouissante
À un moment donné, on conseillait aux patients qui suivaient un traitement contre le cancer de se calmer et de se reposer suffisamment Ce n'est plus le cas. Des études suggèrent que l'activité physique pourrait empêcher la maladie de progresser ou de se reproduire chez les femmes en traitement. Cela peut même augmenter les chances de survie.
Même de petites quantités d'exercice modéré peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé en combattant certains des effets secondaires les plus courants des traitements contre le cancer. Celles-ci incluent la difficulté à se souvenir ou à se concentrer (communément appelée «chimio-cerveau» ou «chimio-brouillard»), la fatigue, les nausées et la dépression. L'activité physique peut également améliorer l'équilibre, prévenir l'atrophie musculaire et réduire le risque de formation de caillots sanguins, deux éléments essentiels à la récupération.
Les exercices aérobiques et anaérobies sont également bénéfiques pour atténuer les effets secondaires du traitement du cancer. L'exercice aérobie est une activité soutenue qui augmente le rythme cardiaque et pompe plus d'oxygène aux muscles. Il vous aide à gérer votre poids, à améliorer votre santé mentale et à renforcer votre immunité. Les exemples comprennent:
- en marchant
- le jogging
- nager
- dansant
- cyclisme
L’exercice anaérobie est une activité de haute intensité et de courte durée qui renforce la masse musculaire et la force globale. Les exemples comprennent:
- levage de charges lourdes
- des pompes
- sprints
- squats ou fentes
- corde à sauter
Demandez à votre médecin combien et à quelle fréquence vous pouvez faire de l'exercice, et s'il existe des types d'exercices à éviter. Faire de l'activité physique une partie de votre plan de traitement peut aider votre rétablissement physique et améliorer votre bien-être émotionnel.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une psychothérapie pratique à court terme. Son objectif est de changer le comportement sous-jacent et les schémas de pensée qui causent anxiété et doute.
Ce type de thérapie peut aider à soulager une partie de la dépression et de la solitude qui peuvent survenir lorsque vous vivez avec un cancer du sein avancé. Cela peut même aider à la récupération et à augmenter la longévité.
Si vous souhaitez trouver un thérapeute, vous pouvez commencer votre recherche dans le répertoire des thérapeutes de la Anxiety and Depression Association of America.
Connecter l'esprit, le corps et l'esprit
Les anciennes pratiques corps-esprit et autres thérapies complémentaires peuvent aider à gérer les effets émotionnels et psychologiques du traitement du cancer. Ces pratiques incluent:
- yoga
- Taï chi
- méditation
- acupuncture
- reiki
Ces activités peuvent améliorer votre qualité de vie en réduisant le stress et la fatigue. Une étude a même révélé que les participants au yoga avaient des niveaux inférieurs de cortisol, une hormone libérée par le corps en réponse au stress.
Rejoindre un groupe de soutien
Si vous avez reçu un diagnostic de cancer du sein avancé, il peut être particulièrement utile de contacter d’autres personnes qui savent ce que vous vivez.
Les groupes de soutien sont un excellent endroit pour acquérir des habiletés d'adaptation liées à l'exercice, à un régime alimentaire et à la méditation, qui peuvent vous aider à gérer le stress de la maladie.
Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à trouver de l'aide. Ces sites Web sont un excellent point de départ:
- Société américaine du cancer
- Fondation Susan G. Komen
- Fondation nationale du cancer du sein
Votre médecin, votre hôpital ou votre prestataire de traitement peut également vous fournir une liste des groupes de soutien de votre région.
S'engager dans des interactions sociales de qualité
Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH), les personnes vivant avec le cancer ont légèrement plus de chances de survivre cinq ans ou plus après la chimiothérapie si elles interagissent au cours de la chimiothérapie avec d'autres personnes ayant survécu cinq ans ou plus. En effet, ces interactions sociales offrent une perspective plus positive et aident à réduire le stress.
Voici quelques moyens simples de vous engager socialement:
- manger avec des amis
- faire une promenade à pied ou à vélo avec d'autres
- rejoindre un groupe de soutien
- jouer à un jeu de cartes ou à un jeu de société avec des amis
La livraison
Il est normal de se sentir effrayé, dépassé et incertain après un diagnostic de cancer du sein métastatique. Mais vous pouvez surmonter ces émotions. En participant à des activités physiques et sociales, vous pouvez améliorer votre qualité de vie, réduire le stress et avoir une incidence positive sur votre vision de l’avenir.
